co do owsianki

[...] mam malo miesni i duzy brzuch) Probuje ulozyc sobie diete ale nie moge sie do jedzenia tak duzych ilosci przekonac. Mianowicie moja ‘’dieta’’ poki co wyglada tak 7:00 60gr owsianki na wodzie z rodzynkami i nasionami goi oraz powidlami 2 jajka na twardo Banan 10:00 Serek wiejski 200 gr Kromka ciemnego chleba czasem dwie Warzywa ( pomidorki [...]

[...] bilans dzienny pozostał bez zmian" b(wszystko)ok.2,7 (195g), W (4,5 - 4,6) 322 g , T(0,9) 60 g ) 2550 kcal - bede zwiększał (nie wiem jeszcze czy tłuszcze czy węgle) 1.100 g owsianki z łyżką pestek dyni,orzechów,migdałów + średni banan + 100 g sera b.chudego + 2 jaja (100g) + 100 g maślanki/kefiru...+10 g oliwy(dynia.lniany) 2.150 g chleba [...]

Witam ponownie :P A wiec prosze o sprawdzenie mojego treningu na Mase. To co rozplanowalem w trenigu A,B,A - ciezary sa tylko na 1 tydzien tego treningu potem progres 2,5kg co tydzień. Wzrost 193cm Waga 77kg (w ciagu ostatnich 2 miesiecy z 71-77kg) Aktywnośc fizyczna: 2x w tygodniu trening kickboxingu, 2x w-f w szkole. PRZYPOMINAM ZE TRENUJE [...]

[...] z kurczaka nei za bardzo mam, wiadomo od czasu do czasu przekaze mamie zeby mi w to zainwestowala. Jak sie da to polećcie mi coś tak jak mowie po kosztach. Ryże, makarony, owsianki itp. Mam kreatyne monohydrant jeszcze. Brać w te 2 miechy ? Czy może tylko 1 miech, czy wgl ? Ale myśle, że chyba bedzie git :) Przypomne, że bede ćwiczył od 1 [...]

[...] na pokazach mięśni nie wiem jak się to fachowo nazywa heh już ją napisze jak to wygląda a Wy napiszcie czy jest dobra czy też nie DIETA! godz 06:00 tak zaczynam dzień 1.5 owsianki.100g sera białego.1 łyżka oleju.multivitamina godzina 09.20 150g dorsza z brokułem papryką i marchewką godzina 11.30 150g czerwonego mięsa lub tłustej ryby z 1.5 [...]

Siemano.Mam do was pytanie ostatniego czasu przejadły mi się jajka w porannym posiłku.Zawsze dodawalem je do owsianki smażąc placka lub gotując i szamalem na sucho.Co w zamian dodać do owsianki ? Chciałbym troche odpacząc od jajek i szukam dobrej alternatywy zeby je zastąpić w rannym posiłku.Co proponujecie ?

[...] godziny) treningi w tygodniu -ważniejsza regeneracja od samego treningu -do 3-4 obfitych posiłków dziennie !!!! -w każdym posiłku muszą być węgle proste i złożone, np do owsianki rano dodajemy sok, owoc, białe pieczywo itp -węgle proste ograniczamy po treningu do 50g żeby nie wiecej bo zatyka przewód pokarmowy .. -węgle proste przed [...]

[...] tyrozyny, green tea 2 kaps Dodatkowo, codziennie rano: 3-5g witaminy C, witamina D3+K2 2000iu. Piszę 3-5g bo daję zawsze 1 łyżeczkę od herbaty, więc może być różnie. Dodatkowo do owsianki rano 40g WPC, obecnie smak waniliowy, następnie będzie banan albo jagoda Witaminę C, D3, kreatynę i białko już mam, dziś powinna dojść reszta, wrzucę foty.

[...] czy plan nie jest przeładowany. Co do diety to jadam w ciągu dnia często ryż/ makaron/ mięso na obiad a tak to jajka, twarogi, do szkoły zawsze ryż+2 jaja, rano zawsze 100g owsianki. dodaje też kilka zdjęć dla rozeznania. sory za jakoś (robione telefonem) Dziękuje za pomoc. http://img717.imageshack.us/i/dsc01892h.jpg/ [...]

[...] snem) L-Carnitine (żony,ale mogę podkraść) Jabłczan Kreatyny (jest, czeka na swoją kolej) BCAA X (jem rano i po treningu siłowym, przed orbitrekiem) WPC80 (do kawy i do owsianki) ISOTONIC (BCAA, L-Carnitine, L-Glutamine) - żony (ale przy insanity myślę włączyć podczas wykonywania ćwiczeń) KOLAGEN (żony, ale przy Plyo itp też myślę włączyć [...]

[...] do smaku) okolo 300g 13:00 (kurczka z brokulami) 16:00 (tynczyk z ogorkiem/pomidorem) 20:00 (kromka chleba + szynka + ogorek lub pomidor) Dodam jeszcze ze czasami z rana do owsianki albo przed treningiem jem lyzke masla orzechowego 100% bez oleju Palnowego! Kurczaka smaze na oliwie z oliwek extra virgin mala ilosc. Tygodniowo zjadam okolo 15 [...]

[...] bez popijania. Moim zdaniem osobno węgle i białko w posiłkach jest lepiej jesc. Tak wiec widzicie w niecale 10 minut wszystko zjedzone, mi to juz zajmuje max 5 minut. Oprocz owsianki rano to wszystko popijam. Na poczatku moze wam byc ciezko, ale wasz zoladek po max tygodniu sie przyzwyczai. Takim sposobem mozna jesc spokojnie 6-7 posilkow [...]

[...] prostu tłuszcze i cukry). Aczkolwiek staram się odżywiać zdrowo. Podam teraz jadłospis z mojego wczorajszego dnia, tak właśnie staram się odżywiać cały czas. 10.00 - miska owsianki ( żurawina, jagody goji, wiórki koksowe) 12.00 - Pomidory z pesto i fasolą + 2 kromki chleba pełnoziarnistego ---- Sesja na siłowni----- 14.00 odrazu po siłowni [...]

[...] takiej typowej restrykcyjnej diety kulturystycznej. przy okazju jakie suple mam brac i kiedy no i pare rad co do diety: czy moge codziennie jesc jajowe z 3 jajek, nie lubie owsianki, ale za to lubie kuleczki czekoladowe Nesqiika; no te filety ujda , ale z bialym ryzem. Z warzyw lubie ogorki konserwowe, kukurydze i pomidory. No i ta kolacja... no [...]

[...] diete ustalona przez trenera, przez ktora jedynie zyskalem powazne zaparcia (zalatwiam sie co 3-4 dni, raz dosyc powazne zatrucie) musialem dodac rano blonnik w postaci owsianki i chleba zytniego razowowego poniewaz zadne herbatki, ziola ani no-spy mi nie pomagaja a co do takiego sniadania jestem pewny co do spraw toaletowych :) Tak jak [...]

[...] duzo warzyw (salata, kapusta, pomidor, szczypiorek, papryka) surowe, jakies 100g makreli wedzonej, 2 jaka, 100 g sera zoltego, 200 g miesa, najczesciej piersi kurczaka, 100g owsianki, litr mleka. do tego 25g odzywki bialkowej o koncentracji 74%. rano ryba, pozniej bialkowo tluszczowo z warzywami 2 posilki, przed treningiem weglowo, po treningu [...]

[...] siedzacy 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie max -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max PYTANIE: Teraz pora na moje pytania: Zaczne od obecnej diety: 1-50g owsianki plus banan plus 5g rodzynek na mleku ok 200ml, po 30 min jajka xl 78g 4 bialka i 1 cale. 2-200g piersi, 50g ryzu, salatka plus 10ml oliwy 3-150g sera chudego [...]

[...] mu, że w białku, które biorę w składzie jest fruktoza - jego odp: w białku może być, owoców jeść nie można :(; bez sensu). Przyjmuję też suplementy: 30 g białka do owsianki, 5 g BCAA na czczo i 5 g przed spaniem, 10g BCAA w trakcie treningu. Niestety posiłek potreningowy wypada mi bardzo późno (20-21) dlatego kolacje jem po 1,5-2 [...]

[...] sumplementacji. Aktualnie postanowilem wziac sie troche i bardziej dokladniej trzymac diete . NIe stosuje co do grama jem codziennie w takich porcjach : 1 sniadanie 60-70g owsianki 4 bialka 1 cale jajko na to maslo orzechowe dla smaku garsc migdalow 2 sniadanie filet 250g z 200g warzyw na patelnie badz brokuly gotowane z kostka rosolowa dla [...]

[...] co do kreatyny to się zastanawiam w przyszłości, ale jednak w moim odczuciu to trochę oszustko, nie wiem co wy o tym myślicie. Moja dieta w przybliżeniu: śniadanie 150g owsianki, zalane 500ml tłustego mleka, 3 jajka 2 śniadanie, 80g ryżu + 15dg kurczaka obiad 100g ryżu +20dg kurczaka, lub zamiennie jajecznica z 5 jajek na oliwie z oliwek [...]