cwiczenia w domu

Dzień:24.02.09 WTOREK Trening PLECY 1-Martwy Ciąg: 90kg x 12,12,12,10 KOMENTARZ:szok!!!tak mi się łapy spociły ze serie robiłem na palcach...i tak mi przedramiona napuchły ze szok!!! 2-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia: 50kg x 10,10,10,10 KOMENTARZ:trochę ciężko... 3-Podciąganie sztangielki w opadzie: 17kg x 10,10,10,10 [...]

Dzień:05.03.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc 9kg x 15,15,15 21kg x 6,6 11kg x 12,12 9kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ładnie 2-Unoszenie ramion bokiem stojąc 5kg x 15,15,15 11kg x 6,6 7kg x 12,12 5kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ładnie 3-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 5kg x 15,15,15 11kg x 6,6 7kg x 12,12 5kg x 20 KOMENTARZ:tu już [...]

Dzień:06.06.09 PONIEDZIAŁEK Trening: KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 12 x 62kg 10 x 66kg 8 x 70kg 6 x 74kg Komentarz:super!!! 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 12 x 21kg 8 x 27kg 6 x 29kg Komentarz:bardzo ładnie!!! 3-Rozpietki na ławce poziomej (głowa w dol): 10 x 13kg 8 x 15kg 6 x 17kg Komentarz:z [...]

Znalazlam troszke tego jest w necie: Tylko poradzicie mi - zastanawiam sie pomiedzy tymi 3 ponizszymi, ktos moze je czytal?? i powie, w ktorej znajde cos wiecej o tym jak dobierac diety do roznych treningow? Ktora waszym zdaniem jest najlepszym vademecum wiedzy..? 1."Kulturystyka dla każdego" Lucien Demeilles, Marek Kruszewski [...]

[...] kondycji, to opisze to tak: - trenowalem wyczynowo plywanie (3,5h dziennie przez jakies 5-6 lat) - od conajmniej pol roku codziennie cwicze po 2-3h (treningi SW, plywanie, cwiczenia kondycyjne w domu) - czesto boksuje w powietrzu 12 rund po 3 minuty... z 2kg ciezarkami w rekach. Uderzenia sa co 1-1,5s, wiec idzie tego ogromna ilosc. I [...]

Yipman, co do kondycji - może być tak, że na treningu instruktor wskaże ci jakie ćwiczenia i w jakiej ilości masz robić, ale robić je będziesz w domu. Poza tym trochę takiej ogólnorozwojówki - bieganie, pajacyki, skakanka czy trochę pompek - jest ważne dla ogólnego samopoczucia i zdrowia.

Dzień dobry w środku pięknego tygodnia (nie mogę się doczekać Świąt, pierwszy raz je "organizuję" w domu) Wczorajsze ćwiczenia -zaczynam nabierać wprawy (początek czwartego tygodnia treningu) i coraz większy wysiłek staje się perwersyjną przyjemnością Zaczynam czuć poprawę siły, a to się przydaje nawet przy myciu okien... No i jedzonko [...]

Heloł Lejdis, co do tego podsumowania to bardziej tak dla siebie wrzucę, że cokolwiek dla siebie robiłam, bo efektów wizualnych szalonych IMO niet Przez długi czas miałam dietę ograniczoną do kleików i innych węglowych paskudztw ze względu na żołądek, a ćwiczenia były tylko w domu, więc bez szaleństw Ale zdrowe jedzenie i aktywność fizyczna już [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 14.07.14/ Tydzień 10/Dzień 62 DT Mam tu straszną duchotę, na zmianę słońce-deszcz i wczoraj aż mi z tego łydkę rozrywało. Zmierzyłam a tu 2cm na plusie parę godzin później spadło, ale bałam się, że wybuchnie %-) W nocy nie mogłam zasnąć z głodu, zapijałam wodą a dziś mam stan pt. niech [...]

Co do ankiety - wypełniłam tyle ile byłam w stanie, reszta nie dotyczyła. O obwodach zapomniałam- teraz nie są miarodajne albowiem dopadła mnie menstruacja i czuję się jak spuchnięty sterowiec. Trochę też musze się tu wgryźć, bo nie do końca czaję co i gdzie w tej odsłonie forum(lata tu nie byłam) Jakkolwiek sylwetka nie jest moim celem, tak [...]

