TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34

Witajcie w dzienniku konkursowym Konkursu Kija i Marchewki
https://www.sfd.pl/Konkurs_Na_nowy_rok_szkolny__Kij_i_Marchewka_-t791801.html

Dziękuję za zaufanie, jakim obdarzyły mnie Moderatorki i za wybranie mnie jako jednej z uczestniczek konkursu. Jest to dla mnie duża szansa na zmiany w ciągu tych trzech miesięcy i naukę o swoim ciele i jego możliwościach na przyszłość. Chcę ją maksymalnie wykorzystać, by była to moja ostatnia spora redukcja w życiu i by sportowy tryb życia stał się nawykiem

Dziękuję szczególnie 4nn za ułożenie treningu, zajęcie się moją dietą i suplementacją oraz z góry za wszelką pomoc, jaka będzie potrzeba "w praniu"

Niech moc będzie ze mną przez te 12 tygodni!
_________________________________________________________________________________

K T O:
Yosis pod opieką 4nn

C E L:
redukcja tkanki tłuszczowej, wzrost siły

C Z A S T R W A N I A:
1.X-23.XII.2011 (12 tygodni)

D A N E P O C Z Ą T K O W E:

wiek: 26
wzrost: 165 cm
waga: 66 kg




Wymiary:




pomiar fałd:
wg tej strony: http://www.linear-software.com/online.html




szacunkowy BF ~30%

maksy [kg] z 27.07.2011





T R E N I N G:

I dzień
1. przysiad 4x6-8
2. RDL 4x6-8
3. wykroki z przeskokiem 3x10
4. air squat 30sek
5. przysiad szeroki 1x25
6. wznosy z opadu 3xmax
+ HIIT

II dzień
1. wyciskanie leżąc 4x6-8
2. wiosło sztangą 4x6-8
3. podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x5
4. rozpiętki ze sztangielkami 3x1-12
5. pompki 3xmax
6. 3 obwody: unoszenie nóg do pionux20 + russian twist x15
+ 20min cardio

III dzień
4-6 obwodów:
1. split squatx4-6
2. zarzut siłowy x4-6
3. mountain climbers 30sek
4. Thrusters x10-12
------------------------
5. uginanie naprzemienne sztangielek 4x6-8
6. unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8


D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A

Na początek 1800 BWT ~130/100/100
WW ze strączków, owoców i ryżu, rozkład równo w ciągu dnia.
3x w tygodniu porcja 150g serc kurzych po treningu.

Suplementy Treca: L-karnityna, CLA, wit. C, enzymy trawienne
Pozostałe: tran, zioła na PCOS, wiesiołek, ZMA, Chela-min
____________________________________________________________________________

Bardzo proszę o wsparcie, przyjmę każdą ilość

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-01 17:09:13

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-03 18:30:35

Powodzenia .

Powodzenia

Powodzenia Yosiu

(maxy z końca lipca, dobrze widzę ? WL 42.5 kg )



Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-10-01 17:35:56

yosis! juz masz fajne cialko!
powodzenia niech moc bedzie z nami

powodzenia będę śledzić

powodzenia

Powodzenia

Yosis masz prawie identyczny wzrost i wagę jak ja. Bardzo jestem ciekawa efektu na koniec.
Ogromnie podobają mi się twoje plecy, nie mi jednej

Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-10-01 18:29:29

yosis powodzenia, Silna kobieta jesteś !!!

Powodzenia
Podobają mi się Twoje proporcje