Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s4.html#post8
Dociskanie - rampa 3:
3x 45
3x 65
3x 75
3x 85
3x 95
3x 105
3x 115 (poprzednio 110x3)
SS barki, hantle, oburącz:
Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody.
12x 9
10x 12
8x 14,5 (poprzednio 12kg x8)
Pompki na poręczach:
5x masa ciała
5x +7,5
5x +12,5
5x +17,5 (poprzednio +15x5)
Uginanie ze sztangą prostą - rampa 3:
3x 22,5
3x 27,5
3x 32,5
3x 37,5
3x 42,5
3x 47,5
3x 52,5 (poprzednio 50x3)
Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 8:
8x 17
8x 19,5
8x 22
8x 24,5
8x 27 (poprzednio 24,5x8)
Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8:
8x 12
8x 14,5
8x 17
8x 19,5
+ młotki oburącz 15x 12kg
Po treningu 10 minut na rowerku.
Komentarze:
Tren czwartkowy wykonany w piątek.
- docisk - nawet git, 3cie powt w ost serii troche poczulem
- ss barki - mega pompa.
- dipsy - git.
- uginanie ze sztangą - poki co przyjemnie.
- wyc hantli skos - zapas
- uginanie z supinacja - fajnie.
To tyle
Pozdro!
ale smaka narobiłeś
--== GAINER TEAM ==--
Chyba, że zjadłeś kilka sztuk
TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Wiadomo, że na jednym się nie skonczylo
Marian
Tiaaaa, przy mojej "diecie" miałbyś depresję, że Cie zaleje
Hvjowo mało odwiedzin, chyba yebne focha
Zestaw D - nogi, przedramie.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s5.html#post8
Przysiady - rampa 3:
3x 70
3x 90
3x 110
3x 130
3x 150
3x 160 (poprzednio 150x3)
Wspięcia na palce:
+20kg do ostatniej serii przysiadów.
15x 180
Wykroki ze sztangą - rampa 6:
Po 6 powtórzeń na każdą nogę.
6x 35
6x 55
6x 65
6x 75 (poprzednio 70x6)
Good morning - rampa 6:
6x 45
6x 55
6x 65
6x 75
6x 85
Wspięcia siedząc:
25x 25
25x 35
25x 45
20x 55 (poprzednio 50x25)
Uginanie nadgarstków małpim podchwytem:
Tydzień nr 2 - rampa 12.
12x 20
12x 30
12x 40
12x 45
12x 50
12x 55
12x 60 (poprzednio 50x15)
SS: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt + podchwyt:
12x 20
12x 25
12x 25
12x 20
+ max nachwytem mniejszym gryfikiem
Po treningu bez aero.
Komentarze:
Trening sobotni.
- przysiady - ok, choć w ost powtorzeniu w ost serii lekko mnie złożyło
- wspiecia - byle pomachac
- wykroki - mega pompa. Na nogi to ja uwielbiam tylko i wylacznie klasyczne siady
- good morning - spoko.
- wspiecia siedzac - ja pyerdole jak tego nie lubie
- uginanie malpim - mocno, fajnie.
- ss przedramie - dodalem to i zostanie na stałe coby pompować trochę przedramie, może urosnie
Ni ma filmów bo wuchta bydla na siłce
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-03-07 18:17:00
Nowy dziennik mojej Dziweczki :)
tego kolesia co sie w***ał w kadr znajdziemy...
na bombie
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
mój trening co sądziecie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163