adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Ano, ban jak nic

Dobra chłopaki, nie przesadzać
Odrobina kalorii dobrze wplywa na mase

Trening nr 7 - 04.03.11

Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s4.html#post8


Dociskanie - rampa 3:
3x 45
3x 65
3x 75
3x 85
3x 95
3x 105
3x 115 (poprzednio 110x3)

SS barki, hantle, oburącz:
Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody.
12x 9
10x 12
8x 14,5 (poprzednio 12kg x8)

Pompki na poręczach:
5x masa ciała
5x +7,5
5x +12,5
5x +17,5 (poprzednio +15x5)

Uginanie ze sztangą prostą - rampa 3:
3x 22,5
3x 27,5
3x 32,5
3x 37,5
3x 42,5
3x 47,5
3x 52,5 (poprzednio 50x3)

Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 8:
8x 17
8x 19,5
8x 22
8x 24,5
8x 27 (poprzednio 24,5x8)

Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8:
8x 12
8x 14,5
8x 17
8x 19,5
+ młotki oburącz 15x 12kg


Po treningu 10 minut na rowerku.


Komentarze:

Tren czwartkowy wykonany w piątek.

- docisk - nawet git, 3cie powt w ost serii troche poczulem

- ss barki - mega pompa.

- dipsy - git.

- uginanie ze sztangą - poki co przyjemnie.

- wyc hantli skos - zapas

- uginanie z supinacja - fajnie.


To tyle


Pozdro!

i potem pisze, że doyebane prostowniki

ale smaka narobiłeś

Coś skromna porcja, tym bardziej, że masujesz
Chyba, że zjadłeś kilka sztuk

masa pełna para

Radek
Wiadomo, że na jednym się nie skonczylo

Marian
Tiaaaa, przy mojej "diecie" miałbyś depresję, że Cie zaleje



Hvjowo mało odwiedzin, chyba yebne focha

Trening nr 8 - 05.03.11

Zestaw D - nogi, przedramie.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s5.html#post8


Przysiady - rampa 3:
3x 70
3x 90
3x 110
3x 130
3x 150
3x 160 (poprzednio 150x3)

Wspięcia na palce:
+20kg do ostatniej serii przysiadów.
15x 180

Wykroki ze sztangą - rampa 6:
Po 6 powtórzeń na każdą nogę.
6x 35
6x 55
6x 65
6x 75 (poprzednio 70x6)

Good morning - rampa 6:
6x 45
6x 55
6x 65
6x 75
6x 85

Wspięcia siedząc:
25x 25
25x 35
25x 45
20x 55 (poprzednio 50x25)

Uginanie nadgarstków małpim podchwytem:
Tydzień nr 2 - rampa 12.
12x 20
12x 30
12x 40
12x 45
12x 50
12x 55
12x 60 (poprzednio 50x15)

SS: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt + podchwyt:
12x 20
12x 25
12x 25
12x 20
+ max nachwytem mniejszym gryfikiem


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Trening sobotni.

- przysiady - ok, choć w ost powtorzeniu w ost serii lekko mnie złożyło

- wspiecia - byle pomachac

- wykroki - mega pompa. Na nogi to ja uwielbiam tylko i wylacznie klasyczne siady

- good morning - spoko.

- wspiecia siedzac - ja pyerdole jak tego nie lubie

- uginanie malpim - mocno, fajnie.

- ss przedramie - dodalem to i zostanie na stałe coby pompować trochę przedramie, może urosnie


Ni ma filmów bo wuchta bydla na siłce

Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-03-07 18:17:00

No jestem :)

Nowy dziennik mojej Dziweczki :)

tego kolesia co sie w***ał w kadr znajdziemy...

No jestem, widzę nie przespałeś dnia tak do końca