[...] w tygodniu. Problem z kolei pojawia się inny, nie za bardzo dopisuje mi apetyt, tj. rano zjadam omlet z 2/3 jajek + 30g płatków owsianych, później 2 i 3 posiłek jem po 100g owsianki z bananem ale nie mam już apetytu na 4 posiłek czyli 100g źródła węgli + 100g mięsa z warzywami na patelnie. Dziś np. miałem 100g mieszanki z Melvitu (ryż, orkisz, [...]
[...] ze rok temu redukcja moja wypadla tragicznie gdyz strasznie polecialem z masy i bylo bardzo slabo! Dieta: Po przebudzeniu 1,5 porcji odzywki bialkowej. 1. Placek: 100 owsianki+ 5 białek jaj+ 1 cale + 100g twarogu półtustego 2. Przed treningiem: 70g ryzu brazowego+ 200g kurczaka/wolowiny 3. Po treningu porcja 1,5 porcji odzywki bialkowej za [...]
[...] co chcę i nawet zjadłem sobie dwa big milki Z rana jak wstałem (czyli o 11) zrobiłem sobie placek z 200g twarogu, 116g m&m's z orzechami, 1całego jaja i 3 białek i 100g owsianki. Cholernie się tym napchałem, a do tego dzięki m&m'som było słodkie i miało posmak czekolady <mniam> P.S. Czy mógłby ktoś zmienić temat na [...]
[...] czy skwareczkami i szczypiorkiem. Jak się uda i przez kilka dni pokonasz takie lepsze posiłki, to rano płatki owsiane (min 100g) z miodem i rodzynkami. Jak nie lubisz owsianki, to może prosta sałatka z tuńczykiem, jajkiem, kukurydzą, porem i odrobiną majonezu i przypraw. Na obiad dobry kotlet i ziemniaczki, albo duży kurczak i ryż z [...]
[...] ale ten wygląda inaczej.... ??? Zmieniony przez - acidm w dniu 9/26/2019 8:14:24 AM To to samo tylko trochę inaczej składniki dobrane bo tym razem dodałem również 70g owsianki kokosowej widocznej na zdjeciu. Czyli sklad był taki: białka jajek 12-13 ok 350g, jogurt total 0% 350g, owsianka smakowa kokos 70g,białko kokosowo-waniliowe 50g, [...]
[...] makaron nie dosc, ze jest zdrowszy to wg mnie smaczniejszy Dzisiaj z faktu, że jets to sobota i dzien wolny od wszystkliego zmieniam troszkę składniki posiłków, zamiast owsianki z białkiem jem tosty z razowca (120g) warzywa i 120g polędwicyz indyka. I chyba na tej fotce poprzestane w dzisiejszym dniu ponieważ nie będzie mnie az do jutra (mam [...]
warzyw nie wliczaj:) wafle ryżowe można normalnie jeść?:) tak myśle że jak już znudzi mi się noszenie omleta do szkoly, to jogurt naturalny+ troche owsianki+rodzynek troche+orzechy i można jeść:) ale narazie ok:P to troche jesz co?:P dobrze Ci że tłuszczu nie nabierasz;) jakieś zdjęcia?:)
[...] nie osiągne ponad 41 cm w bicepsie ale wynik lekko ponad 40 przy 76 kg to będzie niespotykana dotąd u mnie rzecz, obecnie waga waha się w ganicach 73-74 kg Dieta : p1. 100g owsianki+3 jaja+szklanka mleka 15min.po posilku p2.150g ciemnego chleba 150g twarogu,100g szportów/tuńczyk p3-p5 100g ryżu + 200g mięsa z udka kurczaka p6.150g twarogu/serek [...]
[...] odnajdą, ale jest kilka ogarniętych osób na kiepskiej (w forumowych normach) diecie, które jakoś się odnajdują w sportowych warunkach, notują jakiś progres i jest ok, patrz choćby Antek - ma dietę w granicach rozsądku, bez orzechów laskowych w ilości dwóch garści do porannej owsianki... ;-] Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-07-22 00:02:21
7:00 - Owsianka (0,5 mleka 2,5% + 75 gram owsianki) + banan TROCHE SMIESZNY TEN POSILEK ALE OK DODALBYM WARZYW KOSZTEM OWSIANKI - WARZYWA Z OLIWA. -------------------- 10:30 - (posiłek w szkole) Dwie bułki kajzerki z masłem i 100 gram tuńczyka OK - DODALBYM ORZECHY - PAMIETAJAC ABY ZACHOWAC TAKI SAM BILANS KALORYCZNY W CIAGU DNIA. [...]
[...] Wiosłowanie sztangielką 4serie - 12powt./11/10/15 15kg/16/17/18 Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 Dieta: Mam ostatnio zero apetytu do jedzenia. Rano owsianki (100g.) nie mogę w siebie wcisnąć, co kiedyś wchodziło bez problemowo. Nie wiem, być może jest to spowodowane tą pogodą... Póki co staram się jeść tyle ile mogę.
[...] i orzechy włoskie - na tym pozostanę. Mam problem z nabiałem (do tej pory poza jajkami i czasem maślanką nie miałam go w jadłospisie), który czasem dodaję do sałatki, czy owsianki .. czy lepiej dać mleko 0%, czy kefir czy jogurt naturalny czy maslankę? Jeśli zatwierdzisz mi diety.. to jutro zrobię pomiary, zapisze i kolejne za tydzień.. [...]
jaki masz cel? masa, redukcja ? 1. 7.00 250g mleka 2% 50g owsianki 3 białka jaj 100 g pomidor Daj całe jaja nie tylko białka nie potrzebnie tracisz cenne żółtko... dodatkowo możesz tu dorzucić orzechów włoskich jako źródło tłuszczy mleko zamien jogurtem naturalnym albo kefirem-lepsze zrodla miin. wapnia. w ostatecznosci moze zostac. brakuje ci [...]
[...] nie zawsze jest czas na przygotownie posilku. Ale ma to byc cos co zastepuje posilek typu gainer, a nie prosty izolat bialka, choc i ten mozna podrasowc wsypujac zmielonej owsianki np. A i zajrzyj w dzial dziennikow treningowych, tam jest troche odchudzajacych sie kobiet, nawet jak nie chce ci sie samej blogowac to zawsze moesz sie popytac i [...]
[...] rano 9km w 59minut 9.10km/h. Tętno spokojne 135-137 przeważnie. Domsy w udach nie pozwoliły na wiele ale było ok. Czułem tylko, że po 5km baterie zaczęły mi się kończyć. Zjadłem.tylko nieco owsianki i wypiłem kawę przed biegiem. Na bcaa nie było już miejsca. W planach trening w niedzielę, ale będę wówczas w Kępnie i nie wiem co z tego wyjdzie...
[...] 260 weglowdanow do 70 tluszczy DNT 160-170bialka, do 100weglwodanow Zdjecia sa przykladowej miski ktora mniej wiecej wpasowalem w zalozenia, wiadomo ze nie raz zamiast owsianki moze zjesc batona itp. Makro ma sie zgadzac :)) Trening A,B,A FBW W zasadzie poki co cos w desen 5x5 Formy nie ma bo od redukcji mialem w zasadzie wakacje czego [...]
[...] ? off season - zasadniczo wszystkie foto do tych sprzed paru dni były off season %-) 1. coś tam %-) 50 g wheya albo 50g wheya 50g wafli ryżowych albo 50g wheya xx g owsianki i owoce albo 100g placków z fitness authority z jogurtem truskawkowym i dżemem 2. żarcie z cateringu 50g węgli 250g mięsa warzywa 3. żarcie z cateringu jw albo [...]