Night: Odkąd zwróciłeś mi uwagę zaczęłam spać w innej pozycji na drugim boku – i coś w tym musi być bo czuje różnicę.
A tymczasem kolejny DT zaliczony!
Trening B Tydzien 1: Środa DT 6-09-2017
(przepraszam ze nazwy sa po angielsku – zrobiłam mały
katalog ćwiczeń dla koleżanki z linkami do filmików i już użyłam tej samej rozpiski)
Wrażenia: siłka nadal zatłoczona (lato idzie pełną parą!) ale trening poszedł sprawnie i w miarę szybko. Szkoda, że laseczki zostawiają makabryczny bałagan i nie odkładają niczego na miejsce…
Rozgrzewka
10 min marszu na bieżni + ćwiczenia wzmacniające od fizjo na plecy + rozgrzewka ogólna z naciskiem na rozgrzanie bolącej ręki.
RDL 3x15
15x30kg, 15x30kg, 15x30kg
Bardzo, bardzo ładnie poszło! Chyba pierwszy raz czułam pośladki. Z plecami wszystko ok.
Leg curl with swiss ball 3x 15
Dawno nie robione – było ciężko.
Incline Dumbbell Press 3x 15
15x5kg, 15x6kg, 15x6kg
Wszystko ok. Podczas ćwiczenia ręka nie sprawia problemów – natomiast muszę uważać przy odkładaniu sztangielek – wtedy potrafi zaboleć
a. One-Legged Cable Kickback 10x noga 10kg, 10kg, 10kg
b. One-Legged Side Kick 10x noga 7.5kg, 7.5kg, 7.5kg
Tu bardzo uważam żeby trzymać core wg wskazówek fizjo. Inaczej czuć plecy.
Standing Cable Row 3x15
15x17.5, 15x17.5, 15x17.5
Super czuć plecy. Brak problemów z ręką.
Side lateral raises 3x15
15x2kg, 15x2kg, 15x2kg
Ostrożnie i z mniejszym ciężarem bo dawno nie robiłam. Ręka w porządku.
a. Plank3*max 70s, 60s, 60s (dwie ostatnie serie na raty
)
b. Freeform board 15x, 10x, 10x
Dawno nie czułam takiego palenia mięśni brzucha.
+ Rozciąganie
Micha:
1. Śniadanie: boczek, halloumi, cukinia, masa szpinaku, 2 jaja, pomarańcze
2. Obiad : zupa dyniowa z kurczakiem i mlekiem koko
3. Kolacja : rice paper rolls z lososiem, makaronem ryzowym i warzywami + sos hoisin, awokado
+ świeży warzywny sok (seler naciowy, marchewka, pomidory, cytryna)
Zmieniony przez - Teapot w dniu 9/7/2017 1:51:21 AM