grupa 3

Tak wyglada trening armageddon a dokladnie jego pierwsza faza trwajaca 3 tygodnie. Trening wedlug zasady weidera o priorytecie w treningu. Chwalony prez wielu pod wzgledem rezultatow. poniedziałek Klata (2 ćwiczenia po 4 serie) Plecy (2 ćwiczenia po 4 serie) wtorek Armaggeddon Grupa: Ćwiczenie: [...]

8.08.2017 DNT Trochę popływane, trochę pospacerowane, więc na tyłku nie siedziałam. Słońce mnie dopiekło porządnie, bo rodzinka wypożyczyła łódkę i pół dnia siedzieliśmy na jeziorze. Ja tam największą uciechę miałam z sonaru :-D http://imageshack.eu/LkLc.jpg 9.08.2017 DT Jestem chodzącą i bolącą grupą mięśni. Ciężko było mi rano zarzucić nogę [...]

JAK NIE TO :: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy [...]

Jesli Antek i Jacek Buczko zostana rozstawieni (wg mnie dwaj najmocniejsi zawodnicy - ale na takie rozstawienie pewnie nie ma co liczyc) to Juras nie ma zadnych szans na final, i Jacek i Antek porobia go bez problemu. Mam nadzieje ze rozstawienie bedzie rozsadne a sedziowanie lepsze niz ostatnio (Kostecki jako sedzia ringowy - zenada) ale - [...]

U-17: Wyniki Za nami pierwsze spotkania Mistrzostw Europy do lat 17. Wyniki: Grupa A: Francja- Hiszpania 0:2 Bramki: Falqué (19’), Mérida (73’) Francja: Delle, El Kaoutari, Saunie, Sakho, Lusinga, N’Diaye, M’Vila, Benzerga, La Tallec, Bourgeois, Saivet oraz: Gorgelin, Seguin, Riff, [...]

[...] wyciągu 4*10-12 3) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2*10-12 przedramię: --> PRZEDRAMIĘ TUTAJ TO CHYBA POMYŁKA, po co robić je 2 razy w tygodniu jest to mała grupa mięśniowa, więc raz w tygodniu ( po bicku) wystarczy 1)uginanie nadgarstków nachwytem 3 * max 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3 * max wtorek: nogi: 1) martwy ciąg [...]

Dzisiaj trening nóg.Jest duze prawdopodobienstwo ze polece za trzy tygodnie na Arnold Weekend więc to jeden z ostatnich cięzkich treningów na nogi.To duza grupa mięsni więc potrzebuje troche czasu na regeneracje a ta jest niezbędna do wydobycia wszystkich szczegółów umięsnienia. Dzisiejszy trening: Prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 [...]

Za wiele tego-to nie czas na treningi z dużą objętością. Postaw na jakość Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

A jeśli będę wykonywał 1 ćwiczenie na grupę miesięcznie (co tydzień inna grupa) - to też najwięcej masy złapię w pierwszych 3 tygodniach, w których jeszcze nawet nie zdążyłem zrobić danej grupy ? W badaniach powinno być opisana ilość treningów, jakie zostaną wykonane w danej jednostce czasu. Mogę sięzgodzić z badaniami przy treningu FBW, w któym w [...]

[...] stojąc 3serie x 10powtórzeń Z uwagi na obłożenie przy stojaku do przysiadów zmieniłem kolejność ćwiczeń na treningu. Zawsze zaczynam od przysiadów, bo po pierwsze to duża grupa mięśniowa a po drugie najcięższe ćwiczenie na treningu. Niby nie byłem jakiś zmęczony po dipsach i wyciskaniu hantli a jednak przysiady dały się we znaki bardziej niż [...]

https://i.imgur.com/jW55cba.png Pierwsza w historii FEN walka semi-pro: Hubert Wybierała podejmie Konrada Kaczmarskiego na gali FEN 33 Hubert Wybierała podejmie Konrada Kaczmarskiego podczas gali FEN 33: LOTOS Fight Night. Będzie to pierwszy w historii pojedynek na zasadach semi-pro na gali FEN. Limit wagowy tej walki to 65,8 kg. Wydarzenie [...]

[...] bicepsy, przedramiona (zginacze jak i prostowniki) piatek - tricepsy, kaptury, brzuch sobota - czworoglowe ud, prostowniki grzbietu, dwuglowe ud, lydki jak widzicie kazda grupa miesniowa jest cwiczoan tylko raz w tygodniu, wyjatkiem jest brzuch - 2 razy w tygodniu, cwiczen nie bede tu rozpisywal, wczesniej juz wspominalem ze "na masie" bazuje [...]

Start w Sierakowie – podsumowanie Bardzo cieszyłem się na ten wyjazd. Po pierwsze możliwość oderwania się od szarej rzeczywistości, po drugie cztery pełne dni z synem i żoną (ostatnio to nie był standard) a po trzecie spotkanie z kolegami z forum: Ron, Shadow oraz Xzaar. Podróż w czwartek trochę na wariackich papierach, bo jeszcze rano wracałem z [...]

Grupa A 14.06 (16:00) RPA - Irak 2:1 14.06 (20:30) Nowa Zelandia - Hiszpania 0:4 Grupa B 15.06 (16:00) Brazylia - Egipt 2:0 15.06 (20:30) USA - Włochy 1:1 1.Brazylia 2.Hiszpania 3.RPA Król strzelców: Kaka

Grupa A 14.06 (16:00) RPA - Irak 1:0 14.06 (20:30) Nowa Zelandia - Hiszpania 0:4 Grupa B 15.06 (16:00) Brazylia - Egipt 2:0 15.06 (20:30) USA - Włochy 0:1 Podium - 1. Hiszpania 2. Brazylia 3. Włochy Król strzelców - David Villa Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2009-06-13 18:54:55

GRUPA A 17.06 (16:00) Hiszpania - Irak 3-0 17.06 (20:30) RPA - Nowa Zelandia 2-0 GRUPA B 18.06 (16:00) USA - Brazylia 1-2 18.06 (20:30) Egipt - Włochy 0-1

GRUPA A 17.06 (16:00) Hiszpania - Irak 4:0 17.06 (20:30) RPA - Nowa Zelandia 1:0 GRUPA B 18.06 (16:00) USA - Brazylia 1:3 18.06 (20:30) Egipt - Włochy 2:2

GRUPA A 17.06 (16:00) Hiszpania - Irak 4-0 17.06 (20:30) RPA - Nowa Zelandia 1-0 GRUPA B 18.06 (16:00) USA - Brazylia 1-2 18.06 (20:30) Egipt - Włochy 2-3

GRUPA A 17.06 (16:00) Hiszpania - Irak 3:0 17.06 (20:30) RPA - Nowa Zelandia 1:0 GRUPA B 18.06 (16:00) USA - Brazylia 1:2 18.06 (20:30) Egipt - Włochy 1:2

GRUPA A 17.06 (16:00) Hiszpania - Irak 1:0 /Villa strzeli 17.06 (20:30) RPA - Nowa Zelandia 3-0 GRUPA B 18.06 (16:00) USA - Brazylia 1-2 18.06 (20:30) Egipt - Włochy 1-1