grupa 3

[...] Dobrze że byłem rozgrzany... Wystartowaliśmy pierwsze 3-4 km. idą dobrze biegnę jako 4/5 średni po 3:50 czytać za szybko! Dalej jest już tylko gorzej. Wyprzedza mnie grupa goniąca ja zostaję sam z średnią 4:15/20 nogi bolą jak dzień po maratonie czyli regeneracja o kant .... Pierwsze 10 km czas 41 min. postanawiam pilnować miejsca. [...]

Do informacji Jarka i tego placenia powracajacym. Irlandia: wzrost liczby bezrobotnych z nowych krajów UE W czasie ostatnich 12 miesięcy (wrzesień 2007- wrzesień 2008) liczba obcokrajowców, ubiegających się w Republice Irlandii o zapomogę dla bezrobotnych i zarejestrowanych w urzędach pomocy socjalnej wzrosła o ok. 92 proc., wobec wzrostu o blisko [...]

[...] ostatniego, a jakiś chłopaczek fizjoterapeuta pyta czy jak przyjdzie do niego osoba prosto z ulicy to na 3 czy dopiero 4 treningu może zastosować taki trening. %-) Niestety grupa do której dedykowane było szkolenie - nietrafiona. W tytule szkolenia była wzmianka o zastosowaniu klinicznym, więc na grupę kilkudziesięciu osób chyba tylko ja nie [...]

[...] 30g na 100g produktu TOP MASS i Profi Whey Mass to bulki nie gainery Creanabol jest czymś innym niż typowy gainer - zawiera mniej ww i dodatkowo kreatyne - to raczej inna grupa wyrobów niz gainer 3 citrulline malate = jabłczan cytruliny jest związkiem chemicznym który składa się z dwóch cząsteczek jabłczay i cytruliny Cytrulina odgrywa ważną [...]

[...] hantli na barki 3 serie podciagnie 3 serie Teoretycznie może tak zostać ale teoretycznie podciąganie powinno być przed wszelkimi wyciskaniami. Raz, że plecy to większa grupa mieśniowa, dwa, że podciąganie to tzw."złote ćwiczenie", gdzie przenosisz ciało w przestrzeni, a więc teoretycznie jest nadrzędne. Trening C piatek Martwy [...]

[...] jak i karku uchronily go przed powaznym urazem kregoslupa w odcinku szyjnym (mialo to miejsce po wypadku samochodowym) choc nie pamietam kto to byl, nie wiem czy nie przypadkiem Dennis James dla mnie to b wazna grupa miesniowa choc wiadomo ze tylko troche uchronia nas te miesnie przed urazami, lecz uwazam ze warto ich nie odpuszczac

Defetyzm - Mysle ,ze to spojrzenie od strony kobiety :) jesli juz o tym wspomnialas , to musze oczywiscie sie dotego beposrednio ustosunkowac :) : Walt Disney odniosl nie watpliwie wielki sukces . Mial niesamowita wyobraznie i jego problemem bylo wprowadznie tych wszystkich pomyslow do realizacji . Tak wiec wyznaczyl kilka grup : 1.Ludzie z [...]

taki łatwy trening mam już za soba ,zapomniałem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg [...]

za duzo cwiczen, lepiej zrob tak: dni/grupa 1)nogi 2)klatka triceps brzuch 3)grzbiet przedramie 4)barki brzuch i systemem 2/1/2/1 i naokolo lub 2/1/2/2

[...] Po części zgadzam się więc z Póg mo thóin, jednak jest też druga strona- są ci co swoją chvjową formę zwalają na sponsoring i sędziów, tyle. Nie podoba mi się też podejście, że jest spora niezadowolona grupa osób, która pisze gdzieś na facebookach i forach, jak są źle traktowani (i mają rację) ale nic z tym nie robią. Czyż to nie takie polskie ?

[...] nastepujących po sobie- np. 4 tygodnie po 15 powt, 4-6 tygodni po 10 powt. i około 4 tygodni po 5 powt. co do podzialu- niekoniecznie trzeba sie trzymac sztywnych zasad -np. grupa 1x czy 2x w tygodniu; mozna zmieniac w poszczegolnych mikrocyklach jednakże ja przyjąlbym zasadę jednak, ze 1x w tyg. lub podział ciala na 3 czesci przy 4-ech [...]

na prawdę rozmawia się z Tobą jak z de.bilem (pobiegnij zgłosić naruszenie) piszę dość wyraźnie i dobitnie : kompletny nowicjusz a początkujący to 2 różne osoby! o innym poziomie wytrenowania! Nie imputuj mi czegoś, czego nie powiedziałem i nigdy nie stwierdziłem. Zacznij rozróżniać pewne kwestie albo nie siej już więcej fermentu. Tracę [...]

Grupa A Wyciskanie na maszynie siedząc Rozpiętki na maszynie siedząc Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Unoszenie bioder w leżeniu tyłem Grupa B Ściąganie trójkąta wyciągu górnego [...]

ja sie akurat nie przygotowywalem wogole do tsf a co do multi select to itak niewiem narazie czy dobrze odpowiadalem. przed kazda grupa pytan jest instrukcja jak nalezy zaznaczac itp , na spostrzegawczosc zadania nie sa chyba az takie trudne tylko ze jest limit czasu i trzeba spokojnie do tego podchodzic

[...] się że wasza psycholog go wpuściła. na cały MS jest chyba 3 godziny i tyle tam można siedzieć gdyby go wpuściła po godzinnym spóźnieniu i nie wyrobił by się w czasie kolejna grupa która zapewne była po was musiałaby czekać. Albo gość miał ogromne szczęście że pozwolono mu wejść i jest bardzo inteligentny albo nie chciał przedłużać i wpisywał na [...]

U mnie na TSF tez było jakieś 50-60 osób, przy czym mówili coś, że w godzinach rannych byłą już jedna grupa, a na godzinę 15 miała być kolejna pewnie znowu jakieś 50 osób, więc jest nas strasznie duużo... depech64 i rekrutka29 – napiszcie proszę jak było na MS. Coś was zaskoczyło? Rekrutka widzę, że jesteś trochę niezadowolona z testu [...]

Ej zaniedługo będziemy najefektywniejszą grupą wsparcia jaką sfd kiedykolwiek widziało... hrhr super o to tu chodzi! To i ja - zarażam uśmiechem - pozdro!! Zmieniony przez - LukRecJa w dniu 2010-01-22 15:15:54

Możes pozostac przy treningu masowym-dzielonym na dni tygodnia, ale skup się na jakości, nie ilości. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1(małe grupy)-2(duże grupy) ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie + 1 (i małe i duże grupy) izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]

No to właściwie ja to samo napisałem - może z wyjątkiem treningu 2-3 razy tydzień ponieważ nie jestem przekonany że dla amatorów 3 razy tydzień ta sama grupa to dobre rozwiązanie. Z atlasu nie korzystałem - pisze o swoich doświadczeniach. :-)

MME: Nieudany mecz legionistów - relacja z Gdyni We wtorek, młodzieżowa kadra Polski zmierzyła się w Gdyni z reprezentacją Niemiec. Trener Władysław Żmuda powołał na to spotkanie aż pięciu legionistów, grających na co dzień w podstawowym składzie Legii, dlatego spotkanie to miało dla nas dodatkowy smaczek. Poniżej prezentujemy relację z Gdyni i 30 [...]