naprawdę przytyć

Trenujesz już jakiś czas i masz wrażenie, że im więcej wiesz, tym tak naprawdę mniej, bo ciągle otwierają się przed Tobą nowe zagadnienia? Albo może dopiero chcesz zacząć i nie wiesz, jak, bo zasad dbania o siebie jest tyle, że można się pogubić? Jeśli tak, to poniższy przewodnik na temat treningu, diety i suplementacji jest właśnie dla ciebie! [...]

[...] wspomnianego narzędzia. Jeszcze gorzej, jeśli dana osoba co tydzień sprawdza, ile jest w stanie podnieść w martwym ciągu, lub ile może przysiąść czy wycisnąć leżąc. To naprawdę nie ma żadnego sensu i nic wspólnego z kulturystyką. Nawet jeśli chcesz startować w podnoszeniu ciężarów czy trójboju, to trening musi być przemyślany, a objętość i [...]

[...] tych protein organizm zużyje masę energii, więc kaloryczność protein nie ma tu większego znaczenia. Efektywnie do rozdysponowania zostaje 1225 kcal dziennie. Czyli naprawdę nie ma żadnego znaczenia, jak rozdzielimy energię z węglowodanów i tłuszczów, bo jej jest po prostu tak mało, że to śmieszne. Napiszę tylko, że wspomniane osoby [...]

[...] większą objętość krwi i mamy dodatkowe kilka kilogramów. Nie ma też reguły, ile dana kobieta może przytyć w ciąży. Są oczywiście normy, kalkulatory, różne teorie, ale tak naprawdę jest to kwestia nieprzewidywalna. Jedna mama przytyje 10 kg, inna 25 kg. Jako mama uważam, że kobiety nie powinny się w tej kwestii porównywać, a jest dokładnie [...]

[...] kubku gorącej herbaty. Dlaczego by więc nie przyjrzeć się swoim nawykom? Wiedząc, ile zjadamy i pijemy, kiedy podjadamy, skubiemy, zaglądamy do lodówki, zobaczysz ile tak naprawdę spożywasz kalorii. To skuteczna metoda, by oduczyć się niekontrolowanego sięgania ręką po smakołyki. A co z okresem świątecznym? Nie rezygnuj z nich, ale nie musisz [...]

Moda na bycie „skinny” powoli przemija, jednak wychudzone modelki wciąż przewijają się na okładkach gazet, wprowadzając tysiące kobiet w kompleksy i błędny pogląd, na to, jak powinna wyglądać ładna sylwetka. Jednak sylwetka typu „skinny” tj. szczupłe ręce, nogi, płaski bądź wklęsły brzuch, widoczne kości obojczyków, żeber itd. wcale nie są [...]

[...] i konkretną masę mięśniową. Zarówno dieta, jak i treningi powinny być przemyślane, bo nie jest to lekki okres - chociaż ze względu na dodatni bilans kaloryczny może sprawić naprawdę dużo przyjemności. Chociaż może się to wydawać nieprawdopodobne, to istnieją jednostki, które mają problem z przytyciem. Spowodowane jest to tym, że dostarczają zbyt [...]

[...] się do depresji, Cutler podkreślił, jak ważne są ćwiczenia u osób zmagających się z tym zaburzeniem.  „Każdego roku powinniśmy próbować stworzyć dla siebie nowe możliwości i naprawdę starać się znaleźć rzeczy, które czynią nas najszczęśliwszymi. Myślę, że wiele osób czasami wpada w depresję, ponieważ nie ma jasno sprecyzowanych celów. Myślę, że [...]

[...] częściej chcemy raczej schudnąć niż przytyć. Prawda jest taka, że problem otyłości czy tylko kilku dodatkowych kilogramów nie dotyczy wszystkich. Są osoby, które oddałyby naprawdę wiele by zyskać na wadze. Mało kto oczywiście chciałby przybierać na masie tłuszczowej. Chodzi raczej o masę mięśniową, która nie tylko sprawia, że mamy pokaźne [...]

[...] zajmując 6. miejsce w tym samym konkursie, a w 1958 roku zajął 2. miejsce w NABBA Universe Pro. Jednak najlepsze chwile były dopiero przed nim. W 1959 roku, kiedy Bruce naprawdę błyszczał na scenie kulturystyki, ponownie wziął udział w Universe Pro, awansując na 1. miejsce, zdobywając tym samym status pro. Bruce zaprezentował jedną z [...]

