na masę ciała

Nikt nie twierdzi, że masz robić masę. Bilans kcal bliski zera i kontrola obwodów ciała. Aktywność fizyczna na pewno mile widziana. W takim stopniu, na ile możesz sobie pozwolić.

Można budować mase na diecie wysokotłuszczowej. Zjadesz wtedy do ~100g węgli na dobę (większość po treningu) a resztę energii bierzesz z tłuszczy (najlepiej nasyconych - unikając roślinnych). Białka MAX 2g na kg masy ciała. Na forum jest art o masie na diecie tłuszczowej.

[...] na cały rok 3 tyg dodatni, bilans 3 tygodnie ujemny po 3 tygodniach organizm w pełni adaptuje się do zmian (podobno) Ale IMO w skrócie najlepiej inteligentnie budować masę mięśniowa do końca zimy podredukować się 4 tygodnie (wedle potrzeb) masować dalej a potem 8 tygodni rzeźby (tez wedle potrzeb). Po prostu trzeba od czasu do czasu [...]

Ćwiczenia najlepiej siłowe - dadzą bodziec do wzrostu dla mięśni. Co w bardzo dużym stopniu wpłynie na poprawę sylwetki. A z początkami jest tak że organizm zaszokowany nagłym dużym wysiłkiem fizycznym reaguje spalając duże ilości tkanki tłuszczowej, co jest nie zwykle bardzo pozytywne. Co do treningu to na początku ogólnorozwojówka, w dziale [...]

[...] teraz nie ma co się rozdrabniać i mnożyć ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe. jakaś rada ? :) Oczywiście, jeśli masz 3 treningi w tygodniu to zrób sobie trening całego ciała 3 razy w tygodniu i oprzyj go na przysiadach, martwym ciągu, wyciskaniach, podciąganiach. Na nich zbudujesz masę, siłę i poprawną technikę w podstawowych bojach :-))

Wszystjo zależy co chcesz dzięki temu zdobyć. Jeżeli chcesz zwiększyć masę mięśniową to lepsza będzie siłownia. Przy treningach tylko z masą własnego ciała ciężko będzie tego dokonać. Ja bym pozostał przy kalenistyce mimo że też chodziłem sporo na siłownię we wcześniejszych latach. Kalenistyka wg. mnie jest ciekawsza niż siłownia.

Tego białka bardzo dużo, spokojnie maksimum to 2 g na kg masy ciała. Również jeśli zależy CI na masie to mocne interwały po treningu nie są najlepszą opcją. Lepiej je robić osobno jak już. Za duża ilość cardio też może nieco utrudnić masę. Wiadomo też jeśli chcesz więcej zjeść to ok

[...] powyżej. Poziom tkanki tłuszczowej wygląda na około 14-15 procent, a mięśni nie ma wiele. Myślę, że przez najbliższe około 10 tygodni jak najbardziej można budować masę mięśniową. Nie ma potrzeby spożywania aż takich ilości białka. 2-2,5 grama na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. [...]

Na masie jak najbardziej białko możesz podnieść do góry ale też nie musisz bo z tego co widzę to wychodzi Ci ponad 2g na kilogram masy ciała więc tyle białka w zupełnosci wystarczy , żeby osiągnąć próg leucynowy i nasilić anabolizm mięśniowy , możesz poprostu dodawać węglowodanów stopniowo i masa będzie szła :) Czym głębiej w mase tym bardziej [...]

Nie spalisz tluszczu tylko z nog i posladkow. Jak palic to z calego ciala. Poza tym jesli jestes na masie to nie licz, ze cos zredukujesz. Robiac aeroby mozesz ograniczyc przyrost tluszczu i lapac lepsza mase miesniowa. Aeroby generalnie mozesz wykonywac zaraz po treningu ( byle nie za dlugo ) albo w dni nietreningowe na silowni.

