co do owsianki

Rano 6:40 0,5L mleka 2% + płatki owsiane 200g 3 jajka kurze 1/4 porcji mutant massa Nie za dużo owsianki? Wywal tego mutant massa daj jakiś owoc. 10:35 Serek wiejski 1-2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Odpada, nie wiesz jak jeść w szkole Przeczytaj to: [...]

No stosuje ta dietę ale nie do końca Śniadanie owsianka 500ml mleka 10 dużych łyżek owsianki drugie śniadanie nadal bułki (dajcie konkretne danie) drugie śniadanie jem w szkole obiad różnie . (ciężko jest jeść cały czas to samo choć by ze względu na to że mam codziennie co innego gotuje ;/ ) przed treningiem nic po treningu już praktycznie [...]

Dokoladnie jeden posilek w tygodniu mozesz zapodac np. pizze czy na co masz tam ochote.Mozesz tez oszukac troche IG poprzez dodanie np. owsianki do lodow, ale nie rob tego za czesto. Nie mam na mysli ze masz je sobie posypac owsianka tylko zjedz owsianke zaraz po lodach poprostu, np. owsianke, moze byc cos innego o niskim IG.

[...] wyższą mamy nadwyżke kaloryczna, tym szybciej mięsnie rosną. Mięśnie rosną powoli - 0,5 - 1 kg miesiecznie i to jest dobry wynik. Płatki owsiane moga zostać, ale nie gotowe owsianki, które najczęsciej maja jakieś chemiczne dodatki, kandyzowane owoce. Makaron można jeść - ale z pszenicy durum lub pełnoziarnisty, z tym zastrzeżeniem, że to produkt [...]

Śniadanie: może dam z 50g owsianki i np. 3 jajka na miękko, a tą owsiankę to wrzucam do gorącej wody, czekam aż się ugotuje i wtedy z tą wodą jem czy jak? Bo jeszcze tego nie robiłem II i III wiem, że lepiej byłoby dać jakąś kasze ale w środy, czwartki, piątki i soboty nie dam rady w tych godzinach jeść tego, dlatego też dałem chleb, chyba [...]

[...] tak(moj zelazny dzien): 2 obiady(jeden w szkole i jeden w domu robiony przez mame)-duzego wplywu na niego nie mam, ale zazwyczaj jest jakies dobre II danie, pozadny talerz owsianki lub platkow ryzowych z rodzynkami, bialko przed snem, banany po treningu. Do tego dochodza jeszcze jakies inne posilki, ale ciezko je wymienic bo bywa bardzo roznie. [...]

[...] Nie boj sie ziemniakow i wieprzowiny, podkrecic mozesz imbirem i czili, dbaj o probiotyke- jedz jogurty. Poledwice i chleb bym wywalil, duzo ludzi ma tez nietolerancje owsianki- jak bez problemow z brzuchem to okej. Warz sie i mierz obwody- klatka, rece w kilku miejscach, nogi, lydki, bebzol i zapisuj sobie w dzienniczku, taka szybka utrata [...]

[...] potrzeba. Te bułki to też słaby pomysł, bo pieczywo teraz slabe jest. jakiś staż? wieczorem jedz twarogi/serek wiejski, zamiast jajek, a jajka daj na omlety + cos zamiast owsianki co drugi/trzeci dzien. pijesz białko z oliwa? jak smak? te orzechy włoskie też mógłbyś bardziej pod wieczór. do piątego posiłku przydało by się więcej białka, jakiś [...]

Możesz kupić sobie odżywkę białkowa do uzupełnienia braków Przykładowo odżywka białkowa znakomicie nada się jako składnik owsianki opartej na płatkach owsianych, owocach świeżych, orzechach i dodatkach takich ja cynamon. Odżywka białkowa to także doskonały dodatek do owocowego koktajlu lub - naleśników czy placków. Jako samodzielny szybki posiłek [...]

[...] tak mi jedzenie już wystarczająco zbrzydło i wpycham wszystko na siłę. I nie jem połowy tego, co napisałeś. Zjadam dziennie dwa razy ryż 100 gram z mięsem, do tego 100 gram owsianki i 125 gram twarogu, plus sniadanie i owe jajka na kolacje. W przerwach dopycham się gainerem i chciałbym wybrać najlepiej pasujący do hardgainerów. Wiem że nie ma [...]

