Dieta do poprawki na mase endomorfik

Piszesz,że czytałeś..hmm.. ale ja się jednak z zgadzam z z kocio2009:

kocio2009

fatalny dobór produktów. tak j/w- jako edno, zalejesz sie na tym

A ten temat właśnie mówi o doborze produktów
Bułki-nie

nie mogę ciemnego pieczywa, pełnoziarnistego.Co w takim razie zamiast bułek? A Może, zamiast bułek to kaszy(gryczana prażona cała czy jęczmienna perłowa?) z kawałem tego mięsa co na kanapki mam + pomidor i sałata? :)



Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2012-08-29 09:53:50

Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2012-08-29 09:58:24

kasze to dobre źrodla ww, rowniez komosa ryzowa, ryz dziki, pelnoziarnisty, basmati. mozesz tez czerpac ww ze straczkow: soczewica, etc..

śniadanie
Serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 5g (łyżeczka od herbaty)
mleko 0,5% 300g
płatki owsiane 50g
B/38 T/14 W/57 kcal 538

szkoła 1
mięso z piersi indyka bez skóry 150g
kasza gryczana/jęczmienna 100g
oliwa z oliwek 5g
sałata ,pomidor
B/41 T/9 W/63 kcal 506

szkoła 2
ryż biały 100g
kurak pierś bez skóry 150g
oliwa z oliwek 5g
marchewka
B/39 T/8 W/77 kcal 537

Na tę chwilę mam 118/171 białka 31/81 tłuszczy i 197/382 węgli

Teraz przedtreningowy
Trening
potreningowy
kolacja

Strączkowych nie moge :( Czy jak na tę chwile wszystko jest ok ? (oczywiście pod koniec zobacze jak to się ma z ogólnym bilansem na zapotrzebowanie :)



Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2012-08-29 11:46:14

i oczywiście patrzeć czy w pasie nie rosnę prawda ;p mam aktualnie 85cm w luźnym. może aeroby dorzucić raz w tygodniu żeby tłuszczyk spalić?

Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2012-08-29 14:35:41

artek12345

Na tę chwilę mam 118/171 białka 31/81 tłuszczy i 197/382 węgli

Nie rozumiem tych liczb

artek12345

Czy jak na tę chwile wszystko jest ok ? (oczywiście pod koniec zobacze jak to się ma z ogólnym bilansem na zapotrzebowanie :)

Na razie bardzo mało tłuszczu dajesz-poczytaj te temat: [http://potreningu.pl/diety/artykuly/916/tluszczofobia--negatywne-skutki-diety-niskotluszczowej]
Tłuszczu daj chociaż 1g/kg

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-29 14:58:57

no te liczy są ile mam a ile powinienem mieć :) kurde, nie mam pojęcia jak te tłuszcze podbić ... jakieś propozycje?

co do tłuszczy to problem taki, że na diecie trzustkowej nie ma ich zbyt wiele...

kminie posiłek przedtreningowy jedzony okolo 1h przed treningiem. 50g ryżu białego albo kaszy i to polane jogurtem naturalnym 0-1,5% i do tego banan

Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2012-08-29 15:44:34

tluszcze - orzechy wloskie, migdaly, tuste ryby. Przedtreningowy - wegle o niskim ig+miecho+tluszcz, po treningu wegle o wysoki ig+miecho, przed snem bialko+tluszcz

czytałem, że przed treningiem powinien być posiłek taki jak mówisz, ale niekoniecznie z tłuszczami i dużą ilością mięcha bo białko się długo trawi. Czy ryż lub kasza 100g i 100g mięcha i oliwa z oliwek przed treningiem będzie ok ?
a po treningu jogurt naturalny 0% 400g do tego banan i brzoskwinia a na kolacje twaróg półtłusty i oliwa?

przedtreningowy dobry, kulturysci potrafia jesc 200-300g kury przed treningiem i nie narzekaja na trawienie :) Mozesz po treningu zjesc od razu banana, a po powrocie do domu od razu pelnowartosciowo kasza/ryz brazowy/bataty/makaron z maki durum/chleb razowy+kurak/wolowina/wieprzowina(od czasu do czasu)+tluszcz. Banan glikogen Ci odbuduje i wtedy juz spokojnie w domu mozesz zjesc pelnowartosciowy posilek.