Wyciskanie na skosie w gore:
3 serie po 7 ruchow - 50kg
3 serie po 6 ruchow - 55kg
3 serie po 5 ruchow - 60kg
Wysiaknie na skosie w dół:
3 serie po 5 ruchow - 65kg
3 serie po 6 ruchow - 60kg
3 serie po 7 ruchow - 55kg
Wyciskanie na plaskiej:
3 serie po 6 ruchow - 50kg
3 serie po 5 ruchow - 55kg
3 serie po 4 ruchow - 60kg
3 serie po 3 ruchow - 65kg
3 serie po 2 ruchow - 70kg
W dpierwszym tygodniu robimy tak jak napisalem, a a w drugim dodajemy po jednym powtorzeniu wiec nie podnosze 70 dwa razy tylko juz 3 i wszystkie ciezary odpowiednio 1 raz wiecej. Trening robi sie 2 razy w tygodniu przez 2 tygodnie. po 2 tygodniach po odpoczynku w weekend rozgrzewamy sie - ja sie rozgrzewam 45kg i podchodizmy do rekordu, ja dokaldalalem 7,5kg wiecej niz podnosilem 2tyg wczesniej. gdyby kazdy zsumowal sobie ciezar jaki podniesie na tym treningu wyszloby ;adnych pare ton, i o to tutaj chodiz polecam sprobowac. DJ
Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2006-09-24 11:20:13