grupa 3

[...] przerwe w cwiczeniach(zeby odpocząc psychicznie i sie zredenerować), do cwiczen wracam 5 stycznia i w sumie to bedzie 4 tygodnie przerwy, dotad ćwiczyłem cyklicznie grupa 3, i przestałem ćwiczyc w momecie kiedy był czas na regeneracje. I teraz powiedzcie mi jak znowu sie właczyc w cykliczność po tej przerwie zacząć od 2 tyg ACT i potem [...]

Tak wiec jest napisane w atlasie cos takiego: Trening na mase- "Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni." Jezeli cwicze fbw to mnie sie to nie tyczy ? aktualnie trenuje pn/sr/pt i wydaje mi sie ze 1 dzien w tygodniu (na mase) to bedzie mało co wy o tym sadzicie ? nie wiem jak sie do tego ustosunkowac. wszedzie [...]

[...] nowicjuszem w tym temacie napiszcie jak i co dokladnie.mam odzywke bialkowa ,omega 3,chcialem zebyscie mi rozpisali moje wymiary to 95 kilo 176 wzrostu aha a slyszalem ze grupa krwi tez jest potrzebna moja 0 rh+,i cel diety to zbicie troche sadla ale w miare nie tracac sily.a ha jak czegos nie dopisalem to prosze mi napisac a nie udzielac [...]

Witam, mam problem z ułożeniem planu posiłków, ponieważ trenuje ok 22, zupełnie nie wiem jak rozłożyc w ciagu dnia proporcje B/W/T. Im więcej o tym czytam, tym mniej wiem:/ dlatego zdecydowalem ze rzucę temat na forum - może ktoś odpisze. Zamierzam rozpocząć trening cykliczny Grupa I - ukłony dla Michail, za swietnie opisany trening. Ja mam 185 [...]

[...] tym,ze mam odstajacy / gruby? :D tylek. Mam 16 lat 58 kg( robie trening na MASE, plan Michail'a (http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html) grupa 1 cykl2. Diete mam na mase wiec nie mam pojeca jak mam przy masowaniu pomniejszyc ten koszmar :<. Dodam jeszcze, ze 2 miesiace temu mialem bardzo odstajace łopatki i [...]

[...] 4 dni na regenarcje na biceps to chyba wystarczy, a po plecach dodał bym 21 ( siódemkowanie) na modlitewniku. wszystkiego po 3 serie a zakres powtórzen 12-15 lub 8-12. Jak to widzicie i czy nie zrobić czegoś na triceps tez 2x w tygodniu. Staż to 10 miesięcy i ramiona to moja najsłabsza grupa więc chyba trzeba je jakoś zaskoczyć. Dzieki, pozdro.

[...] intensywnosci? na anabolexie ludzie sobie chwala, w sumie podobne to jest do dogg crapp, ktorym mam zamir pojechac od poniedzialku gdzy szukam czegos innego niz zwykle rozpiski grupa na dzien raz w tyg. do czytania nie jest wcale tak duzo wiec jak macie czas zobaczcie bo moze byc ciekawe? moze jakies opinie ktos cwiczyl albo slyszal? pozdro

Witam wszystkich, Czy to normalne ze im mniejsza grupa miesniowa tym wieksza "pompa"? Np. trenujac klatke prawie wogole nie czuje pompy, moze po dwoch seriach taka malutka. Natomiast trenujac bicepsy, dosc wyraznie mozna wyczuc jak sa spompowane i to sie uczymuje jakis czas. A przedramiona to juz wogole, mam wrazenie ze mi lape roz****. I moje [...]

[...] klate, ramiona.Kaptury troche poprawiły mi się, jedyny plus...Kurde tyle czasu zmarnowalem na te diety itd;/ Dbalem o dobra nadwyzke kcal, codziennie ponad 500ckal bylo, regeneracja tez, kazda grupa miesniowa miala wiecej niz 3 dni odpoczynku, no wiec nie wiem co jest.;/ Moze zly trening? NIe wiem czy jest sens pod koniec cyklu zmieniac terening

[...] i chcialbym kontynuowac treningi. Strona wyglada profesjonalnie, 4x w tyg za 100zl mysle jest odpowiednia suma i mam bardzo dobry dojazd. Moglby ktos powiedziec jak tam z grupami? Jest jedna grupa czy sa podzialy na zaawansowana i podstawowa? Poniewaz trenuje 1 rok kb i 1 rok bjj i nie wiem do jskiej mialbym sie w razie czego udac. Wszystkie [...]

