Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

No szkoda, ale co zrobić. Wrócisz silniejszy :) do Zobaczenia na FIWE

pech ale sezon przez to wyszedl slaby

Niestety tak wyszło, najwidoczniej stres i kortyzol + ciężkie treningi w końcu musiały odbić i wyszło to w najmniej chcianym momencie ;(

Z zatok pomału schodzi ale jeszcze ledwo oddycham , zrobiłem po drodze 2 lekkie treningi żeby tylko się coś poruszać i przepchać zyły. Dzisiaj jadę na FIWE zaczerpnąć troche motywacji i zobaczyć konkurencję.

DIETA
przez ostatnie dni z 6-7 posiłków zrobiło się 4 . Węgli troche poszło ale już od wczoraj czysto micha trzymana i stopniowo będę dokładać kcal. myślę że jeszcze 3 tyg takiego luzu treningowego sobie zrobię :)

Nowy wynalazek , trłójkąty owsiano twarogowe z opiekacza :)

SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem

no taki sport ale szkoda ze nie udalo sie pokazac z rowiesnikami dlatego czsami tez dobrze isc poszczegolnymi etapami (jakim w twoim przypadku moim zdaniem sa mpj)

Zacząłem już lekko trenować.
Waga podeszła na razie o 4.5 kg w górę. niestety choróbsko nadal trzyma ale już jestem w stanie trenować i funkcjonować :)

Weekend spędziłęm w stolicy na FIWE . Straszny przesyt i komercha . Wszystko postawione na targi przez co MPJ strasznie ucierpiało. Ale nie da się ukryć że impreza spora :)

TRENING
dzisiaj lekkie plecy zrobiłem . Jeszcze z 2 tyg tak lekko tylko pomacham swobodnie :)

1.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 4x12
2.Wiosłowanie przy wyciąhgu dolnym trójkątem 4x15
3.Przyciaganie na szeroko drazka do klatki z wyciagu gornego 4x12
4.Przyciaganie trojkata z wyciagu gornego pod klatke 3xmax
5.Szrugsy z hantlami 3xmax
6.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15

DIETA
1.40 g whey c6 +90g owsianych płatków + 20 g masła orzechowego
2.85 g creasteron
3.200g łososia + 450 g batatów
4.150g piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml oliwy z oliwek
5.150g piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml oliwy z oliwek
6.5 jajek + warzywa
SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu (wchodzi jak marzenie :)
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem

Jakoś na razie nie było kiedy zdjęć robić ale na następnym treningu na pewno coś pstryknę :)

kurde nie widziałem cie...

a szkoda

takie zycie ale moze i lepiej tak jak maja wrocic takie imprezy znow do podstawowek

No to na pewno, ten sport zasługuje na duże imprezy i fajną organizację. ALe fajnie by było gdyby zawody rangi Mistrzostw Polski nie były przysłonięte targami i hałasem z hali.

Jeszcze delikatnie zatoki trzymają ale ogólna kondycja mocno na +. Wczoraj zrobiłem trening nóg dzisiaj pójdą aeroby. Micha już ładnie przytrzymana , trochę za dużo ww było w pewnym momencie ale z dobrych źródeł także też bez tragedii. Jeszcze z 2 tyg pociągne takiego luzu i zaczynam ostro przygotowania na sezon.

TRENING
1.Przysiady ze sztangą 5x6 (pauza na dole)
2.Martwy ciąg sumo 4x12
3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15
4.Uginanie podudzi na maszynie 4x15
5.Odwodziciele +przywodzciele na maszynie 4xmax
6.Spięcia na palce stojąc 5x20

+ ABS

DIETA
1.40 g whey c6 +25 g masła orzechowego
2.4 jajka + 2 bułkii graham + 50 g polędwicy z kurczaka
3.80 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy
4.85 g creasteron
5.150g piersi z kurczaka + warzywa + 10ml oliwy z oliwek + 90g makaronu durum
6.2 jajka + 30 g whey c6 + 20 g masła orzechowego

SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną regenerację :)
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem

to by przynajmniej mpj musialy wrocic do polaczenia z pp

No jakby tak się stało to byłby kocioł bo na pucharze polski mega poziom i ilość zawodników też całkiem pokaźna :)
W kult. open sama śmietanka.

Ja na razie jeszcze zdrowieje, przeziębienie już prawie puściło ale wiadomo że organizm jeszcze dochodzi do siebie . W środę chcę zrobić całościowe badania (estrogen,prolaktyna,kortyzol,wątroba itp.)
Potem myślę że od połowy listopada wejdę na obroty. Na razie ciężary całkiem spoko się trzymaja , ale sylwetka na - mocno . Wiadomo masa niby ta sama ale jakość zupełnie inna.

TRENING
PIĄTEK
1.wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6
2.Wznosy hantli na boki 3x15
3.Przyciąganie sztangi do brody 3x,max
4.wzonsy talerza z rotacją 3x12
5.Face pull 3xmax + drop set co serie

6.Wyciskanie francuskie 12/10/8/6
7.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax
8.Odwrotne pompki 2x20

NIEDZIELA
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/6/4/2/2
2.Wyciskanie na hammerze 4x12+drop set
3.Krzyzowanie linek w bramie 3x15
4.Rozpiętki na maszynie 2xmax +drop set

5.Uginanie przedramion młotkowo z hantlami 4x6-8



6.Uginanie przedramion do skroni w bramie 3xmax
7.Uginanie przedraion na maszynie 2x15

+ ABS
DIETA
1.80 g muesli + 40 g whey c6
2.85 g creasteron
3.100g makaronu+ 200 g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy
4.200 g karkówki + warzywa
5. I tutaj się pogubiłem bo zrobiłem batony orzechowe (ok 40 g tłuszczy) potem jeszcze dojadłem kilka wafli ryżowych z bananem

Głównie gubią mnie teraz ww bo ciągnie mnie straszne do przetworów mącznych, ale myślę że pomału to opanuje bo z dnia na dzień co raz łatwiej . na pewno miche łątwiej się przyutrzyma jak już wejdę na obroty :)

SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną regenerację :)
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem