Dieta na masę mięśniową. Proszę o pomoc

Witam mam 15 lat ważę 83kg wzrost 181cm. mam problem z dietą niewiem czy jest właściwa dlamnie i chciałbym jakąś inną bądź zmienić coś w tej. Oto moja dieta :

I posiłek Płatki owsiane - 75g
Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
Rodzynki - 40g
Mleko - 250g
Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe)

II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego

III posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego

IV posiłek Ryż brązowy - 100g
Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
Warzywa - min.50g

Między 16:00, a 18:00 Trening

Po treningu Glukoza - 30g
Banan

V posiłek Mleko 250ml
Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe)
Oliwa - 10g

VI posiłek Jajka kurze - 3 jajka
Oliwa - 5g

Łącznie w diecie 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3290 kcal.

Zmieniony przez - WinklaaR97 w dniu 2013-02-13 00:39:02

Jezeli masz glukoze bo juz kupiles to ja dokoncz, nie widze przeszkod. Lecz nie jest produktem niezbednym po treningu wiec jak myslisz dopiero nad jej zakupem to nie musisz jej kupowac.

maaało! przy takiej wadzę, to pewnie >3500 potrzeba. Te bułki to też słaby pomysł, bo pieczywo teraz slabe jest. jakiś staż?
wieczorem jedz twarogi/serek wiejski, zamiast jajek, a jajka daj na omlety + cos zamiast owsianki co drugi/trzeci dzien.
pijesz białko z oliwa? jak smak?
te orzechy włoskie też mógłbyś bardziej pod wieczór.
do piątego posiłku przydało by się więcej białka, jakiś kurczak/mięcho/ryba + dobre węgle, pełnoziarnisty/durum - makaron, ryz ciemny.

Staż 2 lata ale dopiero od 3 miesięcy mam tą dietę

tak serio to tych bułek nie jem wlasnie jem ryz i piersi z kurczaka tą dietę mam tak zapisaną.Własnie chcę żeby ktos dał jakąś fajną dietę bo ja nie znam się na tym tak dobrze :D


Zmieniony przez - WinklaaR97 w dniu 2013-02-13 01:22:06

OOjj:D pomyłka to nie ta dieta :D sory mam 2 zapisane i pomyliły mi się :D zaraz dam tą właściwą

I posiłek
Płatki owsiane - 100g
Mleko 0,5% - 250ml
rodzynki - 40g
2 jajka
II posiłek
ryż -100g
tuńczyk z puszki
III posiłek
Ryż-100g
pierś z kurczaka
warzywa ok. 60g
IV posiłek
ryż -100g
Pierś z kurczaka
warzywa ok.60g
V po treningu
banan odrazu po treningu.
Ryż/makaron
pierś z kurczaka
VI posiłek
Twaróg chudy
250ml mleka

Zmieniony przez - WinklaaR97 w dniu 2013-02-13 01:32:06

dodaj wiecej owocow do diety + orzechy.

Zmieniony przez - Chabas w dniu 2013-02-13 02:01:49

a tak to dobra czy nie :D??

np: I posiłek Płatki owsiane 100g
mlego 250ml
orzechy włoskie 15g
2 jajka
banan
rodzynki
może tak byc ??

Bułki z serem i szynką - niespecjalna opcja niestety. Podejrzewam, że to posiłek w szkole? Jeśli mają być to bułki - rób do nich mięso, np. w formie burgerów z łopatki wieprzowej, czy filet z piersi.

Po co Ci ta glukoza po treningu? Wywal ją.

Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek, ew. wypij WPC na mleku z bananem i zafunduj sobie pełnowartościową kolację.

Ryby z puszki solidnie ogranicz.

Owoce najlepiej świeże - puszkowane, czy suszone w pewnych ilosciach - ok, ale nie jako główna opcja.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-02-13 02:16:15

no juz lepiej z tym sniadaniem i teraz kazdy nastepny posilek powinnien tak wygladac :) w sesie jakis orzech + owoc i warzywo :)