[...] hantlami biceps: 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie francuskie hantle: 3 serie 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie 8 powtórzeń brzuch: allahy 3 serie 12 powtórzeń deska: 3 x minuta z obciążeniem B2: Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie 12 powtórzeń wyciskanie hantli barki: 3 serie 12 powtórzeń wznosy bok barki: 5 serii 12 [...]
[...] treningach, na początku bez. Wersja z pochyleniem do przodu, typowo na klatkę. Wiosłowanie - sztangą Wyciskanie stojąc - sztangą Brzuch - w mikrocyklu piętnastek będzie to deska, podana liczba oznacza liczbę sekund. w dziesiątkach deska ale z podporem na jednej ręce. W 5 nie wiem sam co dać ale przydałoby się coś trudnego, tak żebym max 20 [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: JaMaaajkaa WIEK: 39 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 172 cm OBWÓD RAMIENIA: 32 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: 104 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 cm OBWÓD [...]
[...] najczęściej przez dwa paski z klamerkami, które powinny jak najłatwiej zapinać się i rozpinać oraz być odporne na działanie mrozu i śniegu. Wiązania miękkie stosuje się w deskach freestylowych oraz w większości freeridowych. Wiązania twarde przeznaczone są do desek alpinie. Mogą być zapinane ręcznie lub automatycznie (step - in). Przytrzymują [...]
[...] się jej nie podobają i wolałaby iść w kierunku figury modelek Victoria's Secret (ALE NIE ZWYKŁYCH MODELEK WYBIEGOWYCH, typu Anja Rubik które też są niekobiecie tzn. deska z przodu deska z tyłu i są po prostu patykowate i bez kształtu) od razu posądzana jest o poglądy pro ana itp. A na koniec wtrące jeszcze swoje poglądy o nieistniejącym [...]
[...] bólu i stresu Generalnie cały okres ćwiczyłem FBW na 8-10 powtórzeń. Obecnie od dwóch tygodni ćwiczę FBW 5 x 5 Mój trening wygląda tak : Aktywacja : Deska, Ptak pies, deska bokiem --> Wszystko po jednej serii A 1. Hip Trust 2 serie rozgrzewki , 5 właściwych MAX 100kg 2. Martwy Ciąg 1 seria rozgrzewki, 5 właściwych MAX 55kg 3. [...]
[...] przykręciłem do zawiasów (kupionych w sklepie z gwoździami itp.) a następnie przykręciłem do ramy. Najlepiej siedzisko i oparcie wzmocnić płaskownikami stalowymi, bo sama deska będzie się wyginać. Podsumowując : - 2 profile 60x60x3 o długości 140 cm - 2 profile 60x60x3 o długości 95cm - 1 profil 60x60x3 o długości 110cm - 2 profile [...]
Cześć! Chciałbym prosić Was o pomoc w zmianie planu treningowego na odpowiedni do budowania masy mięśniowej przez początkującego. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem poniższym planem treningowym bez ułożonej diety, który wykonywałem 3 razy w tygodniu (spędzałem na siłowni około 2h na trening): Trening A Trening B Przysiady 5x5 Martwy [...]
[...] to jedyny sport który trenuję. 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? - nie ma. 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? - tylko deska na basenie. Co do moje planu to jak już pisałem wyżej pływam od kilku miesięcy a bardziej systematycznie to od jakichś 2-3 miesięcy. Na początku [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gosn WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 mies w tym zmiana planu treningowego 3 razy i dwie przerwy po pare tyg. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 156cm OBWÓD RAMIENIA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI: 33cm OBWÓD UDA: 52cm OBWÓD BIODER: 80cm [...]
Cześć, Na wstępie załączam ankietę: Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 50 Wzrost : 160 Obwód klatki : 82 Obwód ramienia : 26,5 Obwód talii : 66 Obwód uda : 53 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23 % Aktywność w ciągu dnia : praca stojąco chodząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu trampoliny + fbw, [...]
[...] łokciach oraz palcach stóp. Staramy się utrzymać prostą linię, nie wypychamy tyłka do góry czy brzucha w dół. Gdzieniegdzie można się spotkać z polską nazwą tego ćwiczenia "deska" http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pSHjTRCQxIw Rozjazdy na kółku Kolejne ćwiczenie kozak. Ciężkie,więc nikt z ćwiczących nie będzie mógl narzekać [...]
[...] bez przerwy mdzy cwiczeniami (nr kafla, nie wiem ile to kg) - biceps wyciciag dolny 7,9,11 -triceps wyciag gorny 7,9,11 -plecki 5,7,9 przycgiaganie do szyi Odpoczynek : deska 1 min , deska po 1 min obie strony allachy 12x30, 10x35, 8x40 na drabinkach podciaganie na brzuch x 10 podciaganie sie na ugietych nogach x 5 Wtorek : Aeroby - [...]
[...] wyciskanie hantli nad głowę 12/12/12, prostowanie ramienia jednorącz w klęki podpartym na ławce płaskiej 12/12/10, świeca z prostowaniem nóg leżąc 3 serie po 15 powtórzeń, deska 3 serie po max sekund trening b: goblet squat 10/10/10/10, hip thrusty 10/10/10/10, wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę skośną 10/10/10/10, rozpiętki z hantlami [...]