[...] zytni pelnoziarnisty 100g 1 Banan Wysuszone pestki słonecznika 100g Za dużo pestek ze słonecznika i serka wiejskiego 13:30 Ryz (biały czy brązowy) 80g Ryż brązowy, kasze, makaron razowy/durum Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 16:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 120g Ok ale lepiej walnij jakiś ryż/kaszę/makaron [...]
[...] 200g szpinaku, 2 pieczarki, kawałek papryki, oliwa III posiłek - 17:00 30g białka owocowoleśnego + 200 ml mleka, kalarepka IV posiłek - 21:30 kurak z sosem do bolognese, makaron razowy, winogrona sobota to dzień beztreningowy, musiałam dać troche odpocząć stawom i mięśniom. Udało mi sie wmusić w siebie szpinak, ale nawaliłam do niego chyba [...]
Z TEGO CO WIEM TO GORZAŁKA ODWADNIA no pytam bo ja tez twaróg wcinam ,jakos nie podchodzi mi cały czas to mięcho ostatnio makaron razowy z wędzonym twarogiem z Lidla robiłem i pycha to wyszło Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-10-08 14:36:42
[...] gwiazdka wy*** dodaj orzechy wloskie i parz razem z rodzynami i owsianką. i dokup o3 II. 200g jaj gotowanych 100g pieczywa B 31 T 27 W 50 ok, dodaj ze 2kap o3 III. 100g makaronu 200g cyca B 53 T 5 W 75 makaron razowy postaraj sie kupowac a jak nie to ryż brązowy i ****a nie rób zadnych sosów, ew delikatną przyprawę. IV. 100g pieczywa z [...]
[...] warzywa, oliwa z oliwek. Obiad : porcję kaszy, ziemniaków, ryżu, porcję mięsa, ryby, surówkę. Spozob przyzadzania - bez tluszczow smazonych. Kolacja: chleb razowy, makaron razowy, mięso drobiowe, jajka, warzywa. trenuje poniedziałek,środa, piątek no na tej wadze t raczej rzeżby nie zrobię efekty marne jak dla mnie na sztandze max 95 w [...]
[...] 1-2 jajka na miekko lub twardo w inny dzien jajecznica platki owsiane mlekiem II posiłek Ser biały półtłusty z orzechami Jabłko III posiłek Mięso drobiowe Ryż brązowy lub makaron razowy Surówka TRENING IV posiłek Ryż biały lub kasza Mięso Warzywa V Chleb razowy Wędlina drobiowa Pomidor VI posiłek Twaróg półtłusty Oliwa Oto moja dieta. Za [...]
[...] 2600 kalori nawet więcej 72 x 24 x 1.2 ,1.3 + 500 na masie. Przed snem nie dawaj węglowodanów tylko samo białko + ewentualnie tłuszcze. Zamień chleb na ryż brązowy/kasze/makaron z mąki durum lub makaron razowy Biały ryż po treningu Lepiej zrób to na 6 posiłków Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-04-26 13:17:54 Zmieniony przez - jaco69 w dniu [...]
Poniedziałek Obiad I ok.13.00 Ser twarogowy chudy Jajka Fasola czerwona Pieczarki konserwowe Oliwa z oliwek TO JAKAŚ SAŁATKA JEST? // Tak to jest sałatka nawet smaczna i długo trzyma, w pracy spokojnie 3-4 godzinki po tym nie jestem głodny. Czwartek Obiad I Makaron razowy OK Ser twarogowy chudy OK Słonecznik OK ALE POSIŁEK CHYBA NIE BĘDZIE [...]
Nom wczoraj zamieniłam na makaron razowy, dziś będzie to samo ze wzgledów czasowych zrobiłam obiad na 2 dni później wklepię michę....kurcze bez warzyw to kiepsko z węglowodanami....muszę pokombinować...
[...] a i ten shake to sredni pomysljajecznica moze byc,chlebek razowy czy grachamki tez sa ok,ale nie moze to byc diet chlebowa,dlatego wrzuc tam inne zrodla wegli:ryz,kasze,makaron razowy.zamiast platkow z biedronki daj owsiane.Ogolnie dorzuc gdzies rybke,miesko z kurczaka,twarog chudy,tunczyka,,oliwe z oliwek ,warzywa itp. Dieta musi byc [...]
[...] treningu : -kasza gryczana 100g -filet z ryby 150 g -pomidory 100g -jajka 2 120 g -Mleko 0,5 % 100g W sumie 570g zamiast kaszy daj bialy ryz/ewentualnie ziemniaki czy makaron razowy. Mleko wyrzuc. V posiłek : -chleb razowy z szynka/twarogiem/mięsem/ 300 g -kefir 2 % 200 g -brokuły 150 g W sumie 650 g dodaj tutaj wiecej warzyw VI przed [...]
[...] porze okolotreningowej staraj sie jesc jaknajmniej warzyw, w kazdym z pozostalych posilkow jedz ich jaknajwiecej. IV ( po treningu ) : -bialy ryz/ewentualnie ziemniaki czy makaron razowy 150g -filet z ryby 100 g -pomidory 100g -jajka 2 120 g W sumie 470g okej V posiłek : -chleb razowy z szynka/twarogiem/mięsem/ 300 g -kefir 2 % 200 g [...]
DZIEŃ 7 - 22.01.2012 Dzień treningu SW ]TRENING - rozgrzewka - 1 walka w parterze rozgrzewkowo - wejścia do rzutów: ippon-seoi-nage, osoto-gari, kouchi-maki-komi, ouchi-gari - ćwiczenie technik: sweep biodrowy z gardy, kimura z gardy, omoplata, trójkąt z gardy, obrona przed trójkątem z gardy, przejście do balachy na nogę z żółwia, obrona przed [...]