Wolne cały dzien praktycznie obijanie sie do południa siłka potem komp i mecze,ogladam wlasnie lecha daje rade
Micha:
1.razowiec,twaróg,kakao,warzywa
2.białka jaj,wpc,owies,sliwki=placek
3.bezposrednio po trenie mix wpc,gainer,owies,mono
4.ryż,schab,bigos
5.kasza gryczana,schab,warzywa
6.twaróg,żółtka jaj,słodzik,orzeszki,koks,warzywa
7,schab,warzywa
Suple:
mono rano i po treningu
nirobolon przed treningiem
Trening:
10min rowerka...
Barki:
push presh:
12x16kg
10x26kg
7x31kg
7x36kg
6x41kg
unoszenie hantli na bok:
14x7kg
12x9kg
10x11kg
podciąganie sztangi do brody:
12x26kg
10x31kg
8x35kg
unoszenie hantli w opadzie:
12x5,5kg
10x7kg
10x9kg
szrugsy:
12x25kg
12x29kg
10x29kg
Brzuch:
unoszenie nog:
3xmax
spięcia:
3xmax
twister:
3xmax
Ad.1
git jest zapas
Ad.2
***owo mi sie robiło...
Ad.3
ciężko chodz fajnie poszło
Ad.4
nawet ok.
Ad.5
ciężkawo
Ad.6
1,2,3 cięzko palenie spore
pzdr.