Dzisiaj:
1. owsiane, jabłko, whey, Tran.
*Trening
2. owsiane, jabłko, whey, olej z wiesiołka.
3. soczewica zielona i czerwona, białko jaj x3, oliwa.
4. soczewica z/cz, białko jaj x3, oliwa, warzywa zielone.
5. tuna, warzywa zielone, oliwa z oliwek.
6. j/w
7. dorsz, warzywa zielone, oliwa z oliwek.
1404.4kc, BTW: 140.72gr/40.94gr/120.46gr
Ucięłam 100kc w tym tygodniu, tylko w dni niskie.
+ warzywa zielone ~600gr: brukselka, cebula, pietrszuka, ogórek.
+ woda; herbata: zielona, rumianek, kawa.
**************************************************
*
TRENING:
1.
Przysiad ze sztangą 5x 5 (120sec):
42.5kg / 47.4kg / 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg x5
Ucieszyłam się po tym ćwiczeniu, bo zrobiłam w końcu pełny siad, nie 'ciągnęłam plecami' ... ahh, fajnie.
2.
Wyciskanie nóg na suwnicy, nogi wąsko 5x 8-10 (60sec):
100kg / 110kg / 120kg / 130kg / 140kg x10
Po tym ćwiczeniu juz chciałam iśc do domu
3. a)
przysiad bułgarski ze sztangiełkami 3x 8-10:
12kg
(Ciężar jednej sztangiełki) x 10/10/10
b)
wykroki krótkie ze sztangielkami 3x 8-10 (60sec):
14kg x10 / 16kg x10 / 18kg x8
(Ciężar jednej sztangiełki)
Po drugiej serii miałam ochote zwym ..., i sie zastanawiałam czy robic następną, ale zrobiłam dłuzszą przerwe i trochę przeszło, ale juz w ostatniej tylko 8 powtórzeń. Będzie powtórka z ciężarów.
4.
GHD 4x 15-20 (20sec):
20/20/19/16
**************************************************
Tak mysle, by sie nie ważyć co tydzień, bo to jest dla mnie stresujące, i troche demobilizuje ;/ Waga sobie i pomiary sobie ... Pomiary tez wolno schodzą i moze będę je robic co dwa tygodnie.
Obli, co o tym myślisz? Najlepiej to bym się w ogóle nie wazyła i nie mierzyła. Raz na 2-3 tygodnie by mi wystarczyło ;/
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-18 19:14:04