Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

pytanie o nabiał - tylko do południa (się robi!), a kolacje białkowo-tłuszczowe utrzymuję tylko bez sera, tak?
Tak, bez sera, nic co przypomina nabiał po południu nie jesz.

i dodatkowe pytanie, jak szybko po treningu należy zjeść potreningowy? w przeciągu godziny?
W przeciagu godziny najlepiej.

Dzięki dziewczyny za odpowiedzi.

Akneraj, jesteś władna zmienić mi nazwę dziennika?
bo coś zmienić chyba trzeba..

Tylko moderatorzy mogą, ja nie mogę, ale napisz tutaj jak chciałabyś zmienic, to jak Obliques wskoczy albo Martucca, to napewno zmienią

^^ dzisiejsza miska DT 1800
trening między IV a V posiłkiem

mam wrażenie, że jakaś uczta jest dzis

i prośba do czuwających Matek Przełożonych: ładnie proszę o zmianę nazwy mojego dziennika na

yosis/z łatwością do celu - redukcja

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-05 13:46:49

Zmieniony

Dziękuję 4nn!!

^^ trening dzisiejszy - 5 obwodów już daje w kość. szczególnie zwracałam uwagę na swing, ręce jak sznurki z ciężarem, ruch z tułowia, biodra jak najdalej do tyłu przy przysiadzie. ale nadal mam wątpliwości.
przy przysiadach sumo też tyłek wypinałam - tak ma być?

interwały - sprint - myślałam, że uda mi wypali na tym rowerze, i chciałam szybko ale ciało nie nadążało już przy końcu.
efekt, ciuchy do wykręcenia, zmoczony rower. nie wiem jak dam radę 12 interwałów

warzywa dziś: 1/2 pomidora, 1 papryka, garść kiszonej, cebula, sałata, 2 łyżki buraczków

czy to tak jest, że wysiłek jakoś spowalnia trawienie? jem ok 1 h przed, trening, po treningu w przeciągu 1,5 h jem potreningowy i wciskam bez głodu, mimo że ponad 3,5 h mija od przedtreningowego.
a może to po prostu dziś, bo dziś 1800 kcal.

a tak w ogóle to dziś jeden pan na siłowni zagadywał, że jestem pierwszą dziewczyną, którą widzi, że przysiad ze sztangą robi i czy coś jeszcze trenuję, a siłka to tak wspomagająco
no ale jak kończyłam przyszły inne laski, już dość wyrzeźbione, pasy, rękawiczki do tego itp i też tam szalały na wolnych ciężarach, więc pan musiał mieć dziś dzień objawienia, że tyle kobiet

Tak , przy przysiadzie plecy proste, ale nie przeprostowane, tyłek lekko wypięty, patrzysz przed siebie.

Wysiłek nie moze spowalniac trawienia, moze po prostu, tak masz bo jest wysoki dzien.

przysiad ze sztangą robi i czy coś jeszcze trenuję
no tak jak dziewczyna z ciężarami na plecach, to pewnie coś trenuje...bo żeby tak dla siebie dźwigać? to dziwne ;)) mnie sie pytają po co ja tak dźwigam, nie lepiej na rowerku pojeździc...

asika, nieźle

przyszłam pokazać wypiskę z miski DNT 1500

warzywa: niecała papryka, pomidorek, garść kiszonej, kapusta włoska, szpinak jedna kostka mrożona, kawałek marchwi, cebula, sałata.

i tak jeszcze: ten mój okres, to jest krwawienie z odstawienia wiadomo (PCOS, pigułki) ale tym razem to był śmiech na sali, plamienie jakieś tylko. zgłaszam, żeby nie było.
poza tym troszkę narzekam na wypróżnienia, jem sporo objętościowo, jem warzywa, same nieprzetworzone rzeczy, kiszone, sporo piję, to myślę, że regularnie i z łatwościć być powinno, a tutaj nieregularnie i z łatwością rzadko bywa.
chyba zacznę brać enzymy/bakterie probiotyczne.

dziś trochę czuję plecy, czyżby lepszy technicznie swing był wczoraj

________________________________________________________________
wkeljam trening i miskę z dziś




trening: wiosła zrobiłam dziś także 5 serii, zamiast 4;
superseria, mam wrażenie, że tak mi masakruje ręce to obciążenie, że ciężko o progres;
obwody, jak mówiłam 5 daje w kość już, zwiększyłam obciążenie do 6 kg.

miska 1500 DT, trening między V a VI posiłkiem.




Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-07 22:44:06

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-07 22:44:57