pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

To jedziem dalej. Wypiska z treningu wczorajszego - czuję, że dobijam w większości ćwiczeń do moich maksów na tą chwilę. Brak progresu w przyciąganiu wyciągu szeroko acha - byłabym wdzięczna, gdyby ktoś udzielił mi wskazówek co do diety - dążę do tych 1800 kcal, ale jaki powinnam przyjąć rozkład B/W/T najlepiej? W sumie dobrze się czuję na niskich węglach.. czy to nie przeszkadza, że zwykle największe są 2 oststnie posiłki?
Dzięki z góry

jak sie czujesz na niskich dobrze to daj sobie ok 120g ww i 140g bialka i reszta tluszczu

podziwiam osoby które robia pompki- ja mam tak słabe ręce ,że nawet jednej nie umiem zrobić ;-P

pavilna- ja też dąże do 1800 wczoraj wyszło mi 1750...w sumie nie wiem czym już mam podibjac jak samego miałaka mam 154...
tez boje sie przesadzić z białkiem...zebym się napompowana nie zrobiła...

Cześć muffinek99 widzisz ile u mnie białka.. trening treningiem, ale z dietą mam problem ciągle, więc nie doradzę (lepiej poczekać na ekspertki co do puchnięcia, to u mnie to notoryczny problem, szczególnie przed okresem. celem wytestowania wyeliminowałam niemal nabiał z diety (no czasem się zdarza ser żółty light lub zwykły, jak brakuje mi kalorii, a akurat jest w lodówie - zastąpiłam rybonami). zobaczymy jak będzie, ale na razie, pomimo tej ilości białka nie puchnę

wiesz...mam tak samo przed okresem czuje sie jak baleron...ciężka i wielka :Pszkoda ze sie go nie da wylaczyc n kilka lat jednym guziczkiem...mnie przed okresem i zaraz po ciagnie do czekolady- mega...i dlatego wpadam w ciagi slodyczowe...między innymi dlatego...

ja akurat za serem żółtym nie przepadamprzejadł mi się...dla mnie mógłby nie istnieć...za to...czekolada- ach rozmarzyłam się -to jest najcięższe moje wyrzeczenie na diecie.

muffinek99 - chyba każdy ma jakieś swoje słabostki, z którymi trudno walczyć ja mam dodatkowo problem z regularnością posiłków i zwalczeniem oporów przed jedzeniem niektórych rzeczy - przeszłam w życiu zaburzenia odżywiania, które jeszcze się ciągną niestety. Moje problemy potęgują jeszcze poważne problemy rodzinne, które potęgują stres i nerwy - do tego MNÓSTWO ROBOTY - stąd niewiele brakuje do złamania diety. Dużo przede mną. Ciekawa jestem jak mój organizm zareaguje na trening, pomimo ch***wej diety ....

Miska wczorajsza do chrzanu - nie wklejam. Plan na dziś - znowu wychodzi mi masakrycznie dużo białka - nie wiem jak mam to zminimalizować - 4 posiłek jem po godzinie 19,20 po treningu, 5 czasem nawet po 22. Spać chodzę ok. 24. Wrzucać w 4 posiłku węglowodany (jakie? owsiane mogłyby być? owoce?), żeby zrównoważyć propocje?

Treningowo - trening A na dziś. I jeszcze pytanie. Czuję, że w treningach zbliżam się do maksów - nie dam rady z treninu na trening podwyższać obciążeń. Jaki powinien być progres? zakładając te treningi A i B na zmianę (na razie) przy 3 lub 4 treningach na tydzień?

Dzięki z góry za odpowiedź.

kłerwa - złą rozpiskę wrzuciłam - teraz prawidłowy plan na dziś - pytania z poprzedniego posta pozostają aktualne

Acha i jeszcze jedno - rozwiejcie moje wątpliwości jak to jest z przysiadami - na pumpie tłukli nam, że przy przysiadzie kolana nie mogą przekroczyć linii palców. Jeśli tak chciałabym robić, to przysiad będzie max do kąta prostego, nie niżej. Z kolei na różnych filmikach (również na tym sfd) widać, że tak naprawdę nikt tych kolan nie pilnuje. Dodam, że dbam, aby kolana nie schodziły się do siebie i żeby ciężar ciała był na piętach. ale kurde - udzielcie mi info co do techniki

ogólnie jeszcze co treningów - coś mało mnie mięśnie bolą po niektórych (szczególnie na dolne partie). Ale czuję, że np. przysiadu z większym obciążeniem na razie nie zrobię generalnie jak zrobię dodatkowo aeroby po treningu to wychodzę z siłki mokra i wyj****a zupełnie. ale coś zakwasów nie ma

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-03-23 14:50:27

a to zakwasy musza byc po treningu??ja nigdy nie mam a wychodze zmęczona...bardzo zmęczona i leje się ze mnie jak z psa...

no jak mam zakwasy, to czuję, że poruszyłam w ciele jakieś mięśnie, które nie pracowały, albo tym które pracowały dałam w dupsko
Wczorajszy trening A zgodnie z planem, ale progres niewielki. Co nie zmienia tego żem wyrąbana wyszła
Bardzo mi się podobało jak robiałam wznosy z opadu ze sztangielkami po 8kg, a obok chłoplaczek machał 6kg
i tak na mojej lansiarkiej siłowni budzi zdziwienie kobieta, która sięga po więcej niż pomarańczową hantelkę (2kg), albo przywodziciele i odwodziciele macha więcej niż 55kg. Najpopularniejsze są aeroby - ale broń boże, żeby się nie spocić za bardzo i nia roznazać makijażu
Trening w załączam wraz z poprzednim A.

To dopiero drugi tydzień, a ja już myślę, co potem mi polecicie

Póki co w sobotę postaram się zmierzyś i wstawić aktualne fotki.

To sobie dodam jeszcze planowane żarełko na dziś. Coś mało wyszło - dodam najwyżej więcej oliwy do warzyw

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-03-24 14:12:38

Najpopularniejsze są aeroby - ale broń boże, żeby się nie spocić za bardzo i nia roznazać makijażu

No ba
Mam taką delikwentkę, która uparcie maszeruje pod górę na bieżni, przez minimum 1,5 h
I maszeruje już odkąd bywam na tej siłowni, czyli od ponad pół roku

w sumie podziwiam ją po cichu... że tez jej się nie znudziło jeszcze