grupa 3

***SPAM Copyright 2007 Grupa DOPING SAA (zakaz sogów)*** o pomysł bardzo dobry tylko że wg tradycji nazwa musi zawierać: - 3 gwiazdki *** na początku i końcu - słowo "SPAM" najlepiej pisane dużymi literami - nieśmiertelny "zakaz sogów" Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2007-03-27 19:46:42

tak ! >---- Copyright 2007 Grupa DOPING SAA >---- bedzie bardzo dobrze - zaproponujcie zmiane , np. GREGOROWI ja spadam

[...] sie to na dluzsza mete) .. jezeli chodzi o split tutaj mozemy dobrze rozplanowac partie i trenowac kazda partie raz w tyg badz ewentualnie jedna powtarzac... wtedy dana grupa miesniowa jest przetrenowana na jednym treningu mocniej ale ma wiecej czasu na odpoczynek.... jeszcze napisze Ci dlaczego ja np nie robie teraz fbw.... jezeli mialbym [...]

Grupa 1 1 Szwecja 7 225:182 12 2 Czarnogóra 7 206:209 8 3 Polska 6 177:153 7 4 Rumunia 6 183:183 5 5 Turcja 6 145:209 0 O to aktualna tabela Naszej grupy Jak się okazuje decydujący mecz o awansie z Naszej grupy zagramy 17 czerwca na wyjeździe z Czarnogórą

Dobra "grupa uderzeniowa" Jestem. FoD już nie szpanuj zielenią.

No dobra, będę chodził bez marudzenia Moja grupa rehabilitacyjna, to wiekowo ludzie 60+, i 2 babki z 35-40 lat, więc czuję się trochę dziwnie

[...] - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe [...]

[...] takim jak ja. Świat dowie się, który z nas jest najlepszym pięściarzem, gdy spotkamy się w ringu. Ta walka będzie najbardziej ekscytującym wydarzeniem jakie organizowała grupa Top Rank. Jestem pewny, że będzie ona wymieniana wśród takich walk jak Hagler vs. Hearns and Ali vs. Frazier III. To będzie wydarzenie, które przejdzie do historii [...]

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]

"eśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły Każda grupa mięśniowa trenowana co 4 - 7 dni (zależnie od poziomu wytrenowania - patrz Tabela "Etapy Treningowe"). Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach (8 - 1, nie licząc serii rozgrzewkowych) [...]

NIE!! każdy mięsień 1-2 razy w tygodniu czyli w ciągu tygodnia musisz tak rozplanować trneingi aby każda grupa mięśni miała tylko jeden trening w tym tygodniu np. klatka i triceps w poniezdiałek inne w inny dzień jak masz 2x w tygodniu to musisz sobie zrobić wersje A na któeś mięśnie i wersje B na INNE mięśnie i trenujesz np. [...]

heh moj staz króciutki ale pewnymy spostrzezeniami moge sie wymienic! sam kiedys cwiczylem 5*tydz(kazdy dzien inna grupa) i mimo iz grupy byly tak poukladane ze nie ,,przeszkadzaly sobie'' zmeczenie bylo.. niedawno ktos na forum uswiadomil mi ze regenarecja to nie tylko odpoczynek dla miesni ale takze dla sciegien i stawów, warto o tym pamietac. [...]

No bo tam zawodnicy ćwiczą. Chociaż i leszcze chodzą, taka pomieszana grupa. Ale Pawła czy Wojtka spotkać na 19 trudno, bo mają indywidualne treningi wtedy, więc ćwiczą o 10. I trening 2h trwa, nie 1,5. Chociaż ten na 19 zawsze jest dłuższy...

To tak,jak Wy mnie tu wspieracie Ten spam to swego rodzaju grupa wsparcia

Witam. Świetny post i dzięki za niego !! Jedyne w czym się teraz pogubiłem, to: FBW zaczynam od ogólnej rozgrzewki 10min i przechodzę do ćwiczeń. Na każdą grupę mięśni mam 1-2 ćwiczenia po 3 serie. Nie rozumiem, czy powinienem wykonywać dodatkowo rozgrzewkę przed każdą grupą mięśniową, czyli np. 1-2 serie rozgrzewkowe a dopiero po nich 3 serie [...]

[...] No a tyle to pewnie offside07 da radę zrobić bez pomocy pleców . Lecz całkowicie się zgodzę co do zwiększenie ciężaru we wszystkich ćwiczeniach na plecy ,ta największa grupa mięśniowa potrzebuje żelastwa żeby się zmęczyć O tym że powinny być tam oprócz wiosłowań także ciągi chyba nie muszę pisać. Nagrywaj jak najwięcej filmików z techniką [...]

regeracja 2 tyg = w sam raz , po sile np polecam 3 tyg lekkich rteningow. polecam trening CYKL V GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl V - s. 57 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - [...]

Nie Donatana i Cleo %-) A tego się naoglądałam (polecam od 3:08 cała grupa) https://www.youtube.com/watch?v=lhYLXnJDqQ8

[...] wybrać ćwiczenia jakie będziemy wykonywać 3x w tygodniu (np. w poniedziałek, środę, piątek) Bazujemy głównie na ćwiczeniach złożonych, plan układamy według priorytetu (ta grupa na której postępie nam najbardziej zależy będzie trenowana w pierwszej kolejności) lub według wielkości partii miesniowych czyli duze partie najpierw, zostawiajac małe [...]

Wydaje mi sie ze to głupota, biceps to mała grupa miesniowa mozna ja robie spokojnie raz w tygodniu 3 serie i 3/2 cwiczenia i bd ok. Tak samo z klata. Mniej znaczy czasem wiecej. PZDR