Okres nadwyżki kalorycznej w połączeniu z ciężkimi treningami zwykło nazywać się potocznie masą. Większość osób zgłaszających się do trenera czy dietetyka boi się przytyć, a jako cel obiera sobie redukcję, określając ją, jako: docinka, wysmuklenie, zgubienie tłuszczyku, schudnięcie lub zrzucenie X kilogramów. Zaledwie mały odsetek osób chce [...]

Czy rzeczywiście makroskładniki, ich skrupulatne wyliczanie i przestrzeganie to klucz do sukcesu, zdrowia i dobrego samopoczucia? Dobry wygląd i dobre samopoczucie nie są tym samym i nie muszą iść w parze. Różnica między nimi to coś więcej niż liczba makroskładników. Fast-foody, ciasteczka i ciasta nie są najlepszym źródłem minerałów, witamin, [...]

Przekąski towarzyszą nam niemal każdego dnia. I choć się przed nimi bronimy, uważając, że są to zbędne kalorie, to każdy z nas po nie sięga w różnych sytuacjach. Zaraz po przebudzeniu planujemy, jakie przekąski kupić w drodze do pracy – by dodać sobie energii, gdy poranna motywacja osłabnie. Po południu chętnie sięgamy po kawę z ciastkiem, żeby [...]

[...] też, że to, że są dostępne różne desery, ciasteczka, piętnaście rodzajów chleba, to nie znaczy, że wszystko musi wylądować na Twoim talerzu. Staraj się jeść tyle, ile naprawdę potrzebujesz, jednocześnie pozwalając sobie na eksplorowanie nowych smaków. Dużo się ruszaj, pij dużo wody i przede wszystkim nie skupiaj się w wakacje na jedzeniu.

Budowa masy mięśniowej, która jest pozbawiona większych przyrostów tkanki tłuszczowej, wymaga nie lada wyczynu. Każdy z nas może przytyć i to dość szybko. Wystarczy sporo kalorii, a masa ciała sukcesywnie będzie wzrastać. Jednak, gdy zależy nam na masie mięśniowej, jak i ograniczaniu efektu "podlania", warto kierować się poniższymi wskazówkami, [...]

[...] że codziennie ćwiczysz? Najczęstszym powodem, przez który ludzie nie mogą schudnąć mimo ćwiczeń, to nadwyżka kaloryczna. Często wydaje nam się, że spalamy dużo więcej, niż naprawdę spaliliśmy. Równie często myślimy, że zjedliśmy mniej, niż w rzeczywistości. Takie błędne szacowanie może prowadzić do znacznej nadwyżki kalorycznej, a co za tym [...]

[...] jedną bardzo ważną role, mianowicie są odpowiedzialne za powstawanie glikogenu i jego magazynowanie. Glikogen jest wykorzystywany przy intensywnym wysiłku, kiedy organizm naprawdę pracuje na wysokich obrotach. Węglowodany są bardzo ważne, ale wyliczanie ich co do grama w diecie mija się z naszym celem, ponieważ lepiej dostarczyć ich trochę [...]

Cześć... Jestem początkujący więc nienabijać sie zemnie:) Ok kiedyś wysłałem artykól z pytaniem o dobrą dietę na masę i dostałem odpowiedź z linkiem do FAQ-u przeczytałem go i zaczełem sie do niego ustosonkowywać i minoł miesiąc i nic przytyłem zaledwie możę pare deko. Podobno mam szybką przemiane materi i trudno będzi mi przytyć. Więc czy zna [...]

Witam mam problem z waga oraz chcialbym naprawde przytyc a jest to dla mnie bardzo trudne poniewaz mam bardzo szybka przemiane materi, stosuje sie do diety cwicze od 1,5 miesiaca w domowej silce mam mniej wiecej urzadzenia potrzbene do cwiczen roznych parti miesni.Jakas roznice widac(malutka ale jest) po cwiczonkach lecz moja waga wynosi jedynie [...]

za dużo chleba-chleb i bułki są tuczące, białe pieczywo nie zdrowe, wiec jak chleb to razowy(ale itak powinno się jeść jedną kromkę na dzień Co to za dieta składająca sie z samego chleba!!beznadzieja jak chcesz naprawde przytyć to stosuj-będą efekty xD