BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

Faktycznie, temat dopiero co powstal, a juz naspamowalismy 4* strony.
Powiadomki jak zwykle wlaczone.

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-09-21 17:11:28

TomQ-MAG
Jak najbardziej zapraszam - każde rady są cenne

Zuberson
Mam nadzieję, że tutaj zajrzy i pomoże zrobić się większym

rion10
No musiałbym mu coś wysłać, ale póki co nie mam pytań, więc nie zawracam gitary
Wpadaj wpadaj

Rrumcek
Fajnie, że ktoś obserwuje, komentuje i jest zainteresowanie - to motywuje


*************

Dziś odbył się trening ale wypiska pojawi się jutro bo jeszcze nie wiem co będę jadł itd

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-09-21 20:03:40

Adzik troszkę spóźniony ale się melduję przyjacielu w pełni gotowy do śledzenia Twoich poczynań w nowym Blogu
Dawaj ostro z tym treningiem bogatym w Twoje ulubione ss .Suple nie pójdą na zamrowanie ,zamienią się na masę i siłe .
Łap Soga - Chyba nie było Cię w mojej galerii zapraszam również .

Trening nr 2 - 21.09.09

ZESTAW 2


Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
50x10
60x10
70x10
80x10

Hack przysiad:
50x10
60x10
70x10

Martwy ciąg:
80x10
90x10
100x10
110x10

SS Klata:
4ss x 10powt x 17kg

SS Barki:
4ss x 10powt x 10kg

SS Biceps:
3ss x 10+20powt x 17kg

SS Triceps:
3ss x 10powt x 30kg


Komentarze:

- wyciskanie na skosie w dół - czułem jeszcze zakwasy po sobotnim treningu, ale nie było źle. W sumie 80kg to tak chciałem sprawdzić czy pójdzie. Wyciskałem ale w razie jakbym nie dał rady to chciałem odpuścić, ale poszło, z zapasem jeszcze nawet

- hack przysiad - Na nogach mialem takie zakwasy po sobotnich siadach, że hack-siady były wersją hardcore Ale poszły, lekko bo ciężar mały. Ale w założeniu treningu hack ma być takim "rozgrzewającym" ćwiczeniem przed MC. Cięzary mają rosnąć równo od hacka po martwy.

- martwy ciąg - Ostro. Po takiej przerwie od treningów na prawdę mocno było. Jedynie co mnie zaskoczyło to to, że przy serii na 110kg musiałem poratować się przechwytem Ale będzie lepiej

- ss klatka - Jak zawsze - tricki zaczęły wymiękać. Ale powiedziałem im "zamknąć ryje i jechać" - no i poszło

- ss barki - chyba z litr potu ze mnie wyleciał Ale jakie fajne barki miałem jak przed lustrem stanąłem

- ss biceps - Dziś 3 obwody bo już byłem zmęczony

- ss triceps - też tylko 3 obwody, ale trickom zdecydowanie to wystarczyło


Dieta:
1 - NitroProGen + oliwa
2 - pierś + makaron
3 - Perfect Whey (po treningu)
4 - pierś + makaron + rodzynki
5 - NitroProGen + oliwa
6 - przed spaniem pójdzie: twaróg + oliwa

ad5 - wybaczcie, ale miałem ochotę na coś słodkiego i jak pomyślałem o jajkach, które miałem jeść to od razu wyjąłem z szafy puchę białka czekoladowego MNIAM!


Suple:
Do śniadania i kolacji po 2 kapsy Super Omega 3.
Przed treningiem - 20g BCAA G-Force.

Po tym BCAA to jakoś taki nie jestem mega zmęczony po treningu


Foto posilku nr 2:





Foto posilku nr 4- makaron polałem lekko sosem czosnkowym i keczupem





Pozdrawiam

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-09-21 20:52:25

za wysoko widac zaczales

skoro regeneracja nie wyrabia

nie cwicz na sile skoro jestes obolaly

intuicyjnie wtedy przesuwaj, dzień, dwa jeśli trzeba

oraz

dawaj filmy, bo treningi ciekawe

bic44
Wiesz ze mną to tak zawsze jest, że po przerwie mam kvrewskie zakwasy Na nogach zakwasy zawsze się dłużej utrzymują po pierwszym treningu, ale potem już ich nie ma wogóle - obojętnie co bym nimi nie robił
Miesiąc bez ćwiczeń dał mi popalić, ale dziś po treningu czuję się zayebiście Rozruszałem się i jest gitara.
Dzięki za wpis!
Filmy będą już niedługo

demolub
No już myślałem, że mnie olejesz!
Wpadaj, komentuj, wyzywaj itd

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-09-21 21:20:18

Ciężary już spore a może i za spore jak na drugi trening .
Znasz sam siebie i skoro mówisz że za kilka dni zakwasy będą już tylko wspmnieniem to pewnie tak będzie .
Przejrzysta wypiska z treningu dodane foty aż miło się czyta
Jak filmiki dojdą będzie super

Mam wrażenie że trochę sadła Ci ubyło z bebzona... nie leniuchowałeś w tym Egipcie widzę Jak dajesz radę robić MC po Hackach to gratuluję, ja bym umarł w butach. Dla mnie jedno podstawowe ćwiczenie na jedną grupę mięśniową na trening to maksimum
Suple super, zazdroszczę, chociaż jak dla mnie byłoby za wcześnie na takie bajery.
Trening jak zawsze profesjonalny, bo układał WODYN a nie Ty
Żeby nie było za miło - klaty dalej nie widać, jak sam zauważyłeś

Jedziesz aDZIKU!

siema Adzik

daj jakies foty z wypadu do Tunezji bo widzialem na opisach jak sie tam kisileś z panna

mialbym pare zastrzezen...

ale madrzejsze "łby" nad tym siedzialy

wiec zycze powodzenia i daj z siebie wszystko (niedoslownie)

Tez robie "hacki", bo nie mam stojakow na silowni, a 50kg ciezaru na barkach mnie nie satysfakcjonuje