Trening nr 1 - 23.05.11
Push A.
Poprzedni taki trening:
Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max:
3x 20
3x 30
3x 40
3x 50
3x 60
3x 65
3x 65
10x 47,5
15x 32,5
Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6:
6x 30
6x 40
6x 50
6x 55
6x 55
Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8:
8x 9
8x 12
8x 14,5
8x 14,5
8x 14,5
SS 1a: Przenoszenie hantla leżąc - rampa 10:
10x 9
10x 12
10x 12
SS 1b: Francuz sztangą leżąc - rampa 10:
10x 20
10x 25
10x 25
SS 2a: Unoszenie hantli w przód - rampa 12:
12x 5
12x 7
12x 7
12x 7
SS 2b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12:
12x 5
12x 5
12x 5
12x 5
Wspięcia na palce siedząc - rampa 30:
30x 20
30x 20
30x 30
Po treningu 10 minut aero.
Komentarze:
Tydzień nr 1 tym planem, lajtowo ma być
Troche zbyt lajtowo, no ale trza się wczuć
- WL - hmmmmm...
te serie na "max" to tak nie były na max, bo mógłbym se machać i machać
- skos 25st - spoko.
- wyciskanie siedzac - fajnie czuje ze bedzie.
- SS przenoszenie + francuz - tu mysle czy nie bedzie zmiany tej ss. Bo tak jak kiedys mowilem czuje dyskomfort w lewym lokciu, ktory dzis sie uruchomił takze podczas WL - więc kto wie. A przenoszenie takie se, ale ogarne.
- SS unoszenie w przod + na boki - fajne.
- wspiecia siedzac - nienawidze
Cały tren razem z aero jakieś 60 minut
Zapomniałem wziąć z lodówki przedtreningowego i wjechała wtopa w robocie
Kupiłem obiad w firmowej stołówce - pyry, gulasz drobiowy i surówka... Mega biedne żarcie
Pojechałem głodny na tren
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-05-23 20:15:31