Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Z tą fruktozą to przecież z łyżeczki miodu będzie jej tyle co w jabłku, a płatki owsiane smakują z nim o niebo lepiej. Jeśli chodzi o te ciągi to dzięki Rossi, szczerze mówiąc nie było nawet tak ciężko i polubiłem 15-stki.

Trening "10A" #29
1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4s-40,55,62,5,67,5kg(+2,5kg)
2. PRZYSIADY 4s-50,67,5,77,5kg,87,5kg(+2,5kg)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4s-,11,15,17,9x19kg(+0)
4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 4s-12,14,17,20kg (+1kg)
4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-25,30,37,5,42,5kg (+2,5kg)
5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 4s-30,40kg,47,5kg,52,5kg (+2,5kg)
6. UGINANIE NOG 4s-25,35,37,5,42,5kg (-2,5kg)
7.ŁYDKI MASZYNA SIEDZĄC-3s
8.PRZEDRAMIE ZWIS - 3s
9.BRZUCH MASZYNA- 3s

Uwagi odnośnie treningu:
1. no tutaj było ciężko, ciężar na styk.
2. tutaj troche lepiej jeszcze zapas jest
3. spoko, poprzednio nie zaliczone dzisiaj spokojnie, w zasadzie nie miałem takiej złej techniki szkoda ze nie mm czym nagrać
4a,b. tutaj zdziwiłem się bo wcale nie było dzisiaj ciężko
5. wiosłowanie spokojnie z zapasem( fajnie wygląda 50 kg na jednym końcu sztangi )
6. tutaj pomyliłem cięzary i jestem jeden progres do tyłu
7. porządnie
8. słabo spompowane
9. też kiepsko zrobione



Dieta:
1. jaja, owies, miód, tran
2. kurak, kasza gryczana, oliwa, warzywa
3. tak jak 2
4. ryba(mintaj), makaron drum, oliwa, buraki
5. banany 20 min później 300g ziemniaków + 200g piersi
6. twaróg będzie

Już treningi około 25 i wyżej są cieżkie szczególnie 15 i 10
Prostowanie nóg i uginanie ramion ten sam ciężar ?
Wideo czasem jakieś grzesiu :D

Prostowanie nóg i uginanie ramion:

chodziło ci oczywiscie o UGINANIE nóg i PROSTOWANIE ramion, no tutaj trochę zawaliłem bo miało być uginanie nóg 47,5kg, zapomniałem wziąć karteczki na której miałem to napisane.

z filmami to nie obiecuję, ale w najbliższym czasie postaram się o jakis przekaz TV

Korzystając z okazji nzpiszę co dzisaj jadłem

1. jajka 200g, owies90+miód10+mleko50, tran 5
2. kurak 120g, kasza gryczana 75, oliwa 15, kapusta świeża
3. makrela wędzona 200g, kasza gryczana 75, kapusta świeża
4. wieprzowina 150g, kasza pęczak 50g,oliwa 10g marchew 2szt
5. mintaj 120g, kasza pęczak 50g, oliwa 10g
6. Będzie twaróg + coś tam, coś tam

na razie B:135, Fat: 85 Węgle: 300

Ma być
B: 170(220), Fat: 110 Węgle 300 = 3100kcal

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-03 19:41:52

Ja sobie nigdy nie mówi że będzie cośtam w diecie bo wówczas coś złego wpada zwykle :)

Trening "5B" #30
1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg ,55kg,62,70,77,5kg (+2,5)
2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 40,45,50,55,62,5 kg (+2,5)
3.MARTWY CIAG 82, 100,112,5,125,137,5! (+2,5) NEW RECORD
4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 50,60,67,77,85kg (+5)
5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM cc,5kg,10kg, 15kg,20kg (+2,5)
6.CZACHOŁAMACZE - 25,30,35,37,42,5kg
7.PROSTOWANIE NOG 50kg, 57kg, 65kg,72kg,80kg (+3kg)
8.ŁYDKI SZTANGA 3s
9a.PRZEDRAMIE SZTANGIELKA 3s
9b.BRZUCH ŁAWKA 3s

Uwagi odnośnie treningu:
1. ciężko dosyć, ale poszło z lekkim zapasem
2. tutaj starałem się nie bujać i było bardzo cięzko
3. znowu do przodu czuję jeszcze lekki zapas, najfajniejsze jest to że plecy są cały czas proste. Muszę do ciągów zakładać dłuższe spodenki bo skóra na udach trzyma jak guma
4. miałem dzisiaj chvjowa asekurację ale poszło z tym że gość cały czas trzymał mi łapy na sztandze i sam nie wiem czy to ja podnosiłem czy on
5. tutaj zdziwienie bo całkiem fajnie wyszło
6.ciężko a do tego bolą mnie łokcie i to bardzo jestem tym zaniepokojony,szczególne w tym ćwiczeniu.
7. tutaj spoko nawet nie czuć takiej liczby powt w tym ćwiczeniu
8i9. mocno wszystko

Dieta do tej pory:
1. jaja,owies,miód,mleko,tran
2. drób,makaron,oliwa,kapusta k.
TRENING
3. drób, banany
4. śledź,kasza gryczana,brokuły
...

Między drugim a trzecim posiłkiem zjadłeś TRENING? Taki żart, powiedzmy.

Wyniki bardzo ładne. Chapeau bas.

Trening 15A #31
1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-35,50,14x60kg (0)
2. PRZYSIADY 3s-45,62,5,80kg(+2,5kg)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-9,13,17kg(+0kg)
4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-9,13,17kg(+0kg)
4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-25kg,35kg,42,5kg(+2,5)
5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-30kg,40kg,---
6. UGINANIE NOG 3s-25,32,40kg(+2,5)


Uwagi odnosni treningu:
NO COMENTS KVRFA
byłem taki*****owy że aż żal, ledwo co dokończyłem trening, myślalem że puszczę pawia przy wiosłowaniu nie dokończyłem tego ćwiczenia.


Dieta:
j.w




W sobotę przesadziłem z wódą i dzisiaj są tego skutki, ale mogło być jeszcze gorzej

Dobrze że ja nie piję alkocholu, i nie mam takich problemów, chociaż dostałem "wyzywanie" na sylwka kto po ilu ćwiartkach pierwszy odpadnie o kase.

Duże ciezary + niezbyt dobra dyspozycja to pozniej takie efekty są, jednakże i tak silny jesteś

Szkoda tego skosu bo tak bylby trening zaliczony a tak powtarzac musisz