[ART] RZEŹBA

Mam pytanie "Tu liczą się duże ciężary i progres, bez tego nie ma dobrej redukcji. TO MUSI BYĆ" czyli nie robic po 15-12 powtórzen , wiecej powtorzen na reduckji to jeden z mitów ? Sorry jak było to juz poruszane nie chce mi sie czytac całego tematu.



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-02-16 22:28:58

Juz znalazłem odpowiedz na ^

Ale mam zamiar cwiczyc:
Pon. Pull
Wt. 1,5h BJJ , 1,5h MMA
Śr. Off
Czw. Push
Pt. 1,5h BJJ , 1,5h MMA
Sob. Leg
Nied. Off

Dorzuce jeszcze 30min rowerka stacjonarnego to Pull albo Push napewno nie do Nóg ale to tez zalezne od sił po treningu.

Bedzie dobrze?, moje pierwsza reduckja, Dieta jest, Suple sa wiec tyylko treningu brakuje. ?





Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-02-16 22:33:22

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-02-16 22:34:04

Myslę ze będzie ok. Tylko nie tnij drastycznie kcal zebyś nie zdechł na MMA

Napracowałeś się pisząc wszystko co istotne w tym jakże często trapiącym nasz temacie - redukcja .
Dodaję do zakładek żeby sobie jeszcze kiedyś odświeżyć pamięć
Sog to za mało !

dobra robota

sog jak nic

Jak wygląda szczegółowo posiłek zaraz po treningu siłowym?

Jeśli tego dnia nie ma już aerobów to standardowo jemy węgle proste i białko?
Jeśli są aeroby - między siłką a nimi coś jemy? Co po aerobach?

W przypadku dnia tylko aerobowego, przed i po treningu jakoś specyficznie jemy?

Jak wygląda szczegółowo posiłek zaraz po treningu siłowym?

Węglowodany w ilości wynikającej z Twojej puli oraz indywidualnych [redyspozycji, etapu redukcji etc. i białko w ilości 0,4-0,5 g na kg masy, ewentualnie BCAA plus węgle. Nie ma jednolitego wzoru.

Jeśli tego dnia nie ma już aerobów to standardowo jemy węgle proste i białko?

Tak, lub jw.


Jeśli są aeroby - między siłką a nimi coś jemy? Co po aerobach?

Opcjonalnie BCAA.

W przypadku dnia tylko aerobowego, przed i po treningu jakoś specyficznie jemy?

Również opcjonalnie BCAA przed, natomiast standardowego posiłku po treningowego nie ma.

Takie pytanie małe bo nieznalazlem takiego, a po prostu czegos tu nie rozumiem :
3a. Wyciskanie [młotkowe lub flarowe] hantli głową w górę 3-4s 8-10p
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p
4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p
4b. Face pull 3s 12-15p
5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona]

czy przykladowo, 4a i 4b rozpietki i facepull to sa 2 oddzielne cwiczenia gdzie robimy rozpietki, rozpietki, rozpietki, facepull, facepull, facepull czy robimy to jako serie laczona : rozpeitki facepull, rozpietki facepull, rozpietki facepull ?
to samo co oznacza 3a i 3b i 6a i 6b.

pozdrawiam

tak to są serie łączone

witam mam pytanie do treningu pull,push,leg,obiegi
w push- czy pompki na poręczach są na klatke czy triceps
Wyciskanie hantli głową w górę też na klatke?
w leg-Wyciskanie na maszynie na klatke?
w obiegach wykonujemy cwiczenia a1a2a3a4a5 po koleji bez zadnej przerwy 3 razy pod rząd i dopiero przerwa przed następnym obiegiem? powtórzenia 12-15?