MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

Kopas w dupas

PODSUMOWANIE


TRENING
Za mną 12 tygodni treningu by Martucca. Bardzo przypadł mi do gustu! Niektóre ćwiczenia wręcz uwielbiam rozpierała mnie siła i energia czasami miałam ochotę na częstsze treningi na siłowni

PLAN TRENINGOWY BY MARTUCCA

Dzien1.
1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa
2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja
3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja
4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12
5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja
6. Aero na orbim lub chodzenie na bieżni 30 minut

Dzień 2.
1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja
4. Shoulder box 3x5
5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 progresja/regresja
6. Obwód na brzuch 3x (weź od Mali albo Saidy)
7. Aero jak wyżej

Dzień 3.
1. Opuszczanie na drązku 3x10
2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety
3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety
4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja/regeresja
6. Aero jak wyżej

OSTATNIE 4 TYGODNIE dodatkowo 4. dzień treningowy

1A. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 10x10
1B. Uginanie nóg leżąc 10x10
W serii łączonej zamiast przerw "Posterior Chain Stretch", po 30 sekund
2. Wykroki chodzone 4x 8-10
3. Wejście na stopień 3x 10-12
4. Wyciskanie nóg na maszynie Smitha leżąc 3x max

+4x w tygodniu nogi aerobowo
+ jak tylko czas pozwoli w DNT (3x-4x w tygodniu) power walk 60 minut

Trening bardzo mi się podobał Niektóre ćwiczenia wręcz uwielbiam rozpierałam mnie siła i energia czasami miałam ochotę na częstsze treningi na siłowni

DIETA

100g białka
max 30g tłuszczu (ostatnie 4. tygodnie 50g)
rotacja węglami: 200g DT, 150g DNT

Miska przez cały czas czyściutka! Do niczego co „niewłaściwe” mnie nie ciągnęło Dobrze czułam się na takim rozkładzie, w razie godz. W nadrabiałam warzywami Na początku bałam się, że będę głodować, ale organizm nie narzekał

PODZIĘKOWANIA

Największe i najgorętsze podziękowania dla KOCHANEJ WSPANIAŁEJ CUDOWNEJ MARTY! Dziękuję Ci Drogi Coachu za wszystko Jesteś niezastąpiona

Dziękuję także wszystkim ladiskom, które wspierały, dodawały motywacji, doradzały! Dziękuję wszystkim, którzy zaglądali i śledzili moje poczynania! Jesteście dziewczyny niesamowite!


Pomiary

Jak dla mnie, to sporo spadło centymetrów



Efekty

Same ocenicie dziewczyny…talia widoczna, plecy szersze…ale teraz myślę, że pewnie mogłoby być lepiej…myślałam że dawałam z siebie wszystko…
mam nadzieję tylko, że nie rozczarowałam Marty za bardzo…

Wydaje mi się, że lepiej to wszystko wygląda w realu niż na zdjęciach. Aparat kradnie mi mięśnie - bardziej widoczne są na żywo(a dziś to już ewidentnie mnie aparat nie lubił…sesja zajęła bardzo dużo czasu…i była męcząca; ciągle coś do powtórki) Nie jestem zadowolona z fotek...

Co dalej?

Jestem w trakcie SZEJKOWEGO KONKURSU (8 tygodni do finishu)
Teraz czeka mnie tydzień regeneracji – tak jak Szefowa napisała

Ale co, jak, ile, jak często – to tylko Martusia wie…Czekam grzecznie na dalsze rady…

Motywacja na high poziomie i chęć posiadania pupy jak brzoskwinki sięga zenitu!! Chcę piękne i jędrne poślady, i ładną sportową sylwetkę! Wiem, że jeszcze ogrom pracy przede mną (jest o niebo lepiej niż było, kiedy do Was dołączyłam...ale do mojej wymarzonej sylwetki jeszcze dłuuuuuuuuuga droga) Medluję, iż jestem gotowa i przygotowana do dalszej ciężkiej pracy!

A teraz zdjęcia: (tam gdzie miałam dziwaczne miny, to musiałam twarz zamazać)













Biceps ( ładnie się uwidocznił I like it





I na koniec malutki bonus - porównanie zdjęć

10 miesięcy temu (pojawiłam się na forum po raz pierwszy) - teraz (12.05.2013)

Różnica jest - zarówno w jakości, jak i kształtach całej sylwetki ale najważniejsze, że coraz bardziej podoba mi się ta lejdis, którą widzę w lustrze a mój facet - wielbia ją i jej ciało hihihi







Koniec edycji...wow zajęło mi to tylko 1godz.

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-12 15:37:12

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-12 15:40:26

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-12 15:42:35

Mali warto było czekać . Jest pięknie. Praca jaką włożyłaś do treningów przełożyły się na super sylwetkę . Podoba mi się entuzjazm z jakim podchodzisz do ćwiczeń . A napis "micha czysta! " zawsze wywołuje u mnie uśmiech . Gratuluję tego co już osiągnęłaś i trzymam kciuki za dalsze spełnienie Twoich założeń sylwetkowych .

pieknie jest, gratulacje
a za 8 tyg to bedzie PUPA, ze ho ho

Mali ja u Ciebie ani razu nie zaspamowałam ale śledziłam Twoje poczynania i teraz dziennik konkursowy też. Wnioskuję żeś wesoła dziewczyna i do tego z buzi widać sympatyczna A poza tym twarda i mega dzielna. Gratuluję efektów i trzymaj tak dalej

Mali - gratulacje

No to pojechała Pani po całości. Myślę, że cała sylwetka na duży plus

Nie będę się rozwodzić, że talia piękna, tyłek wysoko i po nogach widać włożoną pracę, o plecach nie wspomnę. Jest szał.

ooo matko bosko redukcyjno! zbieram szczene od sąsiada z parteru! jakie nooogiii!! jakii brzuuszeeekk! jakie wszystkoo! wielkie GRATULACJE! zes mnie tak zmotywowala ze teraz juz nie bedzie wymowek i zapitalam rowno. nie moge no nie moge! piekna jestes!!

Mali wyglądasz rewelacyjnie Widać ogrom włożonej ciężkiej pracy Gratulacje, trzymaj tak dalej Na pewno zaskoczysz nas jeszcze na zakończenie konkursu

Mali, gratulacje!
Efekty są piękne, jest super, może być tylko lepiej!:)

Talia budzi zazdrość :D!
Super, super, raz jeszcze

Ładna Malinka