Dieta + Trening obowody do oceny.

Witam

Wiek 21 Waga 70kg Wzrost 171cm Suble: Animal Cut, Bcaa, Bialko Izolat, Tran (omega3), Witaminy.

ZDJECIA:

zdjecie nr 1
zdjecie nr 2

Staram sie dostosowywac sie do tej diety jade juz od tyg. (wczesniej cwiczylem na innej diecie 2 mc ale dowiedzialem sie ze za szybko spadalem z wagi I malo sily mialem przez wegle.) moje pytanie co moge dolozyc odjac I czy dobrze zrobiona dieta jak I trening.


ROZGRZEWKA:

5 min bierznia
5 min przysiady brzuszki pompki
5 min rozciaganie ciala

TRENING: (OBWODY 1-1-1)

(Trening (powtorzenia) rodzaj)

Plecy (12) - podciaganie na drazku lub sciaganie drazka do klatki
Klatka (12) - wyciskanie poziome na maszynie
Biceps (10) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka
Barki (10) - Wyciskanie sztangielek za glowy w siadzie.
Brzuch (15) - Wyskoki do gory z jednoczesnym podniesieniem kolan do klatki
Triceps (10) - wyciskanie francuskie za glowy
Nogi (15) - Przysiad b. niski wstaje padam na ziemie I pompka.

Przerwy 3 min obwod.

Po 3 obwodach 2 banany 10 min rozciagania

Cardio 35-45 min bieznia

Bialko Izolat 45g


DIETA:

Sniadanie:
Platki owsiane (mleko lub woda) 80G

2 Posilek:
200g Piersi gotowanej w szybkowarze z warzywami
100g warzyw (marchew,kalafior,brokuly)
50g ryzu naturalnego

3 Posilek:
200g Piersi gotowanej w szybkowarze z warzywami
100g warzyw (marchew,kalafior,brokuly)
50g ryzu naturalnego

4 Posilek:
200g Piersi gotowanej w szybkowarze z warzywami
100g warzyw (marchew,kalafior,brokuly)
50g ryzu naturalnego

Trening

2 banany
45g Bialka izolat

5 Posilek 30 min przed snem:

120g Losos lub tunczyk z puszki.


Ogolnie :
1770-1870 KCAL
199g BIALKA
193g Weglowodanow
29g Tluszczy

Pytanie:

Czy tak moge tak robic?

Zazwyczaj sobota I rano z niedzieli robie sobie zwykle dni jedzenia czyli jakies zemniaki kotlet surowki zurek rosol. Ale tak czy owak jem malo co 3h.

Z cukrem ograniczam jak moge lecz jak nie lubialem za bardzo a teraz jak trenuje czuje jego brak I nie kiedy zjem tam jakis jogurt ciastko.

Mleko maslanka jogurt moge? Szczerze wiem kazdy ma inne zdanie wiec nie kiedy popijam jogurt naturalny mleko 0.5%.

Zdjecia trening dieta wypisana. Jak widac droga dieta^^
No ale taka ulozona a co wy o tym myslicie?
Zaraz supple mi sie skoncza wiec chyba raczej odpuszcze kupno nowych dieta + trening mam nadzieje wystarczy.


Zmieniony przez - xxroboxx w dniu 2013-03-23 19:56:43

dietę daj w formie takiej : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

kalori zdecydowanie za mało masz podbij tłuszczami bo tłuszczu masz za mało w tej diecie:)

banana jak już koniecznie chcesz to daj po cardio a nie w trakcie treningu

Do Diety nie dopisalem kcal b,w,t 2 bananow I izolat wiec to tylko wyliczenia jedzenia.

jeśli oczekujesz pomocy to daj diete w takiej forimie j.w bez tego nikt Ci nie jest wstanie pomóc ;/.

Edytowac nie moge wiec dodaje tutaj:


Dodam ze zamiast ryzu naturalnego dalem brazowy dziwne bo wszystko inaczej wyszlo.
I zamiast lososia wedzonego mam pieczonego wiec mniej kcal wychodzi.

Do sniadania dodaje 30g izolatu do owsianki.


Co robic jak mi sie chce cos na slodko... ??


Zmieniony przez - xxroboxx w dniu 2013-03-23 23:35:04

Za dużo kalorii z białka, za mało kalorii niebiałkowych zdecydowanie. To jest błędnie zbilansowana dieta.

Poza tym jest skrajnie monotonna. Dieta winna być urozmaicona. Jesz tak codziennie?

Tak jedynie sobota niedziela staram sie nie utrzymywac tego co w diecie.

Warzywa zmieniam tylko na np. kalafior. Lecz reszta taka sama jak jest.

A co najlepszego tak ulozyl mi gosc dietetyk ktoremu zaplacilem za plan I cwiczenia fajnie... I znow w d... jestem.


Zmieniony przez - xxroboxx w dniu 2013-03-24 13:50:14

Czy ktos moze pomoc w doborze jedzenia prawidlowego? Chodzi mi o posilki jakie moge zastapic tym jedzeniem ktory jest obecnie. Potrzebuje pomocy jestem czlowiekiem ktory juz nie wie co robic place za diety zeby zaoszczedzic czas a co z tego idzie dowiaduje sie ze zle zbilansowana dieta. Prosze o jakies linki w ktorych mogl bym wyczytac co moge zastapic I czym. Dziekuje I mam nadzieje ze ktos odpowie.

Przejrzyj inne tematy w dziale gdzie diety były poprawiane, jak i poczytaj temat odwieszony o doborze zapotrzebowania i rozkładzie BTW.