Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] łączący 2 partie.Generalnie ok ale raczej nie będę do niego wracał SPLIT 5 dniowy- tym treningiem jechałem najdłużej i jemu najwięcej zawdzięczam ,założenie proste jedna grupa mięśniowa na jednym treningu + brzuch (wyjątek bic,tric razem), niestety podczas tego treningu złapała mnie kontuzja kręgosłupa i miałem 3 tyg przerwy.Jeśli chodzi o [...]
Patrick Arnold testował to i Wierzę, że PA przetestował niektóre i stwierdził, że bardzo przypomina projektantów Dienolone (Estra-4,9), ale nie do końca, powiedział, że nie może go zidentyfikować w 100%, ponieważ nie był to dokładny Dienolone. Nigdy nie rozumiałem 17b-Methoxy-Trienbolone. Grupa metoksy nie powinna być metabolizowana do grupy [...]
Staralem sie by bylo bez patosu i szczerze. Dziekuje Wam za wszystko ! W Gdyni jestem od dwóch tygodni. Prosto z Poznania, po jakże udanym starcie w Enea Poznań Triathlon przenieśliśmy się na Kaszuby. Dużo pływania, niewiele biegania, zero rowerka - tak wyglądało ostatnie 10 dni przed Herbalife Triathlon Gdynia na dystansie 1/2 Ironman. Ponownie [...]
Dalej Trening wklejony przez Simonidas II. Zawodowy Trening zapaśniczy: I)Trening siłowy Dzień I: a)klatka -wyciskanie na ławce płaskiej(5 serii):10-8-6-6-6** -wyciskanie skośne w dół(4 serie):10-8-6-6** b)barki -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na ławce wąskim [...]
[...] cwiczenia dają fajne efekty gdy masz mało tłuszczu, aby zarysowac 6pak. Na twoim etapie stosuj się do podstawowych ćwiczeń złożonych. I podstawowych treningów. Nogi to duża grupa, plecy duża grupa. Trening mało "kobiecy" ale dużo dający - przysiady (nogi), martwy ciąg (plecy, nogi, brzuch), wyciskanie (piersi, ramion), wioslowanie (plecy). [...]
[...] masz kłopoty z pamięcią, a do tego zaburzenia w trawieniu - być może w twoim organizmie brakuje kwasu foliowego.........."" I kolejny art dla osób takich jak ja (z grupa krwi 0): http://www.grupakrwi.info/grupa-krwi-0/suplementacja/ Russell 88 przywor co tym razem?? ripahza nie bede sie rozpisywał bo to nie odpowiedni temat i dział - [...]
[...] ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Klatka-2 postawowe +1 [...]
+ oczywiście szpinak, pomidory Tutaj nie ma ricotty, tylko ser typu włoskiego z Lidla (ale nie mam do niego wartości kalorycznych, więc najbardziej podobny jest chyba do tego), na bazie serwatki. + pomidory; W drugim rozkładzie jest owocowo i przez to węgle poszły w górę i jednocześnie nie miałam miejsca na białko (inne niż nabiał, a tego i tak [...]
[...] 350 g, a pozniej nizej do 300 g. Bialka podniesione z około 160 g na 200 g. Tluszcze w granicach 40 g (jak wspominalem zle trawie tluszcze). Trening: cykl na rzezbe- kazda grupa raz w tygodniu, na duze grupy 4 cwiczenia po 3- 4 serie (po 12-15 serii) zakres powtorzen od 12 do 20; male grupy miesniowe 3 cwiczenia po 3- 4 serie (po 10- 12 serii); [...]
[...] zdaniem MSPANC Moglem sie powstrzymac, ale nie chcialem MSZ Moim skromnym zdaniem MZ Moim zdaniem NMBZT Niech Moc bedzie z Toba NTG Nie ta grupa P,PPNMSP Przepraszam, po prostu nie moglem sie powstrzymac PPNMZS Po prostu nie moge ze smiechu WJWC Wy juz wiecie co ZTCP Z tego co pamietam [...]
Russel,nie,dziś mnie nie bło,najszybciej na Twojej uczelni będę w czwartek. Ale moja grupa miała dziś trening o 17.30 Sad, mi się najlepiej je o 9, 12, 15,18 i 21,ale nie zawsze się tak da,szczególnie,gdy mam tening do 21.30
[...] 35kg,ale szło ciężko, przełożyłam na 30kg, ale technika była beznadziejna i zostawiłam to na jakiś spokojniejszy trening (robiłam to na samą końcówkę, jak już jakaś grupa wchodziła na matę). - w leżeniu przodemuginanie ramion na triceps (nie wiem,jak to się nazywa,jutro poszukam nazwy), 4s po 10powtórzeń ciężarem 10kg. W międzyczasie [...]
[...] się do pierwszej grupy. Wówczas jest szansa, że w miarę możliwie skończysz. ja byłam własnie w pierwszej grupie. O 10 wszyscy jednocześnie piszą angielski, o 12:00 pierwsza grupa zaczyna wf - czyli wasze podciąganie na drążku, następnie bieg wachadłowy, po ty przechodzicie na bieżnię. W momencie gdy jedna grupa skończy bieg wachadłowy, dopiero [...]
[...] mozna znalezc polaczenie bcaa/o3 - a kortyzol ba z reszta 0-3 zmnijesza kortyzol: badano wplyw 0-3/placebo na 44osoby przez okres 6tygodni dwie grupy: -placebo (1) -grupa przyjmujaca 0-3 w ilosci 2,4g epa/dha (2) poziom kortzyolu rowniez ulegl zmianie: -placebo (przed/po/zmiana):0.305/0.321/ +0.016 (μg/dL) [...]