co do owsianki

[...] rozstawem bo przy szerszym nie schodzę wystarczająco nisko.Ciężary będę zwiększał stopniowo. Co do diety to staram się spożywać dużo kalorii głównie z ryżu ziemniaków ,owsianki ,filetów z kurczaka/indyka,całych jaj i nabiału do tego dużo warzyw i owoców. A i mam pytania Czy przy rozpiętkach dochodzisz do upadku mięśniowego? Oglądając w MD [...]

[...] kolację zjedz np sałatkę śledziową czy pastę makrelową, twaróg z warzywami. Staraj się systematycznie zwiększać objętość posiłków, co tydzień o dwa ziemniaki więcej, o łyżkę owsianki więcej, o pół torebki ryżu. Zaczniesz ćwiczyć, apetytu nabierzesz. Przy Twojej wadze nawet zapotrzebowanie masowe zmieścisz w 3 posiłkach i one nie będą monotonne. [...]

[...] a przy ćwiczeniach na klatke czy na plecy barki też są troszke zaangażowane no nie? Co do śniadania zacznę powoli zwiększać ilość jajek. Jak dojde do 3-4 i szkaneczki owsianki to chyba będzie ok co ? : > z odżywek nie zrezygnuje, zdaje sobie sprawę ze mógłbym je potem wydajniej wykorzystać, ale chce szybszych efektów/ postępów ... co to [...]

góra dobrym rozwiazaniem bedzie 100g platek owsianych na kolacje i dodac jakis owoc na sniadanie<zwykle dawalem 3-4 slwiki suszone-20 g sliwek>??MOZESZ DAC SLIWKI DLA POPRAWY SMAKU OWSIANKI, I OWSIANE LEPIEJ RANO NIZ WIECZOREM, LEPSZYM ROZWIAZANIEM W TAMTE MEIJSCE BEDZIE WRZUCENIE NP. KASZY GRYCZANEJ CZY CHLEBA RAZOWEGO A PRZY SNADANIU [...]

[...] to dam do oceny jeden dzien. Po co powielac bledy. 1 posilek mleko 2% 400g platki owsiane 50g otreby przenne 12g rodzynki 10g serek wiejski 200g (oczywiscie osobno, nie do owsianki :P razem: b/t/w: 44/22/64 i 631 kcal 2 posilek piers z kurczaka 100g marchewka 100g orzechy wloskie 12g razem b/t/w: 24/9/4 kcal: 197 3 posilek (z 2godz przed [...]

Okej dzieki dzieki za wszystkie rady, dzisiaj jak wroce z pracy to pokombinuje co i jak :) Ostatnie pytanie- co z mlekiem rano? Wywalać czy moze być do owsianki? Bo ta na wodzie jest naprawdę nijaka...

[...] moga byc jak nie lubisz czesciej to nie błą A smaku cukru sie oducz bez tego bedziesz miala zawsze problem bo bedziesz wracala do niego - cukier to narkotyk, uzaleznia Do owsianki zetrzyj sobei jablko i bedzie fajnie Cukier cukrem ale to piwo to tez zart. zastanow sie co właściwie chcesz? Pic piwo i jesc slodycze czy miec sylwteke, nie ma tego [...]

[...] policzyłeś sobie ok. 3000. 3. Rozkład BTW 140/75/500 jest w porządku, ewentualnie zacząłbym od 425g ww (to przy okazji zmniejszy ilość kcal do nieco mniej niż 3000) 4. Na start produkty, które ująłeś w rozpisce dają radę. Polecam rano jakieś owoce suszone do owsianki, żeby nadać jej lepszy smak, a nieco mniej płatków owsianych. Pozdrowienia :-)

Dziękuje za odpowiedź . Co do liczenia białka również roślinnego z płatków owsianych itp... to wychodzi na to , że do dziś to nadal spór . Wiele osób nie każe liczyć białek z owsianki , makaronu , ryżu itp a Ty mówisz aby jednak liczyć ? Nigdy nie liczyłem białka roślinnego i jak teraz zacznę wyjdzie na to , że muszę bardzo dużo uciąć białka z [...]

[...] 300 kcal do podstawowego bilansu z makro: 1,6-2g/kgmc białka, 0,8-1g/kgmc tłuszczy i reszta węgli. 1. na śniadanie możesz jeść jajka+płatki owsiane+mleko+jakieś dodatki do owsianki 2. w szkole możesz zwykłe kanapki z ciemnego chleba i dobrego mięsa (np. pieczony schab) 3. przed treningiem węgle złożone+dobre białko (np. 150g kurczaka i 100g [...]