[...] to będzie Twój spalacz ? Może inaczej aby się nie rozpisywać.. wklejam teks przygotowany przez Tomasz Mrowiec Spalacze tłuszczu A-Z Ps. sam niedawno o tym pochłaniałem masę informacji i wybrałem jako pierwszy SCORCH, może nie należy on do najbardziej lajtowych ale wiele osób na różnych forach polecało. Od jutra startuję więc za kilka [...]

1.pol roku,3xw tyg. 2.od dwoch tyg.: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 3.Rozpietki 3x10 Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 3.m.ciąg 12,10,8,6 Tricepsy [...]

[...] 3 + raz na jakis czas jakas tlusta rybka wejdzie. skąd w ogole pomysł aby w makro dać ponad 8gww/kg?? masz mega ciężką prace fizyczną? białka też masz za dużo, jeśli robisz masę wystarczy ok.2g/kg Inaczej nie rosne, mowilem, ze jestem ekto. Bialka tyle bo przez taka ilosc ww, bialka zwierzecego bylo malo (wliczam rowniez roslinne), teraz przy [...]

[...] norma x20 i 200 winstrol s-bol 100) i (3 cykl sustanon egipski organ 250mg 1l x 19 i 400 winstrolu oral stanchionin wegierski 5mg) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:zwiększyć nieco masę i definicje 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:12 tygodni 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bardziej do tycia kiedyś było odwrotnie ale [...]

1. Trenuje juz ponad 3 lata ;). Systematycznie 5 dni w tygodniu. dodatkowo rano mam trening tanca breakdance. 2. Program wygladal tak: Pon - plecy - siaganie drazka do karku/klatki 3x8, przyciaganie drazka do brzucha 3x8, zginanie tulowia na lawce (nie wiem jak to sie nazywa, ale jest to na dolne partie plecow) 3x10 Wt. Klatka - sciaganie linek [...]

psyho86 popelniasz podstawowy blad - kombinujesz. stosuj dokladnie zalozenia planu-schemat cwiczen. kazde cwiczenie w tym prostym planie wystepuje w okreslonym celu. pompki na poreczach jako cwiczenie uzupelniajace - wspomaga grupy miesni biorace udzial podczas wyciskan. to takze dodatkowa objetosc(treningowa)dla tricepsow - prowadzaca do [...]

Ok rozumiem. Dietę mam dopięta bo boje się zalania gdyż byłem kiedyś bardzo gruby. Dodaje 100 kcal co tydzień jak przestaje iść masa. Buduje masę przeważnie przez 12 tygodni i przeplatam minicut przez 4 tygodnie żeby poprawić wrażliwość insulinowa i zejść na niższy poziom BF. Przeważnie jak znów zaczynam okres masowy jest 9-10 procent bf. Cardio [...]

Wydaje mi sie ze ten lzejszy moglby miec wieksza szybkosc od tego wiekszego (co oczywiscie nie jest regula) i dlatego uwazam, ze ten lzejszy moglby wygrac. Kiedys ogladalem walke bokserska w ktorej bral udzial jakis grubas z dobrze umiesnionym bokserem, nie wiem ktory byl silniejszy, ale ten gruby lepiej zadawal ciosy wkladajac w to mase swojego [...]

Nie wiem jeszcze tylko jak to jest z szybkościa gdy ćwiczysz na siłowni :) Wielu myśli że to mit :) Tomek Adamek jednak wierzy w prawdę tego przekonania jak czytałem z jednym z wywiadów :) Ja na razie mase robie na ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała :) stawiam raczej na szybkość i technike niż na siłe :) a i masa też sie poprawia powoli :) [...]

a jak wpadłes na to ze wszystko przez to ze nie bierzesz 3gr białka/kg masy ciała? moze wczesniej powinienes zastanowic sie czy masz dobra diete?i nie chodzi o samo białko-predzej o to ze spozywasz za mało ww (oczywiscie jezeli białka przynajmniej 1,5.kg) lub druga pzyczyna moze być zły trening/przetrenowanie zacznij od ułozenia sobie porzadnej [...]