[...] a nie podczas treningu, trzeba tez miec odpowiednia diete zeby mial z czego sie odbudowywac Ilosc serii nie musi sie wcale zmieniac a) na mase seria ksztaltuje sie mniej wiecej od 8 do 10, oznacza to tyle ze gdy zrobilismy 10 powtorzen w 1 seri i czujemy ze moglibysmy zrobic jeszcze 11 delikatnie zwiekszamy ciezar. A slyszales o progresji?? [...]
pytanie1. normalnie leże sobie na ławeczce i wyciskam 50 kg na 1,5 metrowym gryfie ( chyba tyle ma ) w 8 seriach po 10 powtórzeń z bardzo krótkim odpoczynkiem, gryf trzymam trochę więcej niż szerokość barków WĘŻEJ TRZYMAJ :-p A BARDZIEJ WYIZOLUJESZ KLATKE LUUKNIJ DO ATLASU ĆWICZEŃ pytanie2. czy taki trening będzie przyniosił zamierzony efekt? na [...]
[...] ławka prosta ze skrętem tułowia 4 serie / powt 20 przerwa 90 8 Spinanie tułowia w leżeniu 4 serie / powt 20 przerwa 90 W III dniu treningowym zmieniłem ilość powtórzeń na wiecej 12,12,10,10,8 było 12 ,10, 8,6,6 BŁĄD - ZMIENIASZ CHARAKTER TRENINGU - GUBI SIĘ WĄTEK GĘSTOŚCI wyżuciłem trening przedramion z tego dnia bo dożuciłem do nóg [...]
Witam Specjalnie zarejestrowałem się na forum aby trochę przybliżyć czym jest trening crossfit, przewertowałem bardzo dużo artykułów zamieszczonych na crossfit.com no i niestety nie jest z tym treningiem tak jak większość to opisuje. Źródłem tego co poniżej opisze jest artykuł "theoretical practices for crossfit programming" [...]
teraz to mnie w sumie nie widzicie, więc już jestem bardziej "krągła". niestety, nie tam gdzie bym chciała. damn, nie doszło by do tego, gdyby nie moje napady. w niedzielę w sumie miałam podobnie. w ogóle w niedziele późno wstałam, bo poszłam w balety i nie mogłam się pozbierać. mam chyba za małą pulę tłuszczy i nie satysfakcjonuje mnie takie [...]
kolejny dt za mną. dziś kierunek plecy, ale....słabo dziś poszło:-(. no nic, nie mój dzień 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 cc i zielona guma. z cc to tylko po 1-2 powtórzeniach. i nie dałam rady 7 powtórzeń 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 4x6kg (coś mi się poknociło i zrobiłam serię więcej) 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. [...]
[...] ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x35kg/ 10x40kg/ 6x42,5kg/ 6x42,5 mialam nadzieje na 45 ale juz 42,5 nie dobilam do 8 powtorzen R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na 12 10 8 R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga była [...]
[...] 8x40kg/ 6x45 R:20kgx15/ 12x35kg/ 10x40kg/ 6x42,5kg/ 6x42,5 mialam nadzieje na 45 ale juz 42,5 nie dobilam do 8 powtorzen R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na 12 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 [...]
Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
[...] fat nie znaczy, ze mozesz zaniedbywac niektore partie miesni (gdzie barki?). Ja bym dowalił jednak pomimo wszystko brzuch no i te barki. Uzywałbym cwiczen angazujacych wiecej partii miesni, co pozwoliło by na wyzwolenie wiekszych ilosci energii. Na barki podciaganie sztangi wzdluz tułowia + wyciskanie sztangi przed głową (sztangi, nie [...]
A więc nie patrzeć na żadne strefy spalania tłuszczu tylko biegać w takim tempie żeby dać radę powiedzmy przez 40 minut, a fat i tak będzie leciał? Dzisiejszy trening: 1. Przysiady – sztanga na barkach –5 serii - 10 x 45/50/55/60/60kg 2. MC – 5 serii - 10 x 30/40/50/60/70kg 3. Wyciskanie skos dodatni – hantle – 5 serii - 10x 16/16/18/16/16kg 4. [...]
[...] na duze paritie i ok 6-7 na mniejsze). Wiem ze nie jest ich za duzo ale mam dosyc wyczerpujaca prace i trening traktuje jako rozrywke, odskocznie (gdy probowalem dokladac wiecej czesto czulem sie zmeczony, przetrenowany). "co dwa tygodnie dokladam ciezar tak aby liczba powtorzen spadala od 15-10-5-5wymuszonych" -- hmmm, nie do [...]
[...] Kolejny raz magnezja pomogla z chwytem. Chociaz juz puszczal w ostatniej serii. Musialem martwy zrobic, juz dawno byl ostatni. - Bulgar 4x10x14 Mniejsze hantle, ale wiecej powtorzen. I krotkie przerwy. - Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 4x10 Obciazenie rosnaco w kazdej serii od 66 do 86kg. Bardzo szybko i jazda dalej. - Wyprosty na [...]
[...] ale bede dodawal powtorzenie co tydzien. Jak dojde do 4x10 zaczne dowieszac obciazenie. - Drazek nachwyt szeroko 5x3xCC W podciaganiu identycznie co w dipach, powtorzenie wiecej co tydzien. I tez zejde na 4 serie. - Wioslo sztanga podchwyt 3x10x60 Elegancko. - Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwyt szeroko 3x10x52 - OHP 3x10x35 Dwa [...]
[...] utrzymac, ani podciagac. No i nachwyt u mnie najslabszy. Mlotki szly z zatrzymaniem na 3s na gorze, ale w drugiej serii pojawil sie nieprzyjemny bol lokcia i odpuscilem wiecej. - Face pull 3x15x20,5 - Wioslo jednoracz hantla + plank 3x10x24 + 3x60s Wioslo w podporze i od razu przejscie do planku. Byl ogien w brzuchu. Na koniec rece - [...]