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy. -wyciskanie sztangi ławka płaska 4x10 100,110,130,140 -wyciskanie hantli ławka skośna 4x15-12 50kg -rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 40kg -przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce 4x15 40kg -uginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 40,40,50,55kg -modlitewnik 4x10 -uginanie młotkowe z hantlem jednorącz w [...]

@clearwater, na pierwszym i drugim etapie,odstawiłem alko zupełnie. Zajmuję się trochę browarnictwem i dieta była naprawdę wyzwaniem, bo nie mogłem pracować przy próbach. Piszę o spadku odporności na alko, bo w trakcie trzeciego etapu (wtedy już wolno dołożyć cukry, zatem 2xpiwo albo bułeczka raz dwa razy w tygodniu) zdarzyło się już pójść na [...]

Hejoo! Zaczął się u mnie ten czas kiedy wszystko będzie kręciło się wokół obrony i egzaminów więc rezygnuje z siłki, ALE nie rezygnuje kompletnie z ćwiczeń i z trzymania miski :) Kupiłam gumy i już jeden trening z nimi był. Także pomimo, że teraz raczej wpisów nie będzie albo będą bardzo rzadko to działam sobie dalej. Niżej wstawiam Wam filmik z [...]

1. Czy warto kupić piłkę do ćwiczeń, żeby robić brzuch na niej? Taka dmuchana 65cm. 2. Czy robiąc trening siłowy np 12:00 rano moge wieczorkiem sam brzuch sobie robić w domu koło 19-20? 3. Trening siłowy (3x w tygodniu)można połączyć z 3x aeroby w ciagu tygodnia bez ubytku na mięśniach? Z uwzględnioną nadwyżką kaloryczną np +500 kcal. 4. Można [...]

Dziękuję raz jeszcze za tyle cennych wskazówek! Co do mięs i ryb. Aktualnie jestem jak już wspominałam za granicą i mam bardzo dobry dostęp do świeżych ryb, stąd też pojawiają się teraz u mnie tak często. Gorzej właśnie jednak wygląda sprawa z wołowiną (a szkoda ;C), bo bardzo lubię steki etc. ale niestety tutaj jest ona znacznie droższa zatem [...]

Dzis na treningu zauwazyłam że w ostatnim treningu A pomyliłam ćwiczenia, zamiast przyciągania drążką dolnego zrobiłam ściaganie drążka górnego }:-( mała pomyłka, ale nie zmieniałam tego w dzisiejszym treningu i zrobiłam tak jak ma być bardzo mi sie podobają te treningi, nie powiem męczę się nieźle, szczególnie przy ćwiczeniach gdzie pracują ręce, [...]

jestem już w domu, dalej się regeneruję :) jest mi dobrze, miski nie liczę ale pilnuję, wydaje mi się że jem za mało, ale nie chcę sprawdzać trochę czituję, ale od czego jest regeneracja :D wczoraj zjadłam placki ziemniaczane z gulaszem - pyszota :) przegięłam ostatnio z obciążeniem nogi - wesele na szpilkach, długie spacery, zwiedzanie zamków, [...]

DT przeczytałam u Kajtka zdanie Obliques o progresowaniu i cięzarze roboczym i próbowałam dziś robić tak ćwiczenia, jestem tu już 1,5 roku, ale ta wiedza mnie przerasta, zwyczajnie nie mam czasu czytac wszystkich artykułów, szkoda, bo widze ile ważnych rzeczy mi umyka dzisiejszy trening - było mocno, z pewnościa mocniej niż na poprzednich [...]

Zapomniałam jeszcze dodać, że byłam wieczorem na basenie, takim będącym częścią siłowni. W szatni mnóstwo luster. I nie wiem o co chodzi, ale jak patrzę w domu w lustro to nie wyglądam tak fajnie jak na siłce. Krata nie jest tak widoczna w domu, mięśnie też się nie rzucają w oczy (np. barki). Nie wiem czy oni jakieś inne lustra mają, czy to [...]

Ale to się zaczęło już jakiś czas temu (około 1 miesiąca), jak robiłam w domu swoje prowizoryczne ćwiczenia "siłowe". Może sama sobie zrobiłam w jakiś sposób krzywdę. Tak jak mówisz, zobaczymy przy następnym treningu :) Wyciskanie sztangi bez obciążenia, bo ledwo podnosiłam sam gryf. W drugiej serii nawet nie skończyłam %-) A panowie jak im [...]