boczny akton

[...] - 4s, 12-15p Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na głową w dół - 4s, 8-10p 2) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4s, 8-10p 3) Ściąganie linek bramy - 4s, 12-15p + Przedni i boczny akton barków: 4) Unoszenie bokiem siedząc - 4s, 10-12p 5) Wyciskanie sztangielek - 4s, 8-10p Plecy: 1) Martwy ciąg - 4s, 6-8p 2) Drążek - 4s, 8-10p 3) Wiosłowanie [...]

[...] robi tego dobrze. Tam wystarczy kilka kg w dobrym tempie i dobrym zakresie ruchu i barki usmażone. A izolacja jak unoszenie bokiem źle wykonana zaraz załatwi barki. Kończąc boczny "akton" to najmniejsza część całych barków różne źródła dzielą je na 7 lub 9 części i jeśli ktoś solidnie podchodzi do treningu musi prędzej czy później izolacje [...]

dobre cwiczenie ale trudne do wykonania wydaje się tylko łatwe większość źle je wykonuje, lekki pochył w przód i szeroki rozstaw angażuje lepiej boczny akton sztangę trzeba prowadzić wtedy jak najbliżej tułowia i max do wysokości klatki, ruch prowadzą łokcie im wyżej tym prace juz właśnie przejmuje przedni akton i czworoboczny Zmieniony przez - [...]

[...] siła,poza klatką, poprawa siły czwórek(MC mocniejszy od przysiadu)dlatego chciałbym zrezygnować z MC a dać w jego miejsce przysiad przedni(tylny w drugi dzień). Nie wiem czy nie za dużo tych celów,ale dodam jeszcze,że barkom brakuje masy-szczególnie boczny akton. Z góry dzięki za radę Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-31 15:06:03

[...] bokiem w górę 5x8 obetnij dwie serie 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x8 daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s " Unosznie na boki jest na boczny akton barków. Unosznie hantli na boki w opdzie tułowia jest na tylni akton barków. Unosznie hantli w przód jest na przedni akton barków. Wyciskanie sprzed głowy jest [...]

[...] x2 tzw piramidka. Robię 10 powtórzeń 4kg, bez przerwy 6kg i tak do 13kg. Minutka przerwy i powrót tzn 13kgx10, 10kgx10 ... Bardzo sobie chwalę ten sposób. Wreszcie czuję boczny akton. Prostowanie w pochyleniu tyłem do wyciągu 20/12/10/10 Francuz sztangą na skosie + prostowanie 10+20,15 x 3 [...]

[...] Czwartek 24-03-2016 Trening: Barki, triceps 1. Unoszenie sztangielek bokiem – przegląd stojaka 6x 6 9 10 12 10 9 6 / 6x 6 9 10 12 10 9 6 2. Wznosy bokiem – bardziej w boczny akton 15x8/ 15x8 3. Podciąganie do klatki - smith 12x30 / 12x40 / 10x50 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x8 / 12x10 / 10x12 5. Wyciskanie na maszynie [...]

jak triceps i biceps jest priorytetem to cwiczysz normalnie, mozesz wcisnąć go gdzieś wcześniej, np klatka potem triceps na barki wtedy tylko boczny akton i mozesz dodac cos na tylni. plecy, biceps albo klatka triceps plecy biceps i na koncu barki boczny akton i mozesz cos dodac na tylni nogi mozesz wcisnąć gdzie chcesz.

[...] przedramienia z supinacją nadgarstka Zastanawia mnie czy jest sens, żeby unoszenie ramion w opadzie tułowia mieć w inny dzień bo nie wiem czy przy tym ćwiczeniu pracuje boczny akton, przedni na pewno nie i wydaje mi się, że to by mogło być marnowaniem dnia, w którym mógłbym ten przedni akton przećwiczyć dodając do tego barków jeszcze [...]

[...] jak najbardziej ok), do tego teraz ta noga, którą rozstawiał rozstawiał szeroko żeby ukryć dysproporcję z drugą. Poleciało tam sporo mięsa szczególnie obszerny boczny akton wyglądał słabo. Wszystkie te rzeczy powinny wpływać na oceny. Branch mam wrażenie nie pozuję najlepiej jest dość pospinany, szczególnie widać to w pozie bicepsy [...]

