>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

- wiek - 25
- waga - 88kg
Obwód Bicepsa 38
Obwód Klatki 109
Obwód Pasa 88
Obwód Uda 64
- staż treningowy - 3lata silka, 5lat LA - sprint, lata dh/fr, 0,5 kb
- najbliższy cel sportowy
1 masa
2 sila
3 gestosc
4 redukcja
poprawa sily w WL/Przysiad, poprawa obietosci ramion i klaty
- planowana dieta zgodna z celem : okolo 3700kcal
- planowany trening zgodny z celem: 3-4 razy w tygodniu
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
WL - 115kg Przysiad ponad 140kg pol przysiad okolo 200kg

Pozostałe info: Mam na swoim koncie testy:
3 test [https://www.sfd.pl/Powoli_do_celu_by_Slayerek-t410498.html] 
2 test [https://www.sfd.pl/TEST_-_Plażówka_na_2xCP_AAKG_AERO2_+_Dodatki_pods_st_16-t388662.html] 
1 test [https://www.sfd.pl/Test_-_masa-sila,_krealkalyn,hmb_pods.str,11-t366746.html]


Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2009-01-20 11:43:37

wiek - 17 lat
- staż treningowy - 16 miesiecy
- najbliższy cel sportowy - w pierwszej kolejnosci: masa, w drugiej: poprawa sily wyciskania leżąc
- planowana dieta zgodna z celem
6 posiłków węglowodanowo- białkowych
- planowany trening zgodny z celem
4 razy w tygodniu
poniedziałek- klatka +biceps+brzuch
sroda- plecy + triceps + brzuch
piątek - barki + przedramie+ brzuch
sobota- nogi + areoby
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
WL- 100 kg Przysiad 100kg x 8 powtorzen
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - nie stosowalem

fotki
przód luzem - http://i32.tinypic.com/2poqhhs.jpg
biceps- http://i31.tinypic.com/2rz7xop.jpg
nogi - http://i25.tinypic.com/hwy88l.jpg
plecy - http://i27.tinypic.com/14avqzd.jpg 
cale ramie - http://i26.tinypic.com/2v7wlud.jpg



Zmieniony przez - _rtk_ w dniu 2009-01-20 13:20:29

Zmieniony przez - _rtk_ w dniu 2009-01-20 13:21:31

NICK : krzpuma
WIEK : 17
STAŻ : 1,5 z długimi przerami
CEL SPORTOWY : masa!!!
STOSOWANA SUPLEMENTACJA :mono,nitrobolon,gainery


trening:
BARY 1
zza karku/od czubka glowy 5serii*5powt
wyc sztangielek5*6p
unoszenie sztangielek bokiem, NIEPELNE4*10p
podciaganie do brody POLOWICZNE 4*8p
szrugsy4*12p

NOGI+CIAG 1
Przysiady5*5p
sumociag5*4p
prostowanie nog4*10p
uginanie nog4*8p
przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli)

KLATA+TRIC 1
plaska 5*5p
skos-sztangielki 5*6p
czacholamacze 4*8p
prostowanie do dolu 4*10p WYMIENNE Z POLOWICZNYM WASKIM WYCISKANIEM

BIC+PLERY 1
naprzemienne uginanie ze sztangielkami5*5p
Drazek waskim podchwytem z obciazeniem4*6p
wioslowanie jednoracz na wyc dolnym5*7p(jedno z najlepszych cwiczen)
wioslowanie oburacz na wyc dolnym4*10p
przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli)

WYMIARY :
WAGA : 68 kg:(
WZROST : 186
KLATKA : 90
ŁAPA : 30
PAS : 81
UDO : 52
ŁYDKA : 35

Planowana dieta:
1.płatki owsiane ,rodzynki ,2jajka, orzechów włoskich
2.chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie ,warzywa
3.ryż biały ,pierś z kurczaka ,oliwa z oliwek ,warzywa
4.ryż biały ,twaróg chudy
5.chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie
6.twaróg chudy


Fotki





pozdro


Zmieniony przez - krzpuma w dniu 2009-01-20 16:20:40

Zmieniony przez - krzpuma w dniu 2009-01-20 16:30:20

WIEK: 20 lata(skoncze w kwietniu)

WAGA: 78 kg na czczo
WL-110
SQ-170
MC-155

Wymiary:
klatka-105,5
barki-123
biceos 37,5
udo 61,5
łydka 38
pas 83,5
przedramie 32


STAZ TRENINGOWY: ogólnie ok 3 lat, z dieta i pożądnie od ok 1,5 roku

CEL SPORTOWY: Masa

DIETA: Weglowodany- 5,5g/kmc czerpane z:Ryz brązowy, makaron durum ,owsianka. Bialka- ~2,2g/kmc czerpane z:piersi z kurczaka,tunczyk,twarog,jaja,ser biały,odzywka bialkowa. Tluszcze -1,2gkmc glownie oliwa z oliwek ,orzechy, tłuste ryby.

