- staż treningowy ogólnie ponad 6 lat ( liczac od początków grubaska)
- najbliższy cel:budowa masy mięśniowej ( jak najczystszej)
- planowana dieta zgodna z celem:
DIETA:
1. 100 g platkow owsianych 7 bialek jaj i 1 całe jajo
2-5 75 gr ryzu bialego 180 gr piersi z kurczaka plus warzywa
6. 250 gr twarogu chudego plus 35 gram masła orzechowego
*** W dni bez trenigu siłowego przypada mi 60 gr ryżu na posiłek !
TRENING:
Siłowy 4 x w tygodniu
- Nogi
-Klatka+ biceps
-Plecy
-Barki + triceps
*** po każdym treningu siłowym wykonuję 30 minut treningu aerobowego na bieżni, zaś w dni bez treningu siłowego 25 minut interwałów na rowerku stacjonarnym
- ostatnio (4 miesięce) stosowana suplementacja :
białko whey delicious i whey c-6, witamina C ( 2-3 gramy na dzien), witaminy i minerały do śniadania.
Moj kanał na youtube:
http://www.youtube.com/user/bartek9lip/videos
ZDJĘCIA SYLWETKI ( 1 tydzień budowania masy mięśniowej)
Dodaję linki, poniewaz coś nie wyświetlają się fotki
Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2014-01-06 21:28:09
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-01-06 22:29:14
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż