>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

- wiek - 17lat
- staż treningowy - 1,5roku
- najbliższy cel sportowy - Budowanie masy mięśniowej
- planowana dieta zgodna z celem
rano 80g węgli(musli, owsiane) + 30g białka (jaja, odżywka białkowa)
w szkole 60g węgli(zazwyczaj chleb razowy, w weekendy ryż lub makaron) + 25g białka (jakieś mięso, lub szynka)
w szkole 60g węgli + 25g białka (tak jak wyzej
przedtreningowy - 120g węgli(makaron durum) + 30g białka (pierś z kurczaka) + 10g oliwy
w dni treningowe dodatkowo z odżywek natychmiast po treningu 50g węgli + 40g białka
po treningowy - 80g węgli(makaron durum) + 30 g białka pierś z kurczaka + 10 g oliwy
przed snem - około 40g węgli(chleb razowy) + 25g białka (twaróg, serek wiejski) + 20g oliwy
Do makaronu, lub ryżu dodaje zazwyczaj jakiś sos.

- planowany trening zgodny z celem
Split 4 dniowy:
Wtorek - klatka biceps:
wyciskanie na płaskiej 4 serie
wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie
rozpietki na skosie dodatnim 2 serie
rozpiętki na płaskiej 2 serie

uginanie przedramion ze sztangą 3 serie
uginanie przedramion z hanlami, młotki 3 serie
modlitewnik 3 serie

czwartek - plecy:
Martwy ciąg 5 serii
podciąganie na gryfie 4 serie
wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie
wiosłowanie sztangą podchywtem 2 serie
przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie

piątek - barki triceps:
wyciskanie sprzed głowy 3 serie
unoszenie hantli na boki 3 serie
unoszenie hantli w przód 3 serie
unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia jednorącz 3 serie

wyciskanie francuskie hantlą 3 serie
pompki tyłem, lub wyciskanie wąsko 3 serie
prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie

sobota - nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii
syzyfki 3 serie (zmodyfikowane, schodzę bardzo nisko, cały czas się trzymam czegoś, bardzo dobrze pali uda, bez obciążenia)
wykroki 3 serie, lub (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa, sztanga między nogami i robisz tak jakby przysiad, ale nie prostujesz tułowia.
żurawie 3 serie
mc na prostych nogach 3 serie

Małe partie takie jak łydka, przedramie, kaptur, brzuch dodaje do pleców, lub nóg, zależy to od tygodnia, czasami jak mam ochotę, to po barkach i tricepsie daje małą partie.

- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
Nie są znane, gdyż nie chcę mieć kontuzji, może kiedyś będę miał ochotę na trening na siłę, ale jak narazie mnie to nie interesuje i nie sprawdzam maxów

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, carbo, gainer, kreatyna, przedtreningówka (vasobolon), witaminy i minerały

- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy-wystarczy w ankiecie jedno pożądne) ukazujące jako min. sylwetkę w momencie rozpoczęcia testu; w temacie testowym: wymagane wykonanie zdjęć z obowiązkiem trzymania aktualnego dziennika:
Barki inaczej spiąłem w pierwszych dwóch, plecy na pompie





-> Ostrzegam przed zmianą ankiety (jej aktualizacją) krótko po ogłoszeniu nowego naboru, który nie zgadza się akurat z aktualnym celem treningowym danej osoby - tego typu sytuacje będą karane

ANKIETA:
- wiek 19 lat
waga 82kg
wzrost 172cm
- staż treningowy ~3 lata
- najbliższy cel sportowy: redukcja (bf około 10%)
- planowana dieta zgodna z celem
Dieta będzie opierać się na ,,Zasadzie 100g gram węglowodanów".Szczegółów diety jeszcze nie ustalałem.
- planowany trening zgodny z celem
Hardcorowy trening z Krisem Gethinem (http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-12.html)
- wyniki
wl 90kgx1p
przysiad tylni 116kgx5p
mc 168kgx3p
- wymiary
pas ~82 na czczo, w ciagu dnia ~85
barki około 120
biceps 38
udo 63
- ostatnio (6 miesięcy): Kreatyna,różne pre-workouty,białko
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia






UWAGI:Cykl chciałbym rozpocząć 2 kwietnia jeśli to nie problem.Jeśli jest to proszę mnie nie brać pod uwagę.

ANKIETA TEST ACTIVLAB

- wiek - 22
- staż treningowy - 2 lata
- waga - 85 kg
- Wzrost 178 cm
- najbliższy cel sportowy - masa, siła
- planowana dieta zgodna z celem


I - Śniadanie
100g owsianych
suszone owoce + 20g orzechów
kostka czekolady gorzkiej
3 jajka (całe)

II POSIŁEK (przed treningowy)
100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + pierś/udko/wołowina 200g + brokuły / inne warzywa 100g + 10ml oliwy

III POSIŁEK (po treningu to samo co przed, z tym ze bez warzyw)

IV POSIŁEK
50g ryżu brazowego/makaron durum 50g + pierś z kurczaka/udko/wolowina 200g + brokuły albo warzywa z patelni

V POSIŁEK
twaróg z jogurtem naturalnym + 2 kromki pieczywa razowego
10ml oliwy

czasami twaróg zastepuje makrelą wędzoną (3-4x w m-cu)


- planowany trening zgodny z celem
split
Poniedziałek:
Klatka+ przedramie
Wyciskanie sztangi na lawce prostej z progresja ciezaru: 4x10-12powt.
Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4x10-12powt.
Pompki na poręczach/Wyciskanie wąskim uchwytem sztangi na ławce prostej: 4x10-12powt.
Rozpiętki na ławce skośnej 4x12
(chce rozbudowac górna czesc klatki, stad wiekszosc cwiczeń robie na lawce skośnej)

3cwiczenia na przedramie po 3serie 15-20 powtórzeń

Wtorek:
plecy
Podciaganie na drązku szerokim uchwytem 3x10
Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12
Przyciąganie Link wyciagu górnego za kar 4x12
Wiosłowanie siedzac (przyciaganie linki wyciagu dolnego) 4x12
Martwy ciąg: 4x8-12

Czwartek:
triceps+biceps
tutaj robie superserie
cwiczenia lacze doslownie różne, zmieniam, robie po takie których najbardziej czuje miesień.
3ćwiczenia na biceps i triceps po 3serie 10-12 powtórzeń

Piątek:
barki+nogi

Barki
Rozgrzewka 2serie wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń.
-wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń,
-wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie(8-12)powtórzeń,
-wznosy przodem sztangielek na przemian 3 serie(10-12)powtorzeń
-jednostronne wznosy bokiem w górę na wyciągu-4serie(12-15)powtórzeń,

Nogi:
Przysiady ze sztanga 4x10
Wykroki z hantelkami 4x12 (nie wiem jak nazywa sie profesjonalnie to cwiczenie)
Wyprosty nog na maszynie 4x10
Łydki:
spiecia ze sztanga stojac 4x20-25



TRENING ogólnie jest intuicyjny.. na duze partie stosuje głownie po 4-5ćwiczen po 3-4serie i 8-12 powtórzeń
na mniejsze partie 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie 8-12 powtórzeń


- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: w ostatnich 6 m-cach : omega 3, cynk i witaminy o ile to można zaliczyc do suplementacji.. poza tym nic
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej




Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2012-03-05 01:00:31

Wiek:22
Staz: od polowy 2008
Najbliższy cel sportowy: redukcja
Planowana dieta zgodna z celem: carb cycling,
Dobór kalorii i bwt, zostawie na chwile przed cyklem gdyż nie wiem jaka bedzie moja aktywnosc fizyczna. Diete zawsze opieram na miesię, jajkach , twarogu, platkach owsianych, makaronie durum itp. Same zdrowe i pełnowartosciowe produltu.
Planowany trening zgodny z celem: split partia 2x tydz lub fbw
Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
mc 170kg x 3
przysiad 130kg x 3
wyciskanie 110kg
Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki -)
pure power i kreatyna w grudniu 2011r.

