grupa 3

[...] rozpoczac nowa superserie, ktora mozemy przerwac w polowie (mam nadzieje, ze wyjasnilem idee tych superserii). f) rece cwiczymy raz w tygodniu i nie laczymy z zadnya inna grupa miesniowa! g) przy uginaniu francuskim pomoga nam paski na nadgarstkach, usztywniajac rece pozwola na cwiczenie z wiekszym ciezarem h) cwiczac biceps, stojac, [...]

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]

Trenujesz tylko nogi na siłowni? Wszystkie inne partie ciała pomijasz? Zwiększanie ilości treningów na nogi do dwóch w tygodniu też mija się z celem. To duża grupa mięśniowa i potrzebuje na regenerację co najmniej 5 dni. Jeżeli trenujesz normalnie systemem 3-4 razy w tygodniu na całe ciało, to moim zdaniem robisz za dużo ćwiczeń na te nogi. [...]

Wzrost-183cm Staz:3 lata trening obwodowy od lutego typowy trening na mase z suplementacja i dieta kazda grupa miesniowa innego dnia.Wczesniej 2-3 razy tygodniowo po poltorej godziny

[...] 12/10/8/6 (coraz większe obciążenie) Jak robisz przysiady to nie rób już spaceru farmera, jakaś maszyna może lepiej, suwnica albo coś innego. Barki to wbrew pozorom spora grupa mięśniowa, rób 4 ćwiczenia, dodaj podnoszenie sztangi do brody, albo w opadzie "odwrotne" rozpiętki. nie rób na klatke 2 ćwiczeń ze skosem do góry, jedno wystarczy [...]

[...] 12/10/8/6 (coraz większe obciążenie) Jak robisz przysiady to nie rób już spaceru farmera, jakaś maszyna może lepiej, suwnica albo coś innego. Barki to wbrew pozorom spora grupa mięśniowa, rób 4 ćwiczenia, dodaj podnoszenie sztangi do brody, albo w opadzie "odwrotne" rozpiętki. nie rób na klatke 2 ćwiczeń ze skosem do góry, jedno wystarczy [...]

...je,sli jakas grupa zaczyna odstawać to w treningu na 3 dni nie da sie raczej wiele zdzialać nie zaniedbując innych proponowalbym przejśc na 4 dni treninngowe- to skroci czas treningu; choc tutaj na poprzednim półtorej godziny to chyba nieco przesadzasz...

Jeśli przez biuro to tylko te w Kijowie, oni załatwią papiery, do Kijowa dojechać musisz sam. Wyjazd na minimum 2 dni, na krócej nie ma sensu. Nocleg w Czarnobylu. Jadąc z polskim biurem masz dużą grupę (upierdliwa sprawa), zwiedzacie tylko kilka ogólnych miejsc (mało ciekawe), nocujecie poza strefą (czyli strata czasu na wjazdy/wyjazdy ze [...]

[...] więc odpuszczam sobie juz odzielny triceps.Dalej,przedramię ktoś by pomyślał,że wchodzi troche przy każdym z ćwiczeń jak biceps ale dopiero jak podziałam takim ściskaczem do dłoni(kupiłem w sportowym za grosze)to dopiero robi robotę,aż rozsadza przedramię,tak więc kolejna grupa mięśniowa.... Zmieniony przez - fakirr w dniu 2019-02-24 21:44:18

Dokładnie - wyjdzie wtedy Grupa trenowana 3 x na 2 tygodnie. można to jeszcze zagęścić Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-07 13:02:25

[...] Trzeba się liczyć również z takimi reakcjami. Ciężko będzie więc o następców Haczka, Czubaka, Maćkowiaka czy Rysiukiewicza? Nie można załamywać rąk. Pokazała się spora grupa zdolnych chłopaków. Patrząc z perspektywy igrzysk olimpijskich – wygląda to nieźle. Coś z tego będzie. Patrzę w przyszłość z optymizmem. Nie pamiętam kiedy [...]

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]

[...] 107 UDO: 55 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 2-3lat 6.DIETA BIALKO: - WEGLOWDANY: - TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8.TRENING: 3 razy w tyg. kazda grupa osobno 9.CEL CYKLU: masa wyrazistość + sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ~2mies. 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik [...]

Staż - 6 miesięcy (wcześniej trochę ćwiczyłem niregularnie) cel - masa wiek - 30 waga - 83 wzrost - 183 czas - najlepiej 3 razy w tygodniu, może być 4. sprzęt - ławka regulowana, gryfy proste i łamane, sztangielki, wyciąg. Właśnie przeszedłem na plan 3-dniowy (1 grupa raz w tygodniu) i ciekawy jestem czy zrobiłem dobrze.

1. Zdrowo żywiła, nawet bardzo ale produktami dla 0 :) 2. Jadłem tyle samo kalorii co teraz, wcześniej spalałem o wiele mniej bo nie miałem energii, byłem cały czas zmęczony poprzez tą dietę, a dostarczałem tyle samo wartości odżywczych/kalorycznych. 3. Moja mama stosowała dietę zgodną z grupą krwi dla całej rodziny taką samą, bo myślała, że my [...]

Bez obaw ,proponuje 3/1 i to w zupelnosci wystarczy (grupa co 4 dni)

jescze tylko prosilbym o potwierdzenie malego szczegolu Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu [...]

[...] mam na myśli serie w których wykonuje się wolnymi ruchami od 12 do 6 powtórzeń. Przerwa między seriami to 2-3 minuty. Ćwiczenia są izolowane – pracuje tylko jedna grupa mięśni. Jeśli chodzi o siłownię to ogólnie polecam treningi FBW - FBW znaczy tyle że dwa, trzy razy w tygodniu trenujesz wszystkie grupy mięśni na jednym treningu. W [...]

nie zgodze sie, warzywa (poza ziemniakami i kukurydza) to grupa neutralna. Sa 3 grupy laczenia posilkow

no biegam codziennie interwaly...oprocz tego bd mial po 2 treningi dziennie przez ten tydzien...najpierw rano z trenerem z tajlandii a pozniej wieczorem ogolny z cala grupa przez ten tydzien silownie sobie odpuszcze bo organizm i tak bedzie strasznie obciazony mam nadzieje ze cos z tego bedzie