POSIŁEK 1:

owsianka+białko/ser, rodzynki

POSIŁEK 2

110gr ryzu brazowego 130 gr piersi z kurczaka 20gr oliwy+warzywa

trening

POSIŁEK 3
ryz biały/paraboliczny 130 gr + mieso piers/wołowina 150 gr

POSIŁEK 4
ryz braz 100 gr + piers 110 + oliwa+ warzywa

POSIŁEK 5

gainer 100 gr ( uczelnia)

POSIŁEK 6

230 gr jajek + wafel ryzwoy

POSIŁEK 7

150 ser biały + oliwa


TRENING: HST

SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: Omega 3, witaminy Z Prolab, ZMA apteczne. Gainer/bialko/ jako uzupełnienia.Ostatni cykl na kreatynie skonczony 5 grudnia.

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-20 20:14:49

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-20 20:15:25

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-20 20:16:35

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-20 20:24:44

wiek - 20 lat
staż treningowy - 4 lata
cel - zdobycie jak najwiekszej masy mięsniowej bez zbednego zatluszczania sie
trenng - Metoda Shotgun z dzialu 'trening dla zaawansowanych'
dieta - b - 2.5g w 6g t 1.5g czerpane glównie z piersi z kurczaka tunczyki ryz platki owsiane ser bialy
rekordy - wyciskanie lezac - 150kg
martwy ciag - 200 kg
przysiad 160 -kg
ostatnio stosowane suplementy : no xplode, cell mass matrix 5.0

wiek 18 lat
staz 1,5 roku
najbliższy cel sportowy masa głównie klatki,siła
dieta na plus
trening: podwójnie dzielony(jak puma pomoze)
stosowane suple to:o-3,witaminy,mzb,hp
pozdrawiam

dubel

Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2009-01-20 21:42:11

- Wiek: 20 lat
- Wzrost: 181cm
- Waga: 79/80kg
- Staż: 2,5roku z przerwami
- Cele treningowe: budowa masy mięśniowej bez powiększania poziomu tłuszczu
- Planowana dieta: 3500-4000kcal / dzień

5 lub 6 posiłków, zależy od tego, o której wstane.

1. Omlet: 1 całe jajko + 4 białka + 100g owsianych + troche odżywki białkowej + troche dżemu + kieliszek oliwy + banan/jabłko + jakieś orzechy

2. 200-250g mięsa (kura lub wołowina) + 100g ryżu + kieliszek oliwy

3. 200-250g mięsa (kura lub wołowina) + 100g ryżu + kieliszek oliwy

4. 200-250g mięsa (kura lub wołowina) + 50g ryżu + kieliszek oliwy

5. 200-250g mięsa (kura lub wołowina) + pomidory + kieliszek oliwy

6. 30-40g odżywki białkowej + kieliszek oliwy

- Planowany trening: póki co split 4 dniowy
- Suplementacja: czysty od kreatyny od października, stała suplementacja: białko, zma, omega-3, minerały
- Zdjęcia obecnej formy:

ankieta zaglebieSC dla ACTIVLAB

- wiek 20
- staż treningowy rok
- najbliższy cel sportowy masa
- planowana dieta zgodna z celem masowa, dodatni bilans + 800kcal
- planowany trening zgodny z celem split 3x tyg.
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja raz w życiu mono - cykl skończony przed dwoma miesiącami
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy)



Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-20 23:23:11

- wiek 18
- staż treningowy półtora roku
- najbliższy cel sportowy czysta masa
- planowana dieta zgodna z celem masowa, ściśle trzymana
- planowany trening zgodny z celem split 3x tyg.
- ostatnio 3 miesiące temu kreatyna , a tak do gainer i białko do braków w diecie
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy)


Pas 81
ramie 37,5
udo 56
łydka 38
klatka 110