Na odbywających się 18 czerwca w Brazylii Mistrzostwach Świata w Kulturystyce nasi reprezentanci zdobyli TRZY ZŁOTE medale. Kolejno w swoich kategoriach wzrostu; Hubert Olborski - złoto! Mariusz Strzeliński - złoto! Piotr Głuchowski - złoto! Do tego jeszcze PIOTR wygrał w open! Wracają za kilka dni. Poinformuję kiedy - to może zbierzemy się [...]

Mam pytanie. Mam zwykły dzielony trening kazda grupa miesniowa raz w tygodniu. I mam pytanie bo jest tak ze najbardziej zalezy mi na przedramionach i obwodzie w bicu bo całe rece są w stosunku do reszty ciała widocznie mniej rozwiniete. Czy robic ta grupe dwa razy w tygodniu czy moze nawet trzy. Wiem ze wiecej nie oznacza w kwesti cwiczenia lepiej [...]

[...] chcialabym sie dowiedziec od was jak uderzyc w twarz zeby uderzyc raz a dobrze, zeby zapamietal? nie chodzi mi o "liscia" tylko chcialabym konkretniej zeby poskutkowalo...i to nie jest glupie pytanie wiec prosze nie odp glupimi komentarzami, ja juz mam tego naprawde dosyc a niestety mam z nim kontakt codziennie - ta sama grupa na studiach ;/

[...] klata+biceps można przeplatać ćwiczenia na klate i na bicceps. płaskauginanie ramionskossztangielki uchwyt młotkowy ozpiętki Zdaje mi sie że to korzystne połączenie bo jedna grupa mięśniowa pracuje a druga odpoczywa bez spadku napompowania mięśnia i w kolejnym ćwiczeniu np.na klate możemy wykonać więcej niż lecieć po 3 ćwiczeń pod rząd i każde [...]

Witam. Od niedawna ćwiczę BJJ (kime.pl, serdecznie wszystkich zapraszam, grupa wciąż się zbiera!). Mam wątpliwości co do odżywiania, mianowicie potrzebuję w miarę taniego, w miarę łatwo dostępnego posiłku, który byłby lekkostrawny, nie powodował jakichś problemów typu niestrawność, wzdęcia itp. i starczałby na 1,5h wysiłku. Próbowałem już [...]

Od poniedziałku będe zaczynał CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II i z racji mojego młodego wieku (16 lat) chciałbym troche pozmieniać. Nie chce obciążać kręgosłupa. Więc Przysiady zastąpiłem przysiadami na hack - maszynie i bede je robił z taką samą progresją. Czy można jakoś zastąpić wypychanie ciężaru suwnicy???. Dodatkowo chciałbym czymś zastąpić [...]

Mam 2 pytania Pierwsze : Możecie mi powiedzieć a raczej pomóc wyznaczyć wszystkie ćwiczenia izolowane od złożonych, które robimy za pomocą sztangi? Izolowane - tylko jedna grupa pracuje, ale jak przeczytałem, że dane ćwiczenie wpływa na (przykład tylko to jest) biceps i klatkę, a poniżej napisane, że to ćwiczenie izolowane, to już się pogubiłem. [...]

Witam.Ukończyłem ACT i od poniedziałku ruszam z grupa II , ale mam kilka pytan co do sposobu wykonywania cwiczen.Szukałem w atlasie ale gify sie nie otwieraja i nie moge sobie wyobrazic jak to robic.Moze ktos ma zdjeica lub dokładniejszy opis?. Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Wiosłowanie [...]

Witam W czerwcu wraz z grupa znajomych wyruszamy na miesieczna wedrowke po gorach. Bedziemy dziennie robic ok 30km z plecakami o wadze ok 15-20kg. Czy zasydnym bedzie wesprzec ten wysilek jakimis suplementami? Jesli tak to poprosil bym o podpowiedz jakimi? Kondyceyjnie jestesmy przygotowanie bardzo dobrz ale moze sie to okazac zbyt malo tym [...]

[...] robic jedno,dwu- tygodniowy cykl ogolnorozwojowy (wszystkie grupy miesni na jednym treningu) czy mozna juz od razu przystąpić do treningu dzielonego 4 dniowego (kazda główna grupa mieśni na osobnym treningu , oczywiscie z relatywnie mniejszym obicązeniem i intensywnąścią)?? Mój staz treningowy to jakieś 12 miesięcy Jak sądzicie?? Prosiłbym o [...]