grupa 3

To może napiszę co u mnie. Ćwiczę dalej 4 razy w tygodniu, każda grupa 2x tyg. Z racji wysokiej kaloryki utrzymuję sporą jak na mnie wagę i mam power na treningach. Co do dolegliwości - nie ma poprawy. Jestem już po sporych korektach diety wprowadzonych przez Tadeusza. Nieco podbite tłuszcze i więcej warzyw i owoców, bo był problem z blokowaniem [...]

[...] będa to 3, maks. 4 tygodnie i dokładam dalej. Plan treningowy będzie bardzo podobny do obecnego, skoro się sprawdza. Jedynie lekko go zmodyfikuję, ale w dalszym ciągu każda grupa będzie trenowana 2 razy w tygodniu w dwóch różnych zakresach- raz 4-8 powt. , drugi trening 10-15 powt. @Domin, Kwachor - dzięki. Rozmiarowo przybył jedynie 1cm(dobre i [...]

[...] brakowało sił. Jakoś mam z tymi nogami, ze nie lubię ich ćwiczyć , może inaczej ćwiczenie tej grupy nie sprawia mi przyjemności ale jak trzeba to trzeba. Nogi to u mnie taka grupa na której najszybciej występuje docięcie i separacja mięśniowa. Trening: Nóg: -przysiady ze sztangą na plecach 5 serii 15x60,12x70,10x80,8x90,6x100 -prostowanie nóg na [...]

wedlug mnie spozywanie przez ludzi trenujacych naturalnie, nawet podczas okresu redukcyjnego, takiej ilosci bialka jak grupa HP nie ma sensu. Jak wiadomo (opisujac w w skrocie) z bialek mozemy pozyskac energie tak samo jak z weglowodanow (kiedy jest mozna powiedziec niedobor cukrow bialka moga zostac przeksztalcone az do glikogenu) tyle ze jest [...]

" Dlaczego nie słuchasz starszych ? " Słucham , zawsze słucham , dlatego też wprowadzę aeroby , ale jeszcze nie teraz . Bieganie nie za specjalnie mi służy , a basen , czy najbliższy klub fitness to dystans ok 20 km. .... Więc zostaje bieganie .. ale żeby biegac , muszę się trochę pozbyc brzuszka Co do tych kontuzji ... troszkę [...]

Hej. Wklejam plan żarełka na dzisiaj 1: 7.30 jajo kurze całe 60g jogurt naturalny 2% 90 g płatki owsiane 30 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g B: 13g T: 14g, WW: 35g KCAL: 319 2. 11.30 wołowina gotowana 100g marchew surowa 150 g oliwa z oliwek 10 g B: 22g T: 14, WW: 6, KCAL: 235 3. 15.30 (przedtreningowy) ryz biały 70g wątróbka kurza 150 g oliwa [...]

[...] hardcore /-)_ tyłek i dwójki czuć niesamowicie :-)) czekamy na całą sylwetke :-P coś się ogarnie :-P Panowie, spokojnie bo koleżanka czuje się pewnie niekomfortowo jak grupa samców w co drugim poście upomina się o zdjęcia ;) coś w tym jest %-) trochę się cykam 88-O }:-( Klaudia- zdrówka, mega formy i nieucinania twarzy na zdjęciach%-) Takie [...]

OMLET DLA „PAKIERA” Na śniadanie, na dobry start polecam porządny omlet. Osobiście po spożyciu takiego omleta nie odczuwam głodu od 3 do 4 godzin. Ponadto można go również przygotować jako drugi posiłek, pokroić i zabrać ze sobą, kiedy wiemy, że będą trudności z przygotowaniem lub spożyciem wartościowego posiłku. Składniki: Bazą każdego omleta [...]

Doping w kulturystyce zawodowej? Dzięki uprzejmości PZKFiTS zapoznałem się z odręcznym pismem Filleborna z dnia 31.07.02 skierowanym do Komisji Rewizyjnej Polskiego Związku Kulturystyki Fitness i Trójboju Siłowego w którym stwierdza wprost: „Jako [...]

[...] swinski tluszczyk moze kurczaki sie przejadly i org przyjmuje lepiej bo zaszla zmiana w koncu moze charakterystyka enzmow sklania sie w kierunku trawienia wieprzowiny moze grupa krwi? do martwego zlap troche szerzej tak zeby kolana wchodzily miedzy lokcie przy dolnej fazie ruchu.lepiej jak kolana rozchodza sie na zewnatrz niz schodza do srodka [...]

[...] życia i jakiś taki wymiety. Pewnie kwestia przyzwyczajenia jak cały czas rano leciały treningi. Okazalo się że dyrektor do końca tygodnia zamknal tex nasza silke, bo jedna grupa GISW na kwarantannie.... Druga jest w takim wypadku dziennie do 15.30....ale jak jest tam pusto to i tak jie można. Na szczęście pochytane z dowódca że olał temat i [...]

[...] ciała czasem przezywano mnie "papaj". Przedramiona ćwiczyłem prawie ZAWSZE na każdym treningu i dlatego mam je nieźle rozbudowane. Jest to na dodatek jedyna moja grupa mięśniowa, która jest w miarę dobrze użylona. Nie bez znaczenia zapewne był fakt, że kiedy zacząłem ćwiczyć kulturystykę od czerwca 2003r. (w wieku niecałych 16 lat) [...]

no to 3 grupa ... masz nasapine robisz ogolnorozwojwke ACT dopoki nie zaczniemy 3 cyklu ( pewnie tez regeneracja) a potem jedzeisz z nami i na wakacje jestes za***sty grupa III- masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. how [...]

[...] jest połączeniem dwóch rodzajów treningów -treningu na rozwój masy mięśniowej i treningu na przyrost siły. Podczas wykonywaniu treningu należy zwrócić uwagę na to, aby każda grupa mięśniowa była trenowana raz w tygodniu, dając tym samym mięśniom czas na ich regenarację. Trening wykonywany jest trzy razy w tygodniu, całkowity czas jednego cyklu [...]

[...] wie co to Alibi co,a niektórzy nawet sami bezpośrednio pisali do mnie co to za firma. Takim sposobem, kolega Phil "stracił" może 50 zł, a o jego firmie dowiedziała się spora grupa osób. Co ja na tym zyskałem? kolejne koszulki na rower. Wniosek: Wszyscy są usatysfakcjonowani. Co do bunnyhopa, to bardzo cenie sobie tą gazetkę, jej największą wadą [...]

Tam był błąd Każda grupa mięśniowa trenowana jest co 6 dni systemem: Miało być"systemem 6 dni" Dzień 1 - Dzień 2 - wolne - Dzień 3 - Dzień 4 - wolne - Dzień I,,, itd,,, Każda grupa mięśniowa trenowana jest co 7 dni systemem: Miało być"systemem 7 dni" Dzień 1 - Dzień 2 - wolne - Dzień 3 - Dzień 4 - wolne - wolne

Zakończyły się dwa pierwsze mecze ME: Grupa C: Hiszpania - Słowenia 3:1 (16-25, 25-20, 25-21, 25-18) Grupa D: Bułgaria - Chorwacja 3:2 (24-26, 23-25, 25-12, 25-20, 15-10) Oglądałem mecz Bułgarów (na TV Bulgaria ) i nie są oni w najwyższej fomie. Długo męczyli się z przeciętnym Chorwatami.

[...] -dostosowując się do wskazówek, robiłem to ćwiczenie wolniej, bardziej się koncentrując na negatywnej fazie i napięciu w górnej fazie... plecy oparłem o ściane by wyeliminować maksymalnie bujanie tułowiem) 2.Uginanie o kolano 10x5 10x6 10x6 10x7 brzucha nie zrobiłem, ale jest to moja najlepsza grupa mieśniowa(jedyna) więc chyba wybaczycie mi

Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle powtarzających się pytań. Życzę miłej lektury Zdobywanie [...]

[...] Mam pare pytań. Otóż patrząc na ten program widzę, że np. ręce robione od pkt. 6 do 8 robione są 3 ćwiczenia na ręce / a np. klatka tylko jedno, mimo że klatka to duza grupa mięśniowa. Ponadto nie widzę tu mięśni czworobocznych wogóle :), a chyba też powinny być, w związku z tym kolejne pytanie : Czy ten program świadomie zawiera tylko [...]