Śniadanie jako posiłek przed treningowy, co i kiedy jeść?

Jestem początkującym pakierem, staram się podchodzić do ćwiczeń z głową, w sumie na razie jestem bardziej na etapie czytania i układania niż samej aktywności ale ćwiczyć już zacząłem. Wybrałem system Push, Pull, Legs wg harmonogramu Dzień 1- Push, Dzień 2- Legs, Dzień 3- Pull, Dzień 4- Odpoczynek. Jako, że pracuję permanentnie od 17 staram mam czas na treningi rano, co najbardziej mi pasu bo nie chodzę później cały dzień zamulony. Grafik mam dość napięty i chciałbym tak planować żeby w miarę szybko po wstaniu być na siłowni. Zakładając, że ok 8:30 jem śniadanie na siłowni chciałbym muszę być w godzinę, żeby zdążyć wypełnić resztę swoich obowiązków. I tutaj moje pytanie, co jeść żeby móc ćwiczyć w godzinę po śniadaniu i mieć na to siłę. Czy jeść kolacje węglowodanowe i lżejsze śniadanie? Może jakieś koktajle białkowe? Obecnie nie mam jakiejś sztywnej diety, jem ryby, wołowinę i piersi z kurczaka gotowane na parze z warzywami, jako węglowodany jem ryż kaszę, staram się kontrolować ilość węglowodanów, mięso na oko i oczywiście nie żałuję sobie warzyw. Staram się wszystko rozłożyć na 5 posiłków, chyba, że dzień jest dłuższy to robię wszystko żeby jeść co 3 godziny. Nie stosuję żadnych suplementów typu białko, kreatyna czy inne, o których nawet nie mam pojęcia.

mysle ze to juz od Ciebie bedzie zalezalo,
tak zebys dobrze sie czół, nie był ociezały i mial energie na trening,
mozesz sprobawac rozne warianty czy to poslek zbilansowany czy bialko + tluszcz i wybrac dla siebie najlepsza opcje,

Aha, no to się nazywa rzeczowa odpowiedź

Osobiście sugerowałbym w takim wypadku trening na czczo, ewentualnie przed jakieś bcaa "dla psychiki".

Nie wyobrażam sobie 90 minut treningu i 1500 m basenu na czczo. Nie wiem czym bym się musiał naćpać "dla psychiki"

Czasem zamiast "wyobrażać" wystarczy sprawdzić. Piszesz, że jesteś początkujący więc raczej wielce morderczych treningów nie robisz(mogą Ci się takie jedynie wydawać) i potężnych ciężarów nie dźwigasz by brakowało na to sił. BTW 90 minut na siłowni na tym etapie to trochę przydługo.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-02-24 23:48:59

No dobra, to jaka kolacja do treningu na czczo? N śniadania jem owsiankę z owocami, czy coś takiego będzie dobre na kolację? Teraz na kolacje jem 3-4 ugotowane jajka, myślę, żeby po prostu dorzucić miskę owsianki do tego.

Co do czasu to w sumie policzyłem z przebieraniem się, ćwiczeń jest ok 60 minut, może 70.


Zmieniony przez - cycki_se_usmaz w dniu 2016-02-24 23:57:26

Tak, możesz bez problemu dorzucić owsiankę do kolacji, ewentualnie klasycznie mięch + ryż/kasza/

a jakie bcaa byś mógł polecić?

Osobiście od około 2 lat jadam BCAA z czarnej linii od Activlab, z innymi jednak nie mam porównania - jest to mój sponsor.

Jeśli mogę jeszcze zapytać o stosowanie, jak wspomniałem wyżej nigdy nie korzystałem z żadnych odżywek więc nie mam rozeznania ale poczytałem o BCAA i ogólnie uważam, że mogłoby mi się przydać tylko jak je stosować? Zamówiłem sobie BCAA Trec High Speed