[...] nie potrzebny oderwany od posiłków jako przekąska, szynki sklepowe do wyeliminowania. Twój przedostatni posiłek jest mocno kontrowersyjny, jajka ze 100 gramową porcją owsianki - tak duża ilość może zakłócić pracę przewodu pokarmowego. Zróżnicuj ilość lipidów, nie bój się nasyconych np: tłuste mięsa. Sprawdź. [...]

to przechodz na białko juz jak cie 5 leje :D mnie 7 nie leje :D zmniejszaj wegle . zwiekszaj bialko tluszcz trzymaj . bo tak to nigdy nie poprawisz definicji klatki ... bananków dużo jedz po tren <skojarzenie> do spania bialeczko czy co tam masz owsianki , kaszki nie wiem co podpier.. bratu :Dhaha

Zupy - smaczne, ale jak idziesz do teściowej na obiad, ale nie na siłownie. Powiem Ci kolego co ja jadłem: I posiłek - 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów włoskich Owsianka 100g: 11.9g białka / 62.4g węglowodanów / 7.2g tłuszczy Mleko 0.5% 300ml: 10.5 g białka / 15.3g węglowodanów / 1.5g tłuszczy Orzechy włoskie 50g: 8 g białka / 9g [...]

[...] chudego - 250ml mleka 3,2% - 10g oliwy z oliwek - 10g kakao ( moge dodac kakao do diety ?? bo zapomnialem se ze bez tego nie zjem raczej sera bialego ) - warzywa Nie lubie owsianki wiec juz wole nie jesc tych platkow :P 12.30 ( obiad zalezy niestety od rodzicow ) - zwykle jakies miesko z warzywami - 10g oliwy z oliwek 16.00 ( 1h przed [...]

a co sądzicie o maśle domowej roboty z orzechów ziemnych, nie za często jest ono jedzone 1-2max w tygodniu jako dodatek do omletów czy owsianki

[...] banana, kakao, zalej mlekiem i zmiksuj wszystko w blenderze - wychodzi zaj**istej jakości gainer domowy i bardzo łatwo można manipulować w nim makrosami, np. 100g ryżu, 100g owsianki, 100g banana, 10g kakao, 300ml mleka - i masz ponad 150g węgli w porcji :D a jakie zdrowe i dobre :-) nic Ci nie jest w stanie, żaden proch z puchy, pobić takiego [...]

[...] pstrąga +150g kaszy + orzechy włoskie/nerkowca/migdały. Jedzenie miecha we wszystkich posiłkach ogranicza mnie do mieso/ryby + kasza/soczewica fasola groch itp. Nie zjem np owsianki, koktajlu owocowego, siemienia lnianego z mięsem czy z rybą. Czyli mam rozumieć zę jeżeli będe miał zaparcia to będe zmuszony rozłożyć podaż białka na 3-4 posiłki a [...]

[...] stronie różni się diametralnie od tego, które czytam sobie właśnie na opakowaniu, które mam przed sobą. Każdy produkt różni się nieznacznie. Co więcej nie dodam jednego posiłku czyli owsianki z CHIA, ponieważ nie ma nawet takiego do wyboru. /SFD/2019/1/13/a908df8efcc9455aac2060bebc2278cf.jpg Zmieniony przez - Nowy1995x w dniu 2019-01-13 17:42:50

A jak wyglądałoby to teraz ? Szczerze mówiąc nawet nie wiem jak miałbym to wszystko w jeden dzień zmieścić :O Do pracy muszę sobie coś przygotować dzień wcześniej, nic innego do głowy mi nie przychodzi jak omlet z jajek z płatkami owsianymi. Trochę sporo tej owsianki, ale co zrobić... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6880a215bb547f59202e525c45254cf.png

Ja jak nie mam czasu na jedzenie owsianki to robię tak: ugotowane 3 min płatki wrzucam do blendera, do tego: trochę kefiru/maślany/jogurtu (zależy co jest w lodówce) twarogu rodzynki woda (żeby nie było gęste/kleiste i dało się pochłonąć) jak jest ochota to jakieś orzechy, pestki Oczywiście rodzynki, orzechy i pestki muszą być rozdrobnione w [...]