Gwarantuje pełną dokumentację zdjęciową podczas testu, oraz filmy. Mam własną siłownię więc nie problem będzie nagrać. Wlasnie mialem powoli skladać zestaw redukcyjny ale że jest możliwosc przetestowania supli activlab to czemu by nie skorzystac ? szczegolnie ze nie mialem jeszcze doczynienia z produktami tej firmy ;]








Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-05 10:28:53

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-05 10:31:41

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-05 10:34:21

ANKIETA DO TESTU ACTIVLAB

- wiek - 19
- staż treningowy - rok siłownia w wieku 17 lat, potem rok boks i MMA, po tym kilkumiesięczna przerwa i teraz powrót na siłownie
- waga - 99 kg
- Wzrost 180 cm
- najbliższy cel sportowy - redukcja
- planowana dieta:
Białko: 2,5 g/kg
tłuszcze:1,5/kg
węglowodany: 1g/kg
Planowany trening zgodny z celem: aeroby 6xtyg, siłownia 4x tyg.
Siłownia:
1 dzień
Klata:
Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie
rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie
wyciskanie na płaskiej 4 serie
wyciskanie na skosie ujemnym 4 serie
triceps
poręcze 4 serie
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
2 dzień
Plecy
Ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie
wiosłowanie sztangą 4 serie
wiosłowanie sztangielką 3 serie
martwy ciąg 4 serie
biceps
uginanie ze sztangą stojąc 4 serie
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie
uginanie na modlitewniku 3 serie
dzień 3
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
unoszenie sztangielek 3 serie
unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
kark:
szrugsy 4 serie
4 dzień:
nogi:
przysiady 4 serie
syzyfki 3 serie
prostowanie nog 3 serie
martwy ciąg na prostych nogach 4 serie
uginania nog 4 serie
łydki:
wspięcia na palce stojąc 4 serie
spięcia na palce siedzac 4serie

Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja
ostatnio nie brałem supli ani innych środków.

ANKIETA:
- Wiek 17 lat
Waga 80kg
Wzrost 175cm
- staż treningowy ~2lata
- najbliższy cel sportowy: Przed wszystkich wyrzeźbic się. Po drugie ubicie miecha
- planowana dieta zgodna z celem
Przykładowy dzień

I
1.Płatki owsiane
2.3 jajka całe
3.Masło orzechowe
4.Jabłko


II
1.Piers z kurczaka duszona
2.Makaron razowy
3.Oliwa z oliwek
4.Warzywa

III
1.Piers z kurczaka
2.Ryz brazowy
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek


IV
1.Piers z kurczaka
2.Ryz bialy
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek


V
1.Ser bialy
2.Maslo orzechowe


W stalej suplementacji sa:
-Witaminy i mineraly
-o3
-Magnez i cynk

Gramatura w posilkach bedzie sie zmieniac bede sie staral stopniowo obcinac wegle.

Trening zgodny z celem:

Split 3-4 razy w tygodniu+aeroby


- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych

MC:150
WL:105
P:130

statnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: creatyna,pre-workaut,bialko,wegle

prosze o usunięcie tego wyżej bo nie mogłem wstawić zdjęcia



ANKIETA DO TESTU ACTIVLAB

- wiek - 19
- staż treningowy - rok siłownia w wieku 17 lat, potem rok boks i MMA, po tym kilkumiesięczna przerwa i teraz powrót na siłownie
- waga - 99 kg
- Wzrost 180 cm
- najbliższy cel sportowy - redukcja
- planowana dieta:
Białko: 2,5 g/kg
tłuszcze:1,5/kg
węglowodany: 1g/kg
Planowany trening zgodny z celem: aeroby 6xtyg, siłownia 4x tyg.
Siłownia:
1 dzień
Klata:
Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie
rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie
wyciskanie na płaskiej 4 serie
wyciskanie na skosie ujemnym 4 serie
triceps
poręcze 4 serie
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
2 dzień
Plecy
Ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie
wiosłowanie sztangą 4 serie
wiosłowanie sztangielką 3 serie
martwy ciąg 4 serie
biceps
uginanie ze sztangą stojąc 4 serie
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie
uginanie na modlitewniku 3 serie
dzień 3
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
unoszenie sztangielek 3 serie
unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
kark:
szrugsy 4 serie
4 dzień:
nogi:
przysiady 4 serie
syzyfki 3 serie
prostowanie nog 3 serie
martwy ciąg na prostych nogach 4 serie
uginania nog 4 serie
łydki:
wspięcia na palce stojąc 4 serie
spięcia na palce siedzac 4serie

Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja
ostatnio nie brałem supli ani innych środków.





Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2012-03-05 15:10:02




Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2012-03-05 15:10:24




Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2012-03-05 15:10:41

ANKIETA:
- wiek: 18 lat
- staż treningowy: około 4 lat
- najbliższy cel sportowy: redukcja, z zachowaniem masy mięśniowej i siły
- planowana dieta zgodna z celem: low fat: 2,7g b / 0,2g t / 3,2g ww
- planowany trening zgodny z celem: split 5x w tygodniu, + po każdym treningu aeroby na rowerku stacjonarnym

Plecy + tył barków

1. Podciąganie do klaty podchwytem RAMPA 6
2. Inverted row RAMPA 8
3a. Ściąganie wyciągu neutral 4x10
3b. Przyciąganie wyciągu dolnego podchwytem 4x12
4. Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x15

5a. Face pull 3x10
5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12

6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max
6b. Spięcia na skosie 4x max

Klata + biceps

1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 6
2. Dipsy RAMPA 8
3a. Pompki z nogami wyżej 3x10
3b. Rozpiętki ekspanderowe 3x12
4. Wycisk gilotynowy 3x15

5. Uginanie sztangą RAMPA 8
6a. Uginanie na modlitewniku neutral 3x10
6b. Uginanie na wyciągu dolnym 3x12

Nogi

1. Front squat RAMPA 6
2. Wykroki krótkie ze sztangą RAMPA 8
3a. Syzyfki 3x10
3b. Prostowanie 3x12
4. Bulgarian squat 3x15

5. Uginanie z hantlą 3x12
6a. MCNPN 4x8
6b. Uginanie na maszynie 4x10

7a. Allachy 4x10
7b. Unoszenie nóg na ławce 4x max

Barki + triceps

1. Wyciskanie sztangi z klaty RAMPA 6
2. Wyciskanie hantli RAMPA 8
3a. Unoszenie sztangi przodem 3x10
3b. Unoszenie hantli bokiem 3x12
4. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym 2x15

5. Dipsy RAMPA 8
6a. Francuz sztangą 3x10
6b. Ściąganie liny wyciągu 3x12

- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL 155kg, SQ 180kg, MC 220kg
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: jabłczan kreatyny, bcaa, wpc, carbo, spalacz, mg+b6
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia:








Od października 2011 prowadzę dziennik w dziale dla zaawansowanych

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-03-05 19:23:34

wiek: 19 lat
staz: niecale 3 lata
- najbliższy cel sportowy-obnizenie bf’u z jak najmniejsza strata miesa i sily.
wymiary:
Wzrost (cm) 183
Waga (kg) 87
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35
OBWÓD BICEPSA: 39-40
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER:
OBWÓD TALII: 82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 117
OBWÓD BARKÓW: 131
OBWÓD NADGARSTKA: 20

Dieta :


1.
3 jaja kurze cale 150g
platki owsiane 60g
orzechy laskowe10g
warzywa

2.
ryż brązowy 50g
oliwa z oliwek 5g
pierś z kurczaka 200g
warzywa

3
makaron 50g
mieso wieprzowe 150-200g
oliwa z oliwek
warzywa

4
Pierś z kurczaka 200g
Ryż paraboliczny 50g
pomidor
oliwa
5
piers z kury 150g
kasza gryczana 50g
warzywa

6.
oliwa
warzywa
ser twarogowy chudy 200-250g

Trening : Splicik 3x w tyg.

Poniedziałek: Klatka + Triceps + kaptury

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8
rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10
Wyciskanie sztangi skos w górę 12-10-8
Wyciskanie sztangi skos w doł 12-10-8
Triceps
Wyciskanie francuskie 10-10-8
wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8

Kapturki
szrugsy 15-15

Środa : Plecy + Biceps
martwy ciąg 12-10-8
Wiosłowanie sztangą 12-10-10
wiosło polsztanga 12-10-10
podciąganie szerokim nachwytem 12-10-10


Biceps

Uginanie ramion ze sztangielkami 10-10-8
Uginanie ramion chwytem młotkowym 10-10-8
Uginanie ramion ze sztangą łamana stojac 10-10-8

Piątek Nogi + barki + przedramie

Nogi
Przysiady ze sztangą 12-10-10
prostowanie nóg w siadzie 10-10-8
Wykroki 12-10-8
Wspięcia na palce stojąc 10-10-8

Barki

Wyciskanie hantli z tylu 10-10-8
Wyciskanie sztangi sprzodu 10-10-8


Przedramie
uginanie nadgarstkow 10-10-8

Rekordy :
Wyciskanie na klatke: 140kg
Martwy Ciąg : >180
przysiad : po kontuzji nie sprawdzałem.
- ostatnio (6 miesięcy):kreta.bialko,bcaa,lekkie ph gainer przedtreningowki