co do owsianki

[...] tluszczy po trneingu za ser daj mieso/rybe za chleb ryz/kasze/makaron na noc do sera dodaj oliwe rano zamaist chleb adaj platki owsiane z mlekiem/kefirem do tego owoce do owsianki jakies nasiona dyni/slonecznika,orzechy jaja do szkoly bierz chleb razowy z miesem/twarogiem,warzywami i maslem/oliwa posilki co 2,5-3,5 4godz max Zmieniony przez - [...]

Do owsianki sie przekonalem bo zrobie z tego placek : -5 jaj, 100g. platkow owsianych i 100g. mleka, a do smaku moze dorzuce dzem. Czytalem ze w posilku przedtreningowym unikamy duzej ilosc bialka poniewaz strawienie go wymaga duzego wysilku przez organizm. Dlatego dalem tam mniej bialka niz w pozotalych posilkach a za to wiecej wegli. jakie [...]

Rano: Płatki owsiane z rodzynkami i zamiast orzechów tran 2x dziennie, no i jakieś białko ten twaróg w końcu może być czy nie?PEWNIE ZE MOZE BYC. bo jajka za dużo bedzie rano, wieczorem, nie przesadzajmy MOZE BYC TWAROG I RANO MOZESZ ORZECHY WLOSKIE DO OWSIANKI Z RODZYNKAMI JAKO MESLI A TRAN DO POSILKOW POZNIEJSZYCH. Szkoła: Chleb razowy z [...]

Co innego jak sie opiera dietę na tych produktach, co innego jak stanowią dodatek -np do owsianki... jogurt naturalny bardzo dobrze wpływa na flore bakteryjną jelit -to jego dodatkowa zaleta... różnorodnośc jest kluczem do sukcesu. Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-07-28 17:37:20

[...] wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron [...]

a co jeśli mam taką małą skłonność do zatłuszczania się czy obciąc troche węgle ??? Tłuszczy nie wypisałem sorry ale do owsianki rano, do mixów dodaje troszkę oliwy z oliwek. Co sie gapisz ....

[...] przyzwyczajenia. Na początku Ci nie będzie łatwo, będziesz się czuł mocno syty, ale po jakimś czasie się przyzwyczaisz. Ja na przykład na redu rano nie umiałem wciąć 50g owsianki bo byłem przejedzony, a teraz muszę jeść jeszcze do tego jajka bo bym wychodził głodny %-). Gainer i Carbo jeśli jesteś endomorfikiem to zły wybór, chyba że [...]

[...] pracy + nauki i treningow, czasem jest to niestety 5-6h, czasem 8, nie da rady inaczej w tej chwili -micha, malo czasu, niestety duzo chemii, bialko w prochu na sniadanie do owsianki, pewnie dokupie gainera, zeby w trakcie dnia cos dodatkowo dostarczyc, do tego dorzuce to carbo, obiady normalne, bo zawsze zamawiam (ale nie fast foody, sa ok), na [...]

[...] się. Pamiętam jak dawno temu, dieta była mocno nie dopięta - a cykl leciałem na metce. Kupa twarda jak cegła mało kichy nie urwało. Ale wtedy ciemnego pieczywa nie było w sprzedaży. I nie było modne jedzenie owsianki rano. Trzeba to po prosu wypośrodkować. Jeśli jest wszystko regularnie, to nie dodajemy dodatkowych błonników w diecie - bo po co.

ej Rothen ja je jem dla urozmaicenie 1-2 razy w tygodniu. juz nie przesadzajmy a co do ilosci w szklance to nie mam pojecia bo u mnie to max. 15g daje do owsianki.

[...] poprawki co do tego. Takie wskazówki od was to co do mojego śniadania które jest 1,5h przed treningiem nie chciałem przesadzić żeby było aż tak syte więc jeśli dorzucę do owsianki rodzynki może być czy cos jeszcze brakuje? Po treningu od razu koktajl z bananów z jogurtem naturalnym wymieszany blenderem może być? Po powrocie do domu od razu [...]

co do tych jajek i owsianki to owszem powstał z tego placek z orzechami, ale mimo to nie był to smak mojego życia. śniadania jajka + chleb razowy i płatki owsiane + mleko będą smaczniejsze. czyli ten makaron też wywalam. ten dzień był tak przygotowany, bo gdzieś w zamrażarce miałem 2 porcje mielonego na moich oczach mięsa z piersi indyka. już nie [...]

A co do przypraw są jakieś zabronione? Np. cynamon do owsianki albo łyżkę masła? Obecnie jem samą z rodzynkami, orzechami i żurawiną.

Super, dzieki za wskazówki. Rodzą się pytania: Czy aby obciąć węglowodany mogę zrezygnować z rodzynek do owsianki bądź cały posiłek zastąpić odżywką? Nie widzę innej możliwości w sumie, wszędzie indziej węgle są potrzebne, czy może się mylę? Wolałbym jako źródło białka zjadać odżywkę tylko jeśli naprawdę nie mogę zastąpić nią jedzonka, a rano [...]

[...] do treningu na czczo? N śniadania jem owsiankę z owocami, czy coś takiego będzie dobre na kolację? Teraz na kolacje jem 3-4 ugotowane jajka, myślę, żeby po prostu dorzucić miskę owsianki do tego. Co do czasu to w sumie policzyłem z przebieraniem się, ćwiczeń jest ok 60 minut, może 70. Zmieniony przez - cycki_se_usmaz w dniu 2016-02-24 23:57:26

w 2 i 3posilku za szynke i ser daj mieso/jaja ew.twarog i dodaj oliwy rano do owsianki dorzuc jakies orzechy/nasiona co do zapotrzebowania zacznij gdzies od 2300kcal i ew.dodawaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-16 17:28:00

Co można więc dać do owsianki żeby miała białko i posiłek był zjadliwy ? Myślalem o WPC ale to ostateczność skoro posiłek ten zjem sobie normalnie w domu. Lniany załatwione, wymienie gdzies go z oliwą, dziennie około 15 ml. 2,5g B + 1g T ... to wyjdzie 340g węgli :-/ boje sie tego - nie zaleje mnie samym fatem ? do tej pory trzymałem je na 125g [...]

[...] na sobie samym (podobnie mam z treningiem) z wiedzy wyciągnietej z MD, SFD, MH lub KiFa. Już raz (rok temu) nagle obciąłem węgle przy redukcji (do 3 kromek chleba razowego, owsianki na śniadanie i warzyw oraz owoców), 3tyg później zacząłem mieć zmułę i po kilku następnych tygodniach zabrało mi motywacje do treningów. Gdy zacząłem jeść "po [...]

S.m.p.a. Co lepsze migdaly czy orzechy wloskie - czy moze to od bilansu zalezy, i czemu sa one tak wazne? Czy moglbym ich nie jesc do owsianki?

[...] treningu posiłek rewelacja szamnij banana od razu po treningu i miałes chyba białko jakies to moxzesz od razu wypic i pozniej do godziny zjedz posiłek orzechy mozesz dac do owsianki lepiej smakuje a olej lniany do serka na noc daj i usun troche tłuszczu bu zdejmij troche tłuszczu masz ponad 1300kcal z samego tłuszczu i pamietaj zeby oleju [...]