lecz się szybko!
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
Poniedziałek - 04.04.2011r. - Aero
DIETA & SUPLEMENTACJA:
Owsiane, whey
5 jaj
Kura, orzechy, olej lniany
Kura, orzechy, olej lniany
Kura, owsiane
Kura, oliwa, orzechy
Whey
Przed aero: 10g bcaa, 2 caps Dymaburn xtreme
Po aero: 10g bcaa
Rano: 3 caps o3
Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme
Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku
TRENING:
45 minut rowerka naczczo.
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
łykam tego spalacza to po 30 minutach już samo się pedałuje ale wcześniej ciężko załapać rytm no i sąsiadów budzę leje się ze mnie jak ze świni, ale warto bo fat ładnie spala się
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
Wtorek - 05.04.2011r. - DT
DIETA & SUPLEMENTACJA:
Ryż, rodzynki, whey
5 jaj
Kura, ryż
Whey, rodzynki
Kura, ryż
Kura, 2 jaja
Kura
Przed aero: 10g bcaa
Po aero: 10g bcaa
Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme
Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme
Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku
TRENING:
Wyciskanie leżąc 5 x 5
60kg
65kg
70kg
75kg
3x80kg
Wyciskanie sztangi na barki 5 x 5
50kg
52,5kg
55kg
57,5kg
60kg
Wąski wycisk 5 x 5
55kg
60kg
65kg
70kg
3x75kg
Ściąganie drążka (prostowanie) 3 x 10
65kg
72,5kg
80kg
Brzuch
45 minut rowerka.
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
Wtorek - 05.04.2011r. - DT
DIETA & SUPLEMENTACJA:
Owsiane, whey
5 jaj
Kura, ryż
Whey, olej lniany
Kura, olej lniany
Kura, orzechy
Kura
Przed aero: 10g bcaa, 2 caps Dymaburn xtreme
Po aero: 10g bcaa
Rano: 3 caps o3
Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme
Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku
TRENING:
48 minut rowerka naczczo.
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Uwaga, obniżam kcal, wrzucam ripped freak, ponieważ kończę redukcję z początkiem maja, gdyż wyjeżdzam wcześniej niż przewidywałem, grubo o 45 dni wcześniej, i nie będę w stanie trenować tak jak teraz. Zostanie mi siłka 3x w tyg. oraz basen 3x w tyg.
Dieta będzie taka gdzieś:
Śniadanie: whey 40g , owsiane 100g
II śniadnie: pieczywo razowe 80g + pierś z kuraka 50g albo ser żółty 30g
40g whey'a
Przedtreningowy albo kolejny posiłek: pieczywo razowe 80g z piersią z kury 50g albo ser żółty 30g
Potreningowy: 40g whey'a//serek wiejski 200g + baton, drożdzówka albo jak nie ćwiczę to ten jest po obiedzie i to będzie masełko orzechochowe 35g z wiejskim
Obiad: 100g ryż/kasza/ziemniaki + 200g mięsa + 10g zdrowy fat
Kolacja: serek wiejski 200g + 20g whey + masło orzechowe 30g
ok. 2500 kcal do tego jakaś drożdżówka, czy pizza na obiad i browar
jak widać bida z nędzą, ale cóż poradzić... ŻYCIE!
mam nadzieję, że się nie zaleję, basen jako aeroby do tego siłka, może nie będzie ze mnie pasibrzuch znowu
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-06 19:14:48
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
--== GAINER TEAM ==--
ale kiedyś spróbuję
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
wczesniej zaczniesz mase szybciej bedziesz duzy
jak ci zostana jakies "ochłapy" ze supli a bedziesz sie chciał pozbyc daj znac bo moze bym cos kupil do przetestowania bo troche tego miałes
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Pytanie o trening łydek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84