[...] tak samo to wygląda w wyciskaniu na klatkę, więc to bardziej złożony problem %-) No i wiem, że muszę dołożyć kg, żeby to 8x8 miało jakiś sens. To unoszenie miało być na boczne aktony (no chyba, że na tył powinienem coś dorzucić)... Zapewniam cię że boczny akton aby smyrasz tą wersją. Rób unoszenie stojąc(tułów pionowy/ramię odwodzisz w bok).

[...] dolny drążek prosty - 35 kg 3x15 + modlitewnik 30 kg 3x8-12 do upadku. KAŻDE ĆWICZENIE, KAŻDA SERIA DO UPADKU + POWT. WYMUSZONE Z POMOCĄ KUMPLA. :-) Do końca października standardowo każda partia raz w tyg. Potem znowu zrobię miesiąc priorytetu na barki boczny akton, a potem na klatkę. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-10-10 22:17:49

[...] dobudować do końca tego roku przy utrzymaniu tego % BF-a to redukcja będzie kwestią max 3 miesięcy. Tak czy owak barki idą znowu na priorytet od listopada bo nadal są małe (boczny akton) Nogi mi ładnie dowaliły. /SFD/2016/10/25/307e2e757a1744218486b07c267d891d.jpg TRENING: 1.Wyciskanie hantli skos dodatni - 52,5 kg x12 x10 x8 x6 2.Hammer [...]

[...] rozrosły się najbardziej. Klatka w miarę ok, ale wypłaszczenie od novo + brak możliwości trenowania klatki = płaski zderzak. Łapy takie sobie. Bokiem są w miarę ok, ale te barki to lipa totalna. Przód barków i czworoboczne mocno mi się rozrosły, a boczny akton barków...no ni chuy }:-( Myślałem by podładować, ale pyerdole bo na tym się nie da.

[...] całe, klatka sucha, brzuch cudoooo, gorzej uda bo po wczorajszym cardio mocno zmęczone mam te nogi i się "schowały" no ale niedziwne. Bark zaczął mi się tak jakby separować (boczny akton) jak u Gienka i bardzo fajnie to wygląda przy klacie bokiem. Zresztą tą pozę jak i triceps bokiem staram się na maxa wyciągnąć jak mogę bo to moje atuty myślę. [...]

[...] U mnie barki to najsłabszy punkt, nie czuje ich pracy i bazuje na dobrej technice z fitnesowo kobiecym ciężarze %-) Technika tylko taka by się nie popsuć. Zdecydowanie przykładałem wagę do ciężaru, niż do techniki. Bujanie, szarpanie (byle czuć boczny akton) itp. I tyle. Do tego ciężkie OHP (sztanga prowadzona aż do samego pionu nad głowę)

[...] 10-20 2. Wyciskanie na smithcie - 5 x 5-20 3. Wznosy hantli w bok stojac - 10 x 12 4. Sciaganie lancucha na wyciagu tylny akton - 5 x 15 5. Wznosy z linka wyciagu jednoracz boczny akton - 5 x 10 Biko 1. Uginanie przedramion z hantlami stojac - 10 x 10 2. Uginanie ze sztanga lamana - 3 x 15 Triko 1. Kosmacze kudlacze - 5 x 30 2. Francuz lamana [...]

[...] biorac rano kretyne i do tego omege o3 i witaminy , i taka kwestia treningu mianowicie trenuje na planie push/pull i czy dobrze zrobilem dzielac sobie barki ze przodni i boczny akton robie z klatka a kaptury i tylny akton z plecami? czy to dobre rozwiazanie oraz kwestia suplementacji czy po treningowo polaczenie bialka kreatyny i glutaminy [...]

OK - dodaje do nóg Martwy na prostych i pozmieniałem troche barki - na boczny akton z eksperymentu 2 Pumy666 3. Czwartek: Nogi 1. Przysiady ze sztangą (8 8 8 8) 2. Martwy na prostych (12 10 8 6) 2. Prostowanie nóg w siadzie (12 10 8 6) 3. Uginanie nóg w leżeniu (12 10 8 6) 4. Wykroki z obciążeniem (20 16 12) 5. Spacer farmera z wspięciami 3 [...]

[...] sekund B3: 25x Prostowanie ramion na wyciągu górnym. 35 kg x3 Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy W barkach staram się zadbać o technikę... Strasznie mi trudno wyizolować boczny akton barków... Zdecydowanie bardziej czuje kaptury, mimo że praktycznie się nie ruszają. Na masie będę musiał wkomponować w plan wyciskanie sztangi na smith maszynie [...]