Aaa zapomnialem ze chciales do owsianki dodawac bialko. Dalbym wtedy tak - w DT rano placki owsiane z jajkami bez odzywki, bialko przed treningiem, bialko i carbo po treningu. W DNT rano owsianka itd. z bialkiem, w przeciagu dnia juz wtedy bez odzywek. Co do jablka czy pomaranczy to jak bedzie to jeden owoc po treningu to luzik, jak Cie bardziej [...]

[...] ktorys dzien przysiade i postaram sie wyliczyc B/WW/T aha i nie chce przesadzac z weglami na poczatek zeby sie nie otluscic za bardzo co jakis czas zwieksze dawke ryzow i owsianki na poczatku ok. 200 g ryzu a potem dam 300g a z czasem moze i zwieksze do 400g dziennie.. Aha mialbym jeszcze pytanko co do treningu bo obecnie jeszcze cwicze boks [...]

[...] posiłki żeby było dobrze :( nigdy się nie bawiłem w wegana :( jeżeli ktoś jest kumaty wrzucam foty z badania . Co do diety myślałem o czymś takim np : 1. 3 jaja 80g owsianki + olej mct + jabłko , ananas 300g kefiru 2.50g kaszy gryczanej /jaglanej /jęczmiennej + jakaś soczewica + oliwa , orzecy , olej lniany itp 3..50g kaszy gryczanej [...]

[...] niz checia doskonalenia przemian tluszczowych. Wydaje mi sie, ze po przespanej nocy zapasy weglowodanow w organizmie zbyt duze nie sa i szklanka wody, kisielu lub miseczka owsianki ich nie uzupelnia. A banan? Moze byc, ze tak..." "Acha z ta fest kolacja to ja bym przystopowala bo Twoje organy trawienne pracuja caly dzien daj im [...]

[...] zamiast ryzu naturalnego dalem brazowy dziwne bo wszystko inaczej wyszlo. I zamiast lososia wedzonego mam pieczonego wiec mniej kcal wychodzi. Do sniadania dodaje 30g izolatu do owsianki. /SFD/Images/2015/10/6/e01515abd0474d61802c211ade4627fb.jpg Co robic jak mi sie chce cos na slodko... ?? Zmieniony przez - xxroboxx w dniu 2013-03-23 23:35:04

[...] to. Rodzice wymuszają na mnie jedzenie szpitalnego żarcia co do kawałka i stoją nademną jak jem, a przykładowy dzień taki w tym szpitalu to około 3000 kcal Na śniadanie owsianki , bułki z toną masła i sera. Na obiady jakieś zupy, ryże ze śmietaną albo schabowe w panierce na smalcu z ziemniakami Na kolację znowu chleb i tona masła Do tego [...]

[...] Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - (200g) B_7 T_1 W_10.2 Serek twarogowy ziarnisty - (200g) B_24.6 T_8.6 W_6.6 /// znaczy się twaróg?? Możesz dodać: rodzynki, orzechy, miód do owsianki Drugie śniadanie: Jaja kurze całe - (180g) B_22.5 T_19.26 W_1.8 Białko jaja kurzego - (70g) B_7.56 T_0 W_0.56// już nie musisz dawać Cebula - (150g) B_2.1 T_0.6 [...]

[...] wiem czy będzie ona dobra. Mam 18 lat i mieszkam w internacie więc nie mam możliwośći na niektóre posiłki. Śniadanie 7.30 -płatki owsiane 100 g -3 jajka całe rzuć mleko do owsianki, jeśli możesz 2 śniadanie 9.35 -Serek wiejski 200g i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g? możesz i to i to 3 posiłek 11.20 -ser biały 100g -chleb [...]

Przyznam szczerze, że doznałem szoku - spróbowałem dziś owsianki i zjadłem całą! Także na śniadanie jak najbardziej :) Mogę do tego dorzucić jakieś suszone owoce? Czy tak raczej za dużo węgli będzie? Póki co zostawię ten twaróg na noc, będę go zamieniał ofc. Brakuje mi jakichś 300 kcal, ze 20g białka i 20 g tłuszczy. Co byś dorzucił? Co do [...]

[...] podstawilem 1.2, moze faktycznie za malo. Przy 1.25 wychodzi prawie 2300, wiec 2000 chyba bedzie ok. Jesli chodzi o sniadanie to od dluzszego juz czasu jestem uzalezniony od owsianki i bardzo lubie wcinac sobie sam owies na sniadanie :P. Weglodowany specjalnie chce trzymac nisko, nie chce przekroczyc 130g. No chyba, ze brak wegli w dwoch [...]