trening oceny

[...] Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy (10,8,8) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,8,8) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10,8,8) Dodatkowo w każdym dniu treningowym brzuszki 4 x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad 2 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] Sztangielki młotkowo - 12,10,8,6 Modlitewnik + wyciąg na siedząco - 12,10,8,6 Młotkowo z linką na wyciągu - 12,10,8,6 I tutaj takie pytanie, gdzie jeszcze mógłbym wcisnąć trening nóg? I czy przy treningu na klatkę piersiową mogę stosować zamianę ćwiczeń(np. z każdym tygodniem zmieniać np. ze sztangi na płaskiej na sztangielki na płaskiej [...]

[...] -dociaganie sztangi lamanej do brody 10,8,8,6 -unoszenie ramion w przud hantlami 10,8,8,6 Biceps: -unoszenie sztangi nadchwytem 10,8,8 potem mniejszy ciezar i 8 powturzen -unoszenie hantli z obrotem 10,8,8 i to samo co wyzej Przedramiona: * uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 * uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 Sobota-trening na worku

nie ide systemem w tyogdniu jakies treningi tylko mam 4 treningi i one wypadaja w rozne dni sa po sobie po koleji Dzień 1 Plecy + Biceps Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4x 8-10 Wiosłowanie hantlami 4x 12/10/10/8 Ściąganie drążka do karku 4x 12/10/8/8 Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 4x 12/10/8/8 Kaptury 3x 10-12 Uginanie [...]

Witam, planuje zacząć cykl masowy niebawem i chciałbym, żebyście ocenili moje ćwiczenia : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 [...]

witam , prosba o pomoc w ocenie treningu fbw, 4 dni w tygodniu cel: masa, siła PONIEDZIAŁEK 1) Wyciskanie w leżeniu 3x9 powt. 2) Rozpiętki na skośnej ławce 3x9 powt. 3)Wyciskanie sztangi stojąc 3x9 (SS) 4) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x9 (SS) 5)Podciąganie sztangi stojąc 3x9 6)Podciąganie sztangi w opadzie 3x9 7)Unoszenie [...]

Witam przygotowałem swój trening proszę o jego ocenę (doświadczone osoby) Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ław. poziomej 4x Wyciskanie sztangi na ław. skośnej "+" 4x /Za tydzień ławka skośna "-" Rozpiętki na maszynie 4 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4x Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x Brzuch Spięcia brzucha leżąc + Spięcia [...]

[...] jadłem przez pół dnia.. teraz jem gdzieś 6 razy dziennie w mniej więcej w równych odstępach staram się urozmaicać jedzenie żeby nie jeść w kółko tego samego.. no i po każdym treningu rozrabiam sobie ser biały z serkami homogenizowanymi (to połączenie zawiera dużo białka więc pomyślałem że pomoże mi przy budowaniu masy) niżej podaję swój plan [...]

Pon i Wto - wolne Sr. - Nogi 1.Syzyfki 4x12/10/10/8 2.Pyrzysiad rozdzielny 4x/12/10/10/8 3.Wysoki step za sztangielką 3x12/10/8 4.Ośle wspięcia 3/12/10/8 Czw. - Klata + Tric Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace skośnej - głową w górę 4x12/10/10/8 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12/10/10/8 3.Wyciskanie [...]

Cześć wszystkim, Mam plan treningowy do oceny, trening rozłożony na 5 dni czyli -Poniedziałek/Czwartek PUSH -Wtorek/Piątek PULL -Środa - LEGS W tej chwili trenowałem od pół roku treningiem ogólnorozwojowym, dojście do formy po dłuższej przerwie. Jednak trening 3-dniowy pochłania bardzo dużo czasu na siłowni, tym bardziej, że jest duża objętość i [...]

[...] ze sztangielkami 4x16 TRICEPS -wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 4x16,12,20,14 BICEPS -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 4x16 Każdy trening Brzuch -skłony w leżeniu płasko 5x16 Łydki -wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 4x16 Przedramiona -uginanie nadgarstków siedząc podchwytem i nachwytem 3x15 [...]

Witam chciałbym przedstawic trening na mase.Mój staż treningowy to 2 lata.Wymiary w profilu.Narazie jestem w trakcie redukcji lecz przygotowuje sie do ataku na ogromne rozmiary Trening Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 8 powtórzen 2.Wyciskanie sztangi skos głową w góre 4 serie x 8 powtórzen 3.Rozpiętki 4 serie x 8 [...]

To jest mój pierwszy plan więc pewnie będzie miał dużo błędów dlatego proszę o pomoc. Wiek: 18 Wzrost: ok. 185 cm Waga: 80 kg 1.Trenuje regularnie od ponad 2 miesięcy 2.Moim celem jest: masa 3.Możliwości czasowe: zarówno sprzętowe jak i czasowe bez ograniczeń. 4.Bez przeciwskazań medycznych Jeśli chodzi o dietę to narazie nie bardzo się do niej [...]

Cześć potrzebuję weryfikacji planu treningowego i diety. Bardzo będę wdzięczny za wszelkie sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 68,9kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy: 8tyg. obwodowy z ciężarami + bieganie i teraz 5tyg. siłowego (jak niżej) Uprawiane inne sporty: bieganie (porzucone dla siłowni). Dostęp do sprzętu: [...]

Dziś zacząłem trening na mase 1 dzień zakończony :) Czuje , że mięsnie są w pełni napięte i jest pompa jak mówi Robert Burneika :) Jestem w pełni zadowolony. Tak dla uzupełnienia mam 15 lat , 180cm/65 kg i chce przymasować do 70-75 kg :) . Ten trening wiem , że tak na mały staż może być trudny , ale chyba nie szkodzi ?. ( trenowałem tak z [...]

[...] . Oto mój plan proszę o niezbyt wulgarne komentarze , dopiero się uczę . Będę pisał po ang bo jakoś mi tak łatwiej ogarnąć .w przyszłości zamierzam dołożyć i zintensyfikować trening super seriami , łączonymi i drop setami . PONIEDZIAŁEK chest/calves/abs Dumbbell Bench Press 4 sets of 12,10,10,8 barbel incline bench press medium grip)4 sets of [...]

Hej!! Chcialbym was prosic o ocene mojego planu treningowego!! Ma to byc trening na mase!! Mam 19 lat i cwicze od 4 miesiecy!! Niedziela - Klatka Poniedziałek - Triceps Wtorek - Nogi Środa - Plecy Czwartek - Naramienny + Czworoboczny Piątek - Biceps + Przedramię Niedziela Klatka 1.Wyciskanie sztangi (zamiennie sztangielek) na ławce skośnej (4 [...]

Wtorek 16:30 Klata, Biceps Rozgrzewka Bieganie w miejscu około 5 minut, później rozciąganie około 5-10 minut. Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] zeby rozbudowac klatke piersiową. Niedlugo bede spowrotem trenowac, tym razem boks, wiec nasuwa mi sie kolejne pytanie. Czy moge robic ten plan wplatajac w wolne dni treningi boksu? Mam nadzieje, ze powiedzialem wszystko co powinienem i chociaz troche mi dacie rade mi pomoc :). Pozdrawiam! Aha.. zapomnialem dodac, ze nie biore zadnych [...]

Siema, za niedługo chcę zacząć nowy plan na siłę :) proszę o opinie. PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 8-6-4-2-1 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii 8-6-4-2-1(głową do góry) 3.Rozpiętki na ławce skośniej 5 serii 8-6-4-2-1 (głową do góry) Triceps 1.Prostowanie ramionia ze sztangielką w [...]