Qcu123 i jego walka

Witam ponownie po tygodniu,

zwiększyłem te kalorie do 3000 na cały tydzień i powiem, że jest lepiej, bo już dzisiaj z rana na wadze wyszło 87,4 czyli o 0,5kg więcej niż tydzień temu. Nie wiem czy to przez trening (teraz mam 10tki) czy przez to że czasami zjadłem np. 10-20g mięsa do posiłku więcej (może to mieć jakiś wpływ?). Obwody się za bardzo nie zmieniły co do ostatniego tygodnia, pas raz rośnie raz spada (~1cm), ale to może być też spowodowane moim pomiarem, bo sam się mierzę i może nie być to dokładne.

Co byś mi teraz doradził, zostawić te 3000kcal czy może zwiększyć trochę, bo tak jak mówię zdarzyło mi się 2-3 razy zjeść ponad wagę tego co miałem i pewnie to też miało lekki wpływ.

Podbij kcal jeszcze o 200 i zostaw

Te 200 kcal rozłożę na przed i po treningowy, wyszło by:

W DT

przed treningowy +30g ryżu brązowego ~100kcal
po treningowy +30g ryżu białego ~100kcal

a w DNT zamiast białego, brązowy 2x 30g

może tak być?

Tak możesz zrobić albo dać w potreningowym.

na razie tak zostawię, bo 160g ryżu to już trochę jest.

Po tym tygodniu dam znać co i jak, dzięki za wskazówki!

A i możesz równie dobrze dać do innych posiłków

Okej jutro pomiary, a dziś się chciałem spytać co sądzisz jakbym sobie zrobił po 4 tygodniach tej diety z okazji świąt jakiegoś cheat meala? Kawałek ciasta, jakieś ziemniaki i rolada (wołowa) czy lepiej nie robić?

z umiarem chyba mozna ale nie często moim zdaniem.

świeta są świętami wcinaj śmiało.

Hm, teraz przez 4 tygodnie starałem się dokładnie trzymać diety więc pytam czy przed pomiarami zamiast tej kury i ryżu zrobić posiłek ziemniaki i jakaś rolada (ziamniaków bym wziął tyle ile w zapotrzebowaniu ma być). Jak w ogóle te cheat meale się dodaję w dietę, zastępuje się jakiś posiłek, a następne już normalnie?