adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

rafi
Dzięki

Radek
Damy rade coś tam pod Ciebie machnąć

grrubas
Czy fajny to się okaże

canecorso
Jak najbardziej - wątrobianka to podstawa sukcesu.
A tak poważnie to postaram się zadbać o trochę większą podaż białek

davidooo
Czasami można

volvo
Cienias jestem, to plan cienki

Skodzio
No - podczas ciągów, siadów i wioseł
Może gdzieś tam wcisne coś, ale wątpie

Trening nr 1 - 23.05.11

Push A.
Poprzedni taki trening:


Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max:
3x 20
3x 30
3x 40
3x 50
3x 60
3x 65
3x 65
10x 47,5
15x 32,5

Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6:
6x 30
6x 40
6x 50
6x 55
6x 55

Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8:
8x 9
8x 12
8x 14,5
8x 14,5
8x 14,5

SS 1a: Przenoszenie hantla leżąc - rampa 10:
10x 9
10x 12
10x 12

SS 1b: Francuz sztangą leżąc - rampa 10:
10x 20
10x 25
10x 25

SS 2a: Unoszenie hantli w przód - rampa 12:
12x 5
12x 7
12x 7
12x 7

SS 2b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12:
12x 5
12x 5
12x 5
12x 5

Wspięcia na palce siedząc - rampa 30:
30x 20
30x 20
30x 30


Po treningu 10 minut aero.



Komentarze:

Tydzień nr 1 tym planem, lajtowo ma być Troche zbyt lajtowo, no ale trza się wczuć

- WL - hmmmmm... te serie na "max" to tak nie były na max, bo mógłbym se machać i machać

- skos 25st - spoko.

- wyciskanie siedzac - fajnie czuje ze bedzie.

- SS przenoszenie + francuz - tu mysle czy nie bedzie zmiany tej ss. Bo tak jak kiedys mowilem czuje dyskomfort w lewym lokciu, ktory dzis sie uruchomił takze podczas WL - więc kto wie. A przenoszenie takie se, ale ogarne.

- SS unoszenie w przod + na boki - fajne.

- wspiecia siedzac - nienawidze


Cały tren razem z aero jakieś 60 minut

Zapomniałem wziąć z lodówki przedtreningowego i wjechała wtopa w robocie Kupiłem obiad w firmowej stołówce - pyry, gulasz drobiowy i surówka... Mega biedne żarcie Pojechałem głodny na tren





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-05-23 20:15:31

ALe pyrów! :D

Masz dużo ćwiczeń złożonych które w znacznym stopniu angażują brzuch, więc chyba brzuszek też będzie w dobrej kondycji ;)

adzik jak zawsze plany ciekawy

wątrobianka musi byc

jedziesz!!!

toś zadbał o tą podaż białek

ja rozumiem, że progresja, ale 65 na 3 powt. na poziomie? toć to okropieństwo

ta klata to siłowo masowa jak nic, napierw katujesz na 3 powt. żeby potem wbić się w 10 powt. przenoszenia. jak to zadziała, to poproszę o takie coś ale na miarę moich możliwości po wakacjach

Skodzio
Mało tych pyrów było
Ano, ale może jakieś tam duperele włącze

Marian
Spróbuj wątrobiany na redu

volvo
To wszystko wynika z tego, że nie robiłem przerwy tygodniowej przed tym planem i ten tydzien lece na ciężarach 50-60% Czyli żałosnych
Takie roztrenowanie + wczucie się w plan

ale o tych pyrach to milczysz

ja bym po moim planie chętnie siłowo-masowo klatkę i plecy
kiedyś jak będziesz miał chwilę w wakacje czy coś to pomógłbyś mi coś ogarnąć?

Plan fajny Ale z tym 65 w WL to przesadziłeś Nie no joke, wiem, wiem... roztrenowanie

Jedziesz, jedziesz

siemka
\Adzik zerknij do mnie
narka

volvo
Przecie foto jest
Do wakacji jeszcze czas

tibes
No lajtowo ma być

rafi