grupa 3

Po : KLATKE WT : PLECY ŚR : WOLNE CZ : BICEPS TRICEPS PI : BARKI SO : NOGI PRZEDRAMIE I BRZUCH No lepiej to by było rozłożyć na 3 dni albo choć na 4. Możesz ćwiczyć każdą partię osobno, ale nogi proponuję nie zostawiać na ostatku bo to duża grupa. POZDRO

[...] duze nadgarstki ale to wiaze sie z tym ze trzeba dzwigac latami zeby cos takiego osiagnac. A co do przedranienie to rob codziennie i zobaczysz jakie efekty. Przedramie to grupa miesni ktore sa uzywane w ogromnym stopniu na kazdym kroku dla tego aby je rozbudowac i pobudzic do wzrostu nalezy bardzo je skatowac . Poza tym co napisalem to [...]

nie przesadzaj moze sam jestes ograniczony .... miałem troche przerw i zastanwiam sie nad 2 i 3 grupa ale nie wiem którą wybrać. jak nie chcesz odpowiadac tylko komentowac to lepiej nic nie pisz :)

[...] pon, wt, czw, piat - Grupy dziele tak: A-biceps, plecy, uda, brzuch B-klatka, barki, triceps, lydki, brzuch - Cwicze na przemian A B A B - Kazda grupa to 3-4 cwiczenia po 4 serie - Progresje musisz sam wyczuc, jazaczynam odserii 12 powtorzen, potem dokladam i robie ile moge (napewno bedzie to mniej niz 12, bo wieksze [...]

Fajne zdjecie w profili taka grupa by roz***ala cale miasto u mnie Po sylwku pare dni cie nie zbawi a bedziesz miec czym uzupelniac plyny po sylwestrze a ogolnie ja w sylwka nic nie bede pil moze 2-3 piwka bo i tak z dupa nie pobaluje na grubasa a jakos alkocholu nie lubie

Bez przesady, na MT na początku przebierałam się w kiblu i jakoś to przeżyłam , nawet miało swój klimat. Poza tym od kiedy grupy koedukacyjne oznaczają brak oddzielnego pomieszczenia dla kobiet? Kobiety powinny trenować z facetami, bo to je mobilizuje. Grupa czysto damska, o ile udałoby się takową w ogole stworzyć (frekwencja pań jaka jest [...]

[...] Jeżeli zalezy ci na rozwoju mięśni pleców-tutaj sprawa ma się zgoła inaczej...bo gdzie martwy ciąg, jakieś wiosłowanie...No i choć plecy-to jedna z ważniejszych, jeśli nie najważniejsza grupa mięśniowa-ale też nie wiem po co rozwijać tylko jedną grupe mięśniową, nie oglądając się na inne. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-01 02:07:49

wlasnie wrocilem z meczu 1:0 dla KSP piekna brameczka nowego murzyna Imeh'a, nowa trybunka za***ista,ladnie wyglada i robi mocne echo gosci z Łęcznej dosc spora grupa.. jak beda zdjecia to troche powklejam

[...] msc-a przerwy zobaczymy za 2-3 msce jakie będą efekty. Po poprzednim cyklu treningowym miałem takie przyrosty : Klatka - z 85 na 93 Ramie z 27 na 29 Przedramie z 23 na 25 Łydka z 34 na 35 Jak dla mnie przyrosty satysfakcjonujące jak na 2 msc-e treningu No i teraz po przerwie już jade treningiem cyklicznym grupa II. Pozdro i dzięki za odpowiedzi

polecam 2 cwcizenia zlozone + 1 izolowane na koniec. po 4-5 serii izolowane 3 , zlozone PROGRESJA koniecznie. GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 Cykl V str 65 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - [...]

Obrzydliwa ona, bracie. A usta to myslalem (do dzisiaj), ze niunia Liroya ma najbrzydsze. W USA jest nawet grupa promujaca naturalnosc u kobiet, a ich tagline to "NO FOR PLASTIC, LIPSTICK AND PAINT". Chyba sie zapisze Zeby nie bylo offtopic : wino bierz oralnie, a supre wykup ta 10 ml, undergroundowa. LL bodaj. Nowosc

W zasadzie jedyna zagrozona bezposrednio grupa sa hodowcy drobiu So don't worry, KFC 3 razy "TAK"

"Rozkład treningów: Dzień Grupa mięśniowa 1 dzień Trening pierwszy 2 dzień Armageddon 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Trening drugi 5 dzień Armageddon 6 dzień Odpoczynek 7 dzień Odpoczynek" Armageddon sie ćwiczy 2x w tygodniu i jak widać ma się więcej czasu na regeneracje wiec zmień troche ten trening bo przetrenujesz ramiona.

[...] sie na salce na siłowni Avalon, ul. Garibaldiego 17. A o Krzyśku to możesz na stronie poczytac,jakie ma stopnie, gdzie sie bił ile walk wygrał itd. A co do tych grup, to grupa wrzesniowa i marcowa to są z naboru zeszłorocznego(swoją drogą scaliły sie już) a zawodowa to wiadomo, wymiataczy Proponuje Ci zadzwonić do trenera, numer masz podany [...]

Nogi to wielka grupa miesniowa-.Po 3/4cw na czteroglowe 2/3cw na dwuglowe 2cw na lydki bedziesz mial sily na barki? chyba nie,a trening ci zajmie cala wiecznosc

Dieta, dieta, dieta i na koncu suplementacja. Jak pisze Seewy to normalne, czworoglowe to najwieksza grupa miesniowa a przysiady angazuja i je jak i posladkowe, dwoglowe i m.plecow. Co za tym idzie organizm w wysilku beztlenowym spala ogromne ilosci glikogenu i jezeli w ciagu dnia, oraz przed treningiem zjedlismy zbyt malo ww zlozonych moze [...]

Na 3 dni: klatka/ręce x grzbiet/barki x nogi Lub Push x Pull x Nogi Jak widzisz tak złożona i duża grupa jak nogi(połowa ciała) musi zostać solo.Inaczej z treningu wyjdzie 2 godzinny moloch w którym któraś partia zostanie z kwitkiem.

[...] 2-3. Ogolnie to silka juz trzy lata, ale bardzo nieregularnie (od pol roku nie cwicze). Ciezko mi przytoczyc ostatni program treningowy. Na pewno bylo to 3x/tydzien, kazda grupa raz w tygodniu. Efekty - troche masy, ale przy takich przerwach to wszystko spada. Byla rowniez sila. 4. Zalezy mi na sile i masie, chociaz wiem ze z tym drugim moze [...]

Dzieki Michail bardzo mi pomogles. wybralem trening GRUPA II CYKL I program 3 mysle ze bedzie dobry dla mnie. pozdrawiam

[...] 9. CEL CYKLU: masa i mega siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7dni 11. POZIOM BF%: <19.7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): duza grupa krwi 0rh- 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1827 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]