Poniedziałek (Klatka/Barki) Klata - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie x 8 powtorzeń I SKONCZ NA TYM CO MASZ NIE DORABIAJ NIC W DOMU ZROB 4 SERIE ROZPIETEK I BEDIE DBRZE I TE PIERWSZE ROZPITKI DALBYM JAKO WYCISKANIE NA SKOSNEJ POZNIEJ NA [...]
[...] sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: przysiady wykroczne z hantelkami 4 serie plecy: ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy [...]
[...] nie było, za to dziś w niedziele był trening ale tylko sam axel na barki. Axel gryf na barki: 80kg x 8 80kg x 8 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 4 150kg x 3 Tylko to zrobiłem tego dnia, następnie udałem się na godzinną odnowę biologiczną. Jutro w planie mam trening nóg, mam nadzieję że uda mi się już zrobić przysiady tak jak bym sobie tego życzył :)
[...] radę bez problemu, od noszenia walizek są już przyzwyczajone do tego. Trening 9.09.2013 Nogi: prostowanie na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 15 przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 8 140kg x 8 180kg x 8 210kg x 8 240kg x 6 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 12 2 serie z mniejszym ciężarem po 16 łydki: 4 serie brzuch: [...]
[...] zrobić trening nóg to nie rozumiem po co go ograniczać. Na biceps triceps po 3 ćwiczenia uważasz za niezbędne a całe nogi to dużo duzo więcej. Oczewiście trening typu przysiady, wyprosty i uginania wystarczy ale dodanie suwnicy ni jest w tego typu splicie, gdzie nogi ćwiczy na osobnej sesji błedem tylko widać,że ktoś tak smo jak do góry [...]
Poniedziałek: ( Klatka + Biceps) KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ {daj skos] - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE [...]
Nie odpisywalem tak dlugo bo nie mialem czasu. "*tutaj dorzuć coś na 2głowy uda- np uginanie nogi/nóg w tył 4x10" No wlasnie nie mam takiej mozliwosci - do dyspozycji sztanga, laweczka, hantle, drazek Czyli poprawiony plan wyglada tak: Poniedziałek(Klata, przedramie,triceps): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 10/8/6 maksymalny ciezar [...]
[...] Kaptury: - szrugsy z hantlami, 4 x 15 powtórzeń Ad. 4 Uda: - uginanie leżąc, 15/12/10/10 - martwy ciąg na sztywnych nogach, 4 x 10 powtórzeń - wyprosty, 20/18/15/12 - przysiady ze sztangą na plecach: 4 x 10 powtórzeń (progresja ciężaru) - wykroki ze sztangą w miejscu, 4 x 12 powtórzeń Łydki: - wyciskanie palcami na suwnicy, 4 x 30 [...]
Środowy trening podobnie jak wczorajszy mogę uznać za udany. Jedyne czego mogę się przyczepić że bic był trochę słabo wymęczony - nie było jakiejś wielkiej pompy co oczywiście potwierdziło brak wielkich zakwasów ;P Plecy dobrze dopieczone... dobrze doradziłeś z drążkiem :) Nie wiem co zrobić z ćwiczeniami na bica - zastanawiam się nad dodaniem do [...]
[...] uda 1x Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie treningu Dlaczego chesz robić 2 ćwiczenia na bicepsy w trakcie HST?Skup się na podstawach Klatka- wyciskanie Biceps-uginanie sztangą stojąc Triceps-wg mnie zbędny-jak już to francuz Plecy MC(na zmiane z przysiadem),wiosło,podciąganie Barki-żołnierskie Łydki-wspięcia Uda -przysiady (i MC)
Tylko nie wiedziałem za bardzo w jaki sposób ułożyć te serie liczę że mi pokażesz. Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz [...]
[...] Oo.. Fajne! Jak mi się uda coś nakręcić to może wrzucę parę ćwiczeń funkcjonalnych od mojego szamana.. Ciekawe jak ludzie zareagują na przysiady rozciągające wykonywane na maszynie do ściągania drążka...}:-( Super! lubie takie dziwactwa:) szamana zazdroszcze! No ale Corum ja Cie tam w tej Ustce dorwe w lipcu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 84 Wzrost : 174 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Trening [...]
[...] siedzac 3-4 serie - Unoszenie tułowia z opady 3 serie Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3-4 serie -uginanie ramio nz gryfem lamanym stojac 3-4 serie Nogi Uda przysiady z obciążeniem 3-4 serie Dodać jeszcze ze 3 ćwiczenia na nogi barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-4 serie -przyciaganie gryfu do bordy 3 serie .Unoszenie [...]