pelnowartosciowy posilek

po tren wypadało by walnac jakis pelnowartosciowy posilek

tak, ale przykładowo banan po basenie, a dopiero po 30min-1h pełnowartościowy posiłek?

widze wlasnie ze nie rozumiesz. po co walic proch skoro po treningu powinno sie zjesc pelnowartosciowy posilek. dodatkowo widze ze masz tam 3 banany wiec dalej nie rozumiem po co to carbo. to ze 90% forumowiczow poleca nie znaczy ze koniecznie trzeba to pic. ale jak chcesz, twoj wybor.

Wyleczyłam się , może moja historia komuś pomoże, jeszcze na żadnym forum nie widziałam,żeby ktoś pisał o cukrze i insulinie,która u mnie była przyczyną prawie 8 letniego koszmaru. Męczyłam się z trądzikiem jakieś 8 lat, u ginekologa okazało się, że mam problemy hormonalne, słabą owulację, czasem jej brak, lekarz przepisał mi hormony - faktycznie [...]

jak bd fotki wtedy bd czas aby powiedzieć co robić ale w tym momencie sam powinieneś poszukać jak najwierniej info bo nikt tu ci planu i diety nie ułoży każdy pewien czas do tego dochodził i na pewno nie ułoży Ci za free (także strata czasu). O odzywkach nie myśl najważniejsze jest JEDZENIE SPANIE REGENERACJA bd to miał ogarnięte startuj z [...]

1. Owsiane - 120g Mleko 3,5% - 500 ml Jaja - 4 szt Oliwa - 30g rodzynki i inne bakalie //płyny podajemy w ml to tak a propo oliwy próbowałeś owsianki na wodzie? mleka imho za dużo i % bym zmniejszył, chociaż opcja z wodą byłaby lepsza, jednak mam świadomość, że nie każdy jest w stanie to przełknąć w takiej formie. Ryż biały - 200g Pierś z indyka [...]

[...] z obciazeniem. U mnie osobiscie milosc do zelastwa rosnie z dnia na dzien :-D A propos Chodakowskiej to niestety, ale osoba, ktora uwaza, ze koktajl z paru owocow i wody to pelnowartosciowy posilek i ktora postuje jadlospisy z kalorycznoscia 1100-1300 (wzielam i policzylam pare razy) jest osoba nieodpowiedzialna. Po paru moich postach nt [...]

W szkole sprawdzają sie bardzo dobrze placki z płatków owsianych, jaglanych. Możesz zrobić dzień wcześniej. Mieszasz płatki z jajkami, możesz dodać banana, albo suszona żurawinę, orzechy, czy nawet wiorki kokosowe i na oatrlnie z kapką np. Masla klarowanego, albo oleju kokosowego i smażysz chwile z obu stron. O mas pełnowartościowy posiłek na [...]

Ja bym jeszcze zwróciła uwagę na ilość "prochu". Można się wspomagać odżywkami jednak u Ciebie to codzienny standard i to w dodatku dwa razy dziennie. Spróbowałabym na Twoim miejscu zamienić przynajmniej jedną porcję na pełnowartościowy posiłek :)

[...] (7:00) Jogurt naturalny 250g Płatki owsiane 100g jajko 1 sztuka owoce suszone 2 Śniadanie (9:40) chleb razowy mięso warzywa orzechy włoskie Przekąska (12:40) /zjedz pelnowartosciowy posiłek, rozmiar zależny od bilansu Obiad (15:00) Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 100g Pomidor (2 sztuki) Oliwa z oliwek 15g Przekąska -(17:00) [...]

molu86- bezpośrednio po siłowym daję suple z izolatem idę się kąpać i jem pełnowartościowy posiłek z białkiem i węglami, zawsze tak robię na kilka tygodni przed zawodami.

[...] w jakim czasie przed sesja optymalnie powinienem wypic pierwsza dawke? 30 min bedzie za dlugo? w jakich odstepach czasowych najlepiej spozyc carbo+wpc po treningu oraz pelnowartosciowy posilek? czy powinien zawierac warzywa? jestem endomorfikiem, dieta LC, w DT podbijam wegle do 2,5-2,7g na kg. na wyzszych dawkach sie niestety zatluszczam. [...]

[...] przed treningiem i nie narzekaja na trawienie :) Mozesz po treningu zjesc od razu banana, a po powrocie do domu od razu pelnowartosciowo kasza/ryz brazowy/bataty/makaron z maki durum/chleb razowy+kurak/wolowina/wieprzowina(od czasu do czasu)+tluszcz. Banan glikogen Ci odbuduje i wtedy juz spokojnie w domu mozesz zjesc pelnowartosciowy posilek.

przed nie ma sensu jesli jesz pełnowartościowy posilek w trakcie juz lepiej

No jest przecież w potreningowym kurczak :P banana jem odrazu po skończeniu treningu, a pełnowartościowy posiłek jem 30 min po

Nie no to pasztet OUT :D Tuńczyk jest ok ale też nie za często. No skoro tak to ujdzie ta polędwica aczkolwiek cyca włożyć do kanapki to nie problem i byłby pełnowartościowy posilek ;-)

[...] w jakim czasie przed sesja optymalnie powinienem wypic pierwsza dawke? 30 min bedzie za dlugo? w jakich odstepach czasowych najlepiej spozyc carbo+wpc po treningu oraz pelnowartosciowy posilek? czy powinien zawierac warzywa? jestem endomorfikiem, dieta LC, w DT podbijam wegle do 2,5-2,7g na kg. na wyzszych dawkach sie niestety zatluszczam. [...]

Dobrze by było gdybyś po treningu siłowym uzupełnił braki glikogenu posiłkiem 1 g węglowodanów/kg mc,np. ryż z rodzynkami/bananem + aminokwasy 1g / 10kg mc i wtedy wykonywał treningi cardio. (poziom glikogenu będzie wtedy stosunkowo niski , przez co uzyskasz większą tendencję do spalania kwasów tłuszczowych podczas treningu tlenowego) . Jeśli [...]

jeśli masz okazję od razu zjeść pełnowartościowy posiłek to zjedz go jeśli nie to j/w i banany możesz staąpić oczywście innymi owocami

węglowodany staram sie z diety dostarczac, na razie nie chce odzywek wysokoweglowodanowych. BCAA mam puszke Activlabu, czyli przzed treninigiem bcaa z sawem i odrazu po treningu cm3 bcaa i whey 100 moze byc? oczywiscie nastepnie pelnowartosciowy posilek z weglami