Witajcie w dzienniku konkursowym Konkursu Kija i Marchewki
https://www.sfd.pl/Konkurs_Na_nowy_rok_szkolny__Kij_i_Marchewka_-t791801.html
Dziękuję za zaufanie, jakim obdarzyły mnie Moderatorki i za wybranie mnie jako jednej z uczestniczek konkursu. Jest to dla mnie duża szansa na zmiany w ciągu tych trzech miesięcy i naukę o swoim ciele i jego możliwościach na przyszłość. Chcę ją maksymalnie wykorzystać, by była to moja ostatnia spora redukcja w życiu i by sportowy tryb życia stał się nawykiem
Dziękuję szczególnie 4nn za ułożenie treningu, zajęcie się moją dietą i suplementacją oraz z góry za wszelką pomoc, jaka będzie potrzeba "w praniu"
Niech moc będzie ze mną przez te 12 tygodni!
_________________________________________________________________________________
K T O:
Yosis pod opieką 4nn
C E L:
redukcja tkanki tłuszczowej, wzrost siły
C Z A S T R W A N I A:
1.X-23.XII.2011 (12 tygodni)
D A N E P O C Z Ą T K O W E:
wiek: 26
wzrost: 165 cm
waga: 66 kg
Wymiary:
pomiar fałd:
wg tej strony: http://www.linear-software.com/online.html
szacunkowy BF ~30%
maksy [kg] z 27.07.2011
T R E N I N G:
I dzień
1. przysiad 4x6-8
2. RDL 4x6-8
3. wykroki z przeskokiem 3x10
4. air squat 30sek
5. przysiad szeroki 1x25
6. wznosy z opadu 3xmax
+ HIIT
II dzień
1. wyciskanie leżąc 4x6-8
2. wiosło sztangą 4x6-8
3. podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x5
4. rozpiętki ze sztangielkami 3x1-12
5. pompki 3xmax
6. 3 obwody: unoszenie nóg do pionux20 + russian twist x15
+ 20min cardio
III dzień
4-6 obwodów:
1. split squatx4-6
2. zarzut siłowy x4-6
3. mountain climbers 30sek
4. Thrusters x10-12
------------------------
5. uginanie naprzemienne sztangielek 4x6-8
6. unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8
D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A
Na początek 1800 BWT ~130/100/100
WW ze strączków, owoców i ryżu, rozkład równo w ciągu dnia.
3x w tygodniu porcja 150g serc kurzych po treningu.
Suplementy Treca: L-karnityna, CLA, wit. C, enzymy trawienne
Pozostałe: tran, zioła na PCOS, wiesiołek, ZMA, Chela-min
____________________________________________________________________________
Bardzo proszę o wsparcie, przyjmę każdą ilość
Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-01 17:09:13
Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-03 18:30:35
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe