trening 300

[...] miejsce gdzie składa się wszystkie rupiecie) tylko trochę niska, gdyby miała więcej niż tylko 2.20 to wygodniej ćwiczyłoby się na drążku i łatwiej machało kettlą. Dzisiejszy trening podejście drugie: 300 Kettlebell Chalenge 15:20 minuty, kettla 16kg Walka z cieniem 12 minut Worek 13 minut Rozciąganie 22 minuty Czas trwania 63 minuty Zmieniony [...]

Planowo miał być nietreningowy, ewentualnie hala o 17, ale to nigdy nie wiadomo. Jako, że we wtorek przyszła kettla o wadze 20kg to ciągle kusiło mnie żeby ją i siebie sprawdzić. Zrobiłem 300 KB Chellenge i widzę, że te 4 kg robi bardzo dużą różnicę. Czas blisko 23 minuty. Zmęczenie masakryczne, kettla 24 kilogramowa musi jeszcze sporo poleżeć w [...]

[...] Z miarką niejako w gratisie dostałem fałdomierz sequola fitness więc postanowiłem też oszacować poziom tłuszczu w organizmie, wyszło 11% (podobnie wychodzi wg kalkulatora potreningu, ale nie wiem czy dobrze łapałem te fałdy) Wymiary fałd: Klatka: 8mm Brzuch: 22mm Udo: 6mm TRENING: Skakanka: 45minut Walka z cieniem: 15minut Worek: 10minut [...]

Dzisiaj trening strasznie mnie styrał, ale nie dziwota skoro trwał 98 minut, czyli przeszło pół godziny dłużej niż zazwyczaj. 300 Kettlebell Challenge dwunastokilowym odważnikiem na rozgrzewkę NOGI uda PRZYSIADY 33kg x 20; 58kg x 15; 63kg x 12; 63kg x 12; 65kg x 12 WYKROKI 38kg x 12; 35kg x 12; 35kg x 12 PRASA LEŻĄC 40kg x 12; 40kg x 12; 35kg x 15 [...]

[...] być taka, żeby pozwolić na normalne funkcjonowanie i nie myśleć obsesyjnie o jedzeniu, a ruch taki, żeby pobudzał tętno, ale sprawiał przyjemność i zachęcał do kolejnych treningów. Katorżnicze wypacanie hektolitrów potu przy nudnych aerobach i uczucie permanentnego głodu to droga do szybkiego zniechęcenia. Generalnie we wszystkim należy [...]

1.Plany treningowe! http://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe_-_TYLKO_TUTAJ-t498862.html 2. Przygotowanie do halowych zawodów - Sprinterek http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowania_na_Halowe_Mistrzostwa_%2D_bieg_60m-t444577.html 3. Plan sześciotygodniowy - sprint http://www.sfd.pl/sprinty_%2D_gotowa_rozpiska-t19717.html 4. 400 metrów [...]

[...] podejscie jak monia oddziela mezczyzn od chlopcow Ktos kto nastawia sie na sile nigdy nie bedzie wygladal dobrze. moze byc duzy ale z wygladam drwala. Kulturystyka to to trening miesni ktore trenujesz a nie wszystkich innych tylko nie tych co maja w danym cwiczeniu pracowac. 145 to na barki wyciskalem z przodu wolna sztanga Ale zycze Ci [...]

Ostatni lekki trening wyciskania w sobotę i dzisiaj miałem się bawić z Michałem Tyborą w Łodzi. Plan był zacny P 290 Jak pójdzie to 300. W 190,195 i mc 310 315. Kolano niestety nadal źle choć wczoraj pp południu poczułem lekka poprawę. Niestety choroba w rodzinie spowodowało,że "mój jest ten kawałek podłogi" w szpitalu. I opiekuje się potomkiem. [...]

[...] mięśnie. Myślałem także nad dietą ale, w moim mieście (Koszalin) nie moge znaleźć dietetyka co doprowadza mnie do szału :/. Tak wygląda mój tydzień jeżeli chodzi o treningi: PON: siłownia 10.00-12.00 WTO: siłownia 14.30-16.30 ŚRO: siłownia 14.30-16.30 Trening Karate Kyokushin 19.00-20.00 CZW: siłownia 14.30-16.30 PIĄ: siłownia [...]

[...] białko IV posiłek -100g makaronu 10 1,5 75 - 125kcal -65g sera białego 12,3 2,6 2 - 70kcal -łyżka cukru Razem: 195 kcal Białko: 22.3 Tłuszcz: 4.1 Węglowodany: 77 No i przed treningiem ok. 200 kcal....Ser biały zamień na mięso(kurczak /indyk lub ryba).Łyżka cukru do wyalenia. TRENING V posiłek -1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23 - 100kcal -150g ryżu 10 [...]

Sobota - Dzień 21 Trening biceps+triceps Uginanie ramion(sztanga) 30x8/30x8/30x8/30x6 Uginanie ramion chwyt młotkowy (hantle) 10x10/10x8/7,5x8) Wyciskanie chwyt wąski 30x10/30x10 Pompki w podporze 15/15/15/15 prostowanie ramion w pochyleniu (nie znam dokładnej nazwy cwiczenia, staje jakis metr od krzesła, łapie za górną krawedz oparcia krzeszła, [...]

7.10 Co najlepsze tak jak sie spodziewalem po dodaniu ww waga spadla o 1kg {{:-( jest obecnie 64.5 ale standardowo z ww lepsze "nabicie" i jakies tam zylki widac procz tych ktore byly na redukcji Trening ~~~~~~~~~~ Suplemetacja: 50mg wit b15 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran siemie lniane Jablczan kreatyny Dieta Dzis 30g [...]

[...] 8h post 16h Dzis sporo platkow gdyz zle sobie wszystko obliczylem, mysle ze WW bedzie maksymalnie 300g przez caly okres masowania. jutro rano 30mg gery i 300 cofy a przed treningiem 50 gerki i 200 cofy, oby cos kleplo }:-( potrzebuje wymyslic szybki posilek wchodzacy gladko , ktory nie wymaga duzo na przygotowanie... moze jakis makaron z serem [...]

20.11 dzis wpadlo 600mg coffeiny oraz 110mg geranium ( 2x 300 coffy i 30gery a potem raz 50mg wiec lacznie 3 porcje) i 2kawy z 3 kopiatych lyzeczek }:-( Miska raczej normalna lecz jedzona w krotkim odstepie czasu , nie wliczalem galaretki z winogronem z auchana ( gotowa w pojemniczku) bo duzo szukania 8-) Wiec dzis okolo 2800 Kcal Wydaje mi sie [...]

[...] poltlusty 80g Oliwa 30g // Daj piersi z kurczaka więcej, a kazeiny przesuń na ostatni posiłek. IV Ryz 100g Kurczak 200g Oliwa 30g // Zdania na temat tłuszczy przed treningiem są podzielone, ale spróbuj tak jak masz, ja np jestem takiej formy tego posiłku TRENING Po Treningu Gainer Vitalmax I 100g + 300 ml mleka //mleko 0% ok V- po [...]

[...] sie praktycznie z nim nie dzialo, dbalem o nie bo z reguły dbam o kazdy sprzęt. Ale uzbieralem troche pieniedzy i kupilbym nowe a stare bym mial na zmiane bo pranie go co trening dwa denerwuje. znalazlem jedno co mi sie podoba bo nie lubie mieć duzo naszywek na kimonie ewentualnie swoje pozniej dorzuce Tu wprowadź tekst linku... tylko nie [...]

[...] sie praktycznie z nim nie dzialo, dbalem o nie bo z reguły dbam o kazdy sprzęt. Ale uzbieralem troche pieniedzy i kupilbym nowe a stare bym mial na zmiane bo pranie go co trening dwa denerwuje. znalazlem jedno co mi sie podoba bo nie lubie mieć duzo naszywek na kimonie ewentualnie swoje pozniej dorzuce Tu wprowadź tekst linku... tylko nie [...]

Jeżu na przymusowej diecie. Od przedwczoraj grypa - chyba jelitowa. Wczorajszy bilans kcal ok 300 i dwa kilo w plecy :-( Żołądek trawi ale jelita nie przyjmują jedzenia i płynów. Dieta żelkowa i jajeczna bo nic innego nie przechodzi przez usta. Z wiekiem coraz ciężej przechodzi się choroby. Trening co godzinę - wstać z wyra, dwa obejścia po [...]

[...] + jajka + siemie lnianie + gruszka + kakao + cynamon ( zblenderowane wszystko razem - całość do mikrofali na 6 min ) http://s14.postimg.org/v2ivn226p/20130913_184729.jpg po treningowy : Ryba okoń morki 300 g + chleb orkiszowy 80 g + pomidor 500 g + ogórek 170 g + cebula + sos ( warzywa w formie sałatki ) [...]

[...] ILOŚCI CAŁKOWITEJ WĘGLOWODANÓW W DIECIE Moze powinienem ograniczyc wegiel do kolo 300g?? A CZY TERAZ SIĘ OTŁUSZCZASZ? Pozatym diete uzupelniam bialkiem 80% Hi-Tech :) (po treningu i na sen) ZARAZ PO TRENINGU PRIORYTET TO WĘGLOWODANY PROSTE, GODZINE PO TRENINGU POSIŁEK BIAŁKOWO-WĘGLOWODANOWY. A teraz kwestia dreczaca mnie po nocah :